拉伸

　　第一章 开始拉伸吧！
　　概述
　　谁应当拉伸？
　　什么时候拉伸？
　　为什么要拉伸？
　　如何拉伸？
　　热身活动和整理活动
　　跟着感觉拉伸！ 第二章 拉伸动作讲解
　　拉伸导图
　　背部和腰部的卧位拉伸
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　　鲍勃·安德森，是世界上的拉伸运动专家。在过去的35年中.他使全世界数百万的人学会了一些简单易行的拉伸动作。
　　1975年，鲍勃和他的妻子简在南加州的一个车库中写出了本关于拉伸的家庭读本。插图由简绘制.是根据鲍勃进行这些拉伸练习时的照片画的。1980年，本书由谢尔特出版社编辑出版，各大书店均有销售。不论是一般的练习者.还是专业的医疗人员，都将这本书视为最易读的教材。到目前为止，这本书已经被翻译成了23种语言，在全世界卖出了350多万册。
　　现在，鲍勃身材匀称，身体健康，但实际上他并不是一贯如此。1968年.鲍勃的体重严重超标（身高175厘米，体重86公斤）.身材非常不好。后来他开始了减肥计划.将体重减到了61公斤。但是有一天，当鲍勃参加大学健身课程时，他发现自己在坐着并且伸直双腿的情况下无法将双手伸过膝盖，于是他开始了拉伸练习。很快地，他感觉越来越好，而拉伸也令他在进…
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　　《拉伸》采用图文结合的方式全面详细地向你讲解拉伸，可谓一本拉伸运动的圣经。《拉伸》的作者，全球知名拉伸教练鲍伯.安德森综合自身多年经验，为你细剖析每种拉伸方法的原理。书中为你详尽地介绍了针对身体各部位的近150个拉伸动作，让你可以依次拉伸身体各部位，包括脸、颈、肩、臂、背、腰、髋、臀、腿、手和脚。
　　《拉伸》的一大亮点是，作者根据日常工作生活的健身需求，针对不同职业、年龄的人，设计出人人都需要的拉伸套路：11套办公室拉伸、14套日常放松拉伸，这些拉伸套路可以满足我们随时随地健身的需求。此外作者还针对跑步、游泳、打球、高尔夫、爬山等体育运动设计了运动前后不可或缺的拉伸动作，让你可以尽情享受运动的好处，不用担心运动伤害。
　　拉伸是任何人在任何时间、任何地点都可以进行的简单、轻柔的运动！
　　通过以正确的方法拉伸，每天只需几分钟，我们就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼…
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　　第一章 开始拉伸吧！
　　概述
　　谁应当拉伸？
　　什么时候拉伸？
　　为什么要拉伸？
　　如何拉伸？
　　热身活动和整理活动
　　跟着感觉拉伸！ 第二章 拉伸动作讲解
　　拉伸导图
　　背部和腰部的卧位拉伸
　　腿部和脚部的坐位和卧位拉伸
　　肩背部和手臂的拉伸
　　腿部的跪坐和跨步位拉伸
　　腰髋部、腹股沟以及大腿后腱的拉伸
　　腰背部和腿部的碾压和下蹲拉伸
　　抬升双脚的拉伸
　　腿部和髋部的站位拉伸
　　上半身的站位拉伸
　　单杠上的拉伸
　　利用毛巾进行的上半身拉伸
　　双手、手腕以及前臂的拉伸
　　坐位拉伸
　　抬升双脚时的腿部和腹股沟的高级拉伸
　　双腿分开时的腹股沟和髋部的拉伸
　　劈叉动作 第三章 日常放松拉伸
　　清晨的拉伸
　　睡前的拉伸
　　每天必做的拉伸
　　双手、手臂以及肩膀的拉伸
　　颈部和肩膀的拉伸
　　腰部的拉伸
　　腿部、腹股沟以及髋部的拉伸
　　随时随地进行的拉伸
　　60岁以上老年人的拉伸
　　儿童的拉伸
　　看电视时的拉伸
　　散步前后的拉伸
　　家庭劳动前后的拉伸
　　驾驶者和旅行者的拉伸 第四章 办公室拉伸
　　办公室健康
　　工作开始前的拉伸
　　电脑使用者的拉伸
　　专业设计师的拉伸
　　开会时的拉伸
　　上网时的拉伸
　　利用复印机进行的拉伸
　　打电话时的拉伸
　　压力过大时的拉伸
　　久坐后的拉伸
　　出差乘飞机的拉伸
　　体力工作前的拉伸 第五章 体育运动拉伸
　　有氧运动
　　跑步
　　游泳
　　轮滑
　　滑板
　　篮球
　　足球
　　排球
　　乒乓球
　　网球
　　羽毛球
　　保龄球
　　高尔夫球
　　棒球／垒球
　　墙球、手球及壁球
