自信的提升

　　第一部分 理解自信
　　第1章 为什么需要自信
　　开始
　　第2章 准备：身体的准备
　　有氧运动
　　睡眠卫生
　　饮食
　　关注你的身体：订下书面计划
　　运动
　　睡眠
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　　希尔奥尔德（Glenn R.Schiraldi），博士，曾工作于美国五角大楼管理教学部门，并在马里兰大学从事压力管理工作，开发了一系列的身心课程，教各个年龄段的成年人学习应对生活的技能。在此他获得了人类工作效率与健康学院的杰出教学奖。他出版了许多人类心理和身体健康方面的书，其作品因为既有学术性又很通俗，从而非常出色大受读者欢迎。Glenn博士的优异表现得到了学者和流行杂志报纸的一致公认，本书也是他的亚马逊超级畅销书之一。

　　不要用你的错误来定义自己。不要用批评、达不到目标、过去的精神创伤、缺钱或者没地位，或者其他的外在的东西来给自己下定义。每个人都是如此的精巧而又复杂，不应该被狭隘地定义。

　　第一部分 理解自信
　　第1章 为什么需要自信
　　开始
　　第2章 准备：身体的准备
　　有氧运动
　　睡眠卫生
　　饮食
　　关注你的身体：订下书面计划
　　运动
　　睡眠
　　饮食
　　菜单样本：一周饮食
　　饮食指南
　　最初14天
　　预评估
　　评估你的反应
　　第3章 自信及其发展
　　什么是自信
　　与自信心有关的概念
　　如何塑造自信心
　　第4章 人类价值的基本原则
　　人类价值的HOWARD法则
　　核心自我
　　说明性的例子
　　把价值与外在的东西分离
　　为什么人会有价值
　　有关无条件及平等的人类价值的思考
　　第5章 辨认和替换自我贬损的思维
　　自动思维与扭曲
　　每天对想法进行记录
　　刨根问底：问和答的技巧
　　一些常见的核心信念
　　测量不利于做事的核心信念
　　第6章 认知现实：“不过仍然……”
　　构建技能的活动
　　构建技能的记录
　　第7章 关注你的核心价值
　　构建技能的活动
　　第8章 养成肯定核心自我的思维习惯
　　构建技能的活动
　　第9章 无条件人类价值的回顾
　　三个重要的想法
　　四个学习到的技能
　　总复习
　　小贴士
　　第10章 无条件爱的基本原则
　　基本原则
　　什么是爱
　　两个关于爱的故事
　　爱的来源
　　与爱有关的其他前提
　　第二部分 体验无条件的爱
　　第11章 寻找爱。治愈核心自我
　　爱治愈内心
　　弥补早期创伤的矫正经验
　　第12章 爱的语言
　　好的描述
　　换频道
　　练习：监控自己的X级自我言语
　　第13章 来自他人的认可
　　练习：不同礼物的圆圈
　　第14章 了解和接受积极的品质
　　练习：认知演练
　　第15章 培养对身体的欣赏
　　身体的伟大
　　练习：欣赏身体
　　第16章 强化和巩固对身体的欣赏
　　欣赏身体的思维漫步
　　经常练习以增强效果
　　第17章 坚持爱自己、欣赏自己
　　即使……然而……
　　第18章 爱的冥想之眼
　　第19章 爱上镜子里的面孔
　　你的价值是什么
　　练习：对自我的反思
　　第20章 无条件爱的回顾
　　支持性的思想
　　可获得的技能
　　第三部分 爱的积极的一面：成长
　　第21章 成长的基本要点
　　第22章 接受你并不完美的事实
　　第23章 只是因为有趣……
　　第24章 评估你的性格
　　第25章 体验快乐
　　第26章 准备好面对挫折
　　第27章 成长的回顾
　　后记 总结
　　附录
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　　希尔奥尔德（Glenn R.Schiraldi），博士，曾工作于美国五角大楼管理教学部门，并在马里兰大学从事压力管理工作，开发了一系列的身心课程，教各个年龄段的成年人学习应对生活的技能。在此他获得了人类工作效率与健康学院的杰出教学奖。他出版了许多人类心理和身体健康方面的书，其作品因为既有学术性又很通俗，从而非常出色大受读者欢迎。Glenn博士的优异表现得到了学者和流行杂志报纸的一致公认，本书也是他的亚马逊超级畅销书之一。

　　不要用你的错误来定义自己。不要用批评、达不到目标、过去的精神创伤、缺钱或者没地位，或者其他的外在的东西来给自己下定义。每个人都是如此的精巧而又复杂，不应该被狭隘地定义。