冥想的力量：28天，体会真正的快乐

　　引言
　　什么是冥想？
　　注意力，注意力，注意力！
　　通过冥想训练注意力的三个关键技能
　　为什么冥想？
　　冥想的科学性
　　踢开大门
　　第一周 专注
　　冥想前的准备工作
　　练习前瞻
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　　莎朗·莎兹伯格浓缩了三十余年的授课经验，从最简单的呼吸法和坐姿开始，为你细致讲解如何开始并坚持有效的冥想练习。这种练习建立在三种核心方法之上——专注、正念和仁爱，每天只需花二十分钟，你就可以轻松完成。这样的练习也许会给你的生活带来转机，但这一切与宗教无关，你也无须苦思冥想……总之，冥想会增进你与这个世界的沟通。

　　引言
　　什么是冥想？
　　注意力，注意力，注意力！
　　通过冥想训练注意力的三个关键技能
　　为什么冥想？
　　冥想的科学性
　　踢开大门
　　第一周 专注
　　冥想前的准备工作
　　练习前瞻
　　核心冥想：呼吸
　　倾听冥想
　　全身放松打量冥想
　　一整天的微冥想
　　本周反思
　　常见问题解答
　　感悟随行
　　第二周 专注力与身体
　　练习前瞻
　　审视身体冥想
　　行走冥想
　　身体感觉冥想
　　日常活动冥想
　　饮茶冥想
　　本周反思
　　常见问题解答
　　感悟随行
　　第三周 专注力与情绪
　　棘手情绪大集合
　　练习前瞻
　　情绪冥想练习
　　棘手情绪冥想练习
　　积极情绪冥想练习
　　沉思冥想
　　本周反思
　　忌讳
　　常见问题解答
　　感悟随行
　　第四周 仁爱
　　练习前瞻
　　核心冥想：仁爱
　　受到心理或生理伤害时的仁爱冥想
　　针对护工的仁爱冥想
　　发现优点的冥想
　　平息内心批评的冥想
　　行走仁爱冥想
　　本周反思
　　常见问题解答
　　感悟随行
　　十种深化练习的方法
　　接下来的几周 继续练习
　　常见问题解答
　　继续反思
　　原版书光盘释义
　　资料来源与练习指导
　　冥想所需物品供应
　　注释
^ 收 起　　

　　莎朗·莎兹伯格浓缩了三十余年的授课经验，从最简单的呼吸法和坐姿开始，为你细致讲解如何开始并坚持有效的冥想练习。这种练习建立在三种核心方法之上——专注、正念和仁爱，每天只需花二十分钟，你就可以轻松完成。这样的练习也许会给你的生活带来转机，但这一切与宗教无关，你也无须苦思冥想……总之，冥想会增进你与这个世界的沟通。