　　冰球
　　橄榄球
　　体操
　　武术
　　花样滑冰
　　力量训练
　　摔跤-l
　　铁人三项
　　远足¨
　　爬山／攀岩
　　利用登山杖拉伸
　　自行车
　　山地自行车
　　越野摩托车
　　骑马
　　马术竞赛
　　划船
　　皮划艇
　　冲浪
　　帆板
　　越野滑雪
　　高山滑雪
　　致老师与教练
　　附录
　　关注腰背健康
　　动态拉伸
　　PNF拉伸
　　拉伸动作全图
　　作者介绍
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　　鲍勃·安德森，是世界上的拉伸运动专家。在过去的35年中.他使全世界数百万的人学会了一些简单易行的拉伸动作。
　　1975年，鲍勃和他的妻子简在南加州的一个车库中写出了本关于拉伸的家庭读本。插图由简绘制.是根据鲍勃进行这些拉伸练习时的照片画的。1980年，本书由谢尔特出版社编辑出版，各大书店均有销售。不论是一般的练习者.还是专业的医疗人员，都将这本书视为最易读的教材。到目前为止，这本书已经被翻译成了23种语言，在全世界卖出了350多万册。
　　现在，鲍勃身材匀称，身体健康，但实际上他并不是一贯如此。1968年.鲍勃的体重严重超标（身高175厘米，体重86公斤）.身材非常不好。后来他开始了减肥计划.将体重减到了61公斤。但是有一天，当鲍勃参加大学健身课程时，他发现自己在坐着并且伸直双腿的情况下无法将双手伸过膝盖，于是他开始了拉伸练习。很快地，他感觉越来越好，而拉伸也令他在进行跑步、自行车等运动时感觉更加轻松。
　　当时，健身热潮在美国才刚刚开始，上百万美国人开始进行健身运动，并在运动过程中逐渐重视身体的柔韧性。同朋友们一起锻炼、拉伸了几年之后，鲍勃逐渐摸索出了一套可以教给别人的拉伸方法。然后，他就开始将拉伸技巧传授给其他人。
　　很快地，鲍勃开始担任一些运动队的随队教练.例如丹佛野马队、加州（现阿纳海姆）天使队、洛杉矶道奇队以及纽约喷气机队。他也在内布拉斯加州大学、加州大学伯克利分校、华盛顿州立大学以及南卫理公会大学等高校担任校队随队保健师。同时，他还是一些业余运动员和奥运会选手的顾问。鲍勃花了很多年的时间游历，给运动医疗诊所、运动俱乐部和跑步训练营中的人们传授拉伸技巧。
　　20世纪90年代时。鲍勃是个专业的山地赛跑和公路自行车选手。他连续10年参加了南加州的卡特里娜岛马拉松比赛、科罗拉多州特柳赖德的伊莫金山口18英里赛跑（在海拔3692米以上的山脊上举行）以及派克峰马拉松赛。现在，鲍勃将大部分时间花在远足和山地自行车运动中。他会在位于科罗拉多州的房子上方的山峰中进行远足，也经常会在山地持续骑车3～5小时，偶尔还可能骑到内华达州去。虽然鲍勃进行很多体育锻炼，但是他知道，对于想保持身材的普通人来说，这些锻炼并不是必须的。通过他的旅行、演讲和工作室.他同许多身体状况不同的人保持着密切的联系。
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　　《拉伸》采用图文结合的方式全面详细地向你讲解拉伸，可谓一本拉伸运动的圣经。《拉伸》的作者，全球知名拉伸教练鲍伯.安德森综合自身多年经验，为你细剖析每种拉伸方法的原理。书中为你详尽地介绍了针对身体各部位的近150个拉伸动作，让你可以依次拉伸身体各部位，包括脸、颈、肩、臂、背、腰、髋、臀、腿、手和脚。
　　《拉伸》的一大亮点是，作者根据日常工作生活的健身需求，针对不同职业、年龄的人，设计出人人都需要的拉伸套路：11套办公室拉伸、14套日常放松拉伸，这些拉伸套路可以满足我们随时随地健身的需求。此外作者还针对跑步、游泳、打球、高尔夫、爬山等体育运动设计了运动前后不可或缺的拉伸动作，让你可以尽情享受运动的好处，不用担心运动伤害。
　　拉伸是任何人在任何时间、任何地点都可以进行的简单、轻柔的运动！
　　通过以正确的方法拉伸，每天只需几分钟，我们就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脉，消除困扰我们的颈、肩、腰等身体部位的紧张酸痛，增强身体柔韧度，还能减肥瘦身。总之，随地随地拉伸好处多！
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