一生的自行车计划

　　前言
　　*1章 训练 通过设定目标、周期训练法、重量训练和瑜伽，让身体更强健
　　第2章 技巧 骑得更快、更安全、更漂亮的技巧
　　第3章 室内飞轮 善用室内飞轮课程，成为更**的户外骑士
　　第4章 骑车的饮食法 高能量饮食的策略和科学
　　第5章 抗老作战 想在40岁、60岁、80岁都还保持年轻健康吗？秘诀：光靠骑车是不够的！
　　第6章 自行车与亲密关系 骑车与性功能障碍：简单解决硬（不）起来的问题
　　第7章 自行车调整：骑车的根本 适当调整，舒适骑乘、增加动力、预防伤害
　　第8章 预防与治疗 骑自行车两大伤害的预防与治疗：骑士膝和骑士背
　　第9章 自行车骑乘与骨质疏松症 如何预防骨质流失
　　第10章 动机与精神锻炼 如何用正面思考、想象、呼吸控制、训练日志、创意骑乘和时间管理制胜
　　第11章 骑车与精神状态 骑车可以赶走──或带来负面情绪。运动员如何平衡运动时的心情起伏
　　第12章 踩动家庭关系 如何兼顾骑车与家人
　　第13章 生存技巧 碰上抢匪、暴风雨、粗心驾驶、疯狗及其他突如其来的危险时，该如何自保
　　第14章 旅程 百里赛、旅行、爬坡挑战、24小时赛、长程骑行……多彩多姿的自行车活动激励我们
　　人物专题 盖瑞.费雪 身为登山车教父
　　约翰.豪尔 无所不能的男人
　　强尼.高柏 引领自行车至另一个境界
　　约翰.西尼波帝 迈向一百岁
　　奈德.;欧沃伦德 平衡大师
　　麦克.辛亚德 在登山车上找到未来
　　艾迪.毕 改变美国自行车界的工作狂教练
　　吉米.欧屈维兹 运动经理人
　　玛莉莎.吉欧芙 火力全开、永远追寻全新挑战
　　派崔克.欧葛瑞帝 多骑、多休息、多写、多画
　　玛拉.史翠普 下坡赛冠军的科学博士
　　里奇.怀特 自行车传道士
　　名词解释
　　注释
　　名词对照
　　**自行车协会网址
　　自行车网址大全
　　**自行车品牌一览表

　　罗伊.沃雷克，曾骑上万里路横越北美、欧洲和新西兰，完成世上数一数二艰难的自行车赛。长期担任自行车、健身、铁人三项杂志的编辑和专栏作家，著有自行车旅游书。
　　比尔.科多夫斯基，《铁人三项》等多本运动杂志创办人，在美国西部进行无数次长程旅行。对政治议题、国际形势极为关注，相关著作曾获“哈佛金匠书奖”。

　　骑车技巧：爬坡、转弯、下坡等关键技巧，由外行变内行，由骑士变成真正的高手。自行车调整：把自行车调整到*适合你身体的状态，以*自然的姿势，发挥较大踩踏效率。骑车饮食法：运动时该吃什么、怎么吃，以及环法车手的高能量饮食策略。
　　飞轮课：飞轮课程有何魅力，为何能把死硬派运动员带到室内，把原先不骑车的人带到户外？
　　训练法：**教练的周期训练法让你达到体能，参加铁人三项赛也不怕。
　　重量训练：减缓肌肉质量流失、抗老化、锻炼肌力，不能不提重量训练。
　　生存指南：如何在都市中骑车、遇到雷雨怎么办……以及膝盖和背部伤害、性功能障碍、骨质疏松症等自行车骑士不能不预防的问题……
　　百里赛、旅行、爬坡挑战、24小时赛、长程骑行……多彩多姿的自行车活动
　　12位传奇人物的专题：谁洞察自行车产业先机、摔断全身骨头也要骑车的下坡赛女神、改变**自行车界的工作狂教练。