自制力：如何掌控自己的时间与生活

　　引：我们一起探讨的课前问题
　　问题一：“什么在妨碍我们的成功？”
　　问题二：“你到底想要什么？”
　　问题三：“什么是自制力？”
　　问题四：“为什么自制是如此困难？”
　　第一课 搬开自制的障碍
　　虚假的希望
　　进步的错觉
　　及时享乐
　　情绪的突袭
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　　在《自制力：如何掌控自己的时间与生活》中，作者就“自制力”提出了18个问题，针对性地设置了18节课。解决这些问题，就是每个人能否成为自己主人的关键。
　　这18节课的主要能帮助你战胜拖延症、驱除无力感、走出失控的怪圈，同时用具体的步骤与方法让你学会时间管理、情绪掌控等，这是MBA商学院的自我管理课程，是心理学和自我管理学的一次完美组合，学会本书，你的自律能力、意志力、效率都得到锻炼和提高！

　　哈佛商学院的MBA自我管理课程，世界500强企业领导者重点培训科目！　　一次彻底改变你行为模式的魔鬼训练，18节课18个问题36种方法全面提升你的自制力！
　　随书附录：自制力自我提升课程
　　主要作用：帮你战胜拖延症、驱除无力感、学会时间管理、情绪掌控……学会本书，你的自律能力、意志力、效率都得到锻炼和提高！
　　★所谓自制力，就是一个人控制自己思想感情和举止行为的能力。人区别于动物的根本点之一，就在于人可以按照一定的目的，理智地控制自己的感情和行动，自制力是一个人是否坚强的重要判断标。
　　★美好的人生都是建立在自我控制的基础上，自制力是一个人取得几乎各种成功的通用技能，自制力就是尽管你不想做某些事情，但还是尽力去做，这样你就能做成你想做的事。
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　　引：我们一起探讨的课前问题
　　问题一：“什么在妨碍我们的成功？”
　　问题二：“你到底想要什么？”
　　问题三：“什么是自制力？”
　　问题四：“为什么自制是如此困难？”
　　第一课 搬开自制的障碍
　　虚假的希望
　　进步的错觉
　　及时享乐
　　情绪的突袭
　　自我补偿
　　意志力薄弱带来的恐惧感
　　第二课 走出失控的怪圈
　　每个人的心里都住着一只失控的魔鬼
　　冲动的惯性
　　可怕的失落感
　　在预警之前踩下刹车
　　降低你的“原则线”
　　音乐疗法
　　为自己假设一次更坏的体验
　　第三课 管理你的情绪
　　如何马上变得积极
　　情绪的传染力
　　情绪也有智力：它在测试你
　　学会等待
　　放弃控制你自己
　　第四课 集中注意力，让思维清晰起来
　　面对变化，我们常常不知所措
　　大脑有话要说
　　是什么让你懒于思考
　　自我催眠
　　思维重置工具：双向定位法
　　第五课 自责和自我设障
　　“我不想面对！”
　　“我很愚蠢！”
　　人人都有一段灰暗的过去
　　退缩的本能
　　怎样制止自己继续往脚下扔石头
　　沟通和倾诉
　　第六课 把欲望装进笼子
　　抵制诱惑是艰巨的工作
　　永不满足是一种癌症
　　分清虚假的渴望
　　装上杀毒工具
　　第七课 解决拖延症
　　“我还有一些时间！”
　　“我必须开始节食，但……今天就算了”
　　消极拖延和积极拖延
　　顽固的本能
　　最后三分钟？
　　谁在操控你的“行动”？
　　第八课 驱除内心的无力感
　　无力感根源：虚弱的潜意识
　　“我太累了，无能为力！”
　　“我什么都不想做！”
　　总是差一步
　　为什么你无力改变现实？
　　第九课 掌握时间
　　规划做起来为何这么难
　　“提示”有用吗？
　　怎么理解“我的时间”？
　　设定步骤不如确立重要性
　　一份合理计划表：应对外界干扰
　　第十课 压力从何而来？
　　真相：我们所生存的世界
　　在极限之前止步
　　“我这样就很好。”
　　低下头，在应该服输的时候
　　现代人的出路在哪儿
　　第十一课 不要欺骗自己
　　迷失自我是最大的错误
　　逃避生活
　　看清现实，并且爱上它
　　重视每一个给自己的承诺
　　第十二课 停止批评！
　　“别碰它！”
　　个人至上主义
　　假如是你把一切搞坏了
　　“我把错误分成六个等级”
　　如果必须指责别人？
　　第十三课 做出最重要的选择
　　你的选择太多了？
　　方向感培养
　　保持冷静和理性
　　权衡利弊是一件技术活
　　设计最简单和最有力的行动
　　第十四课 潜能控制
　　从潜意识入手
　　事情的两面性
　　突破潜能的瓶颈
　　发现真实的自我
　　第十五课 训练你的意志力
　　一次记忆力考试
　　心理操纵训练
　　意志力是一种精神能量
　　关键因素：保持积极心态
　　自律和决断力
　　五个通用原则
　　第十六课 “我可以！”
　　专注你的目标
　　忽略那些不想要的
　　“可以”和“可行”
　　你经常自以为是吗？
　　第十七课 发现自己的人生使命
　　看到未来的自己
　　“这是我要做的事！”
　　理想是一场长跑，但不一定带来成功
　　不要想太多，不要犹豫
　　可以设计你的人生目标了
　　第十八课 有多久没有成就感了？
　　有效的改变总是从小事开始
　　这是一场长期战争
　　纠正过去的习惯
　　如何发现存在的喜悦
　　别在“内我体验”中寻找成就感
　　附录 自制力18课——自我修习手册
　　第1课 发现自制力障碍
　　第2课 治疗失控
　　第3课 情绪管理训练
　　第4课 注意力养成
　　第5课 擦掉自卑的痕迹
　　第6课 控制欲望
　　第7课 战胜拖延症
　　第8课 驱除无力感
　　第9课 时间管理
　　第10课 压力测试
　　第11课 回归现实训练
　　第12课 协作力训练
　　第13课 培养判断力
　　第14课 潜能释放课程
　　第15课 意志力训练
　　第16课 专注力训练
　　第17课 信念塑造
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　　在《自制力：如何掌控自己的时间与生活》中，作者就“自制力”提出了18个问题，针对性地设置了18节课。解决这些问题，就是每个人能否成为自己主人的关键。
　　这18节课的主要能帮助你战胜拖延症、驱除无力感、走出失控的怪圈，同时用具体的步骤与方法让你学会时间管理、情绪掌控等，这是MBA商学院的自我管理课程，是心理学和自我管理学的一次完美组合，学会本书，你的自律能力、意志力、效率都得到锻炼和提高！

　　哈佛商学院的MBA自我管理课程，世界500强企业领导者重点培训科目！　　一次彻底改变你行为模式的魔鬼训练，18节课18个问题36种方法全面提升你的自制力！
　　随书附录：自制力自我提升课程
　　主要作用：帮你战胜拖延症、驱除无力感、学会时间管理、情绪掌控……学会本书，你的自律能力、意志力、效率都得到锻炼和提高！
　　★所谓自制力，就是一个人控制自己思想感情和举止行为的能力。人区别于动物的根本点之一，就在于人可以按照一定的目的，理智地控制自己的感情和行动，自制力是一个人是否坚强的重要判断标。
　　★美好的人生都是建立在自我控制的基础上，自制力是一个人取得几乎各种成功的通用技能，自制力就是尽管你不想做某些事情，但还是尽力去做，这样你就能做成你想做的事。
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