滋身堂-体态，决定你的健康
推荐序一 一本超实用、传播正确观念的脊椎保健书陈俊旭1
推荐序二 回归自然的健康新选择苏喜3
推荐序三 八十四岁的母亲，走路比十年前更好江守山5
推荐序四 疼惜你的筋骨，让你健康过一生游敬伦7
作者序我的身体实验——从驼背小女生到脊骨神经医师9
第一章 错误的体态，让你的健康亮红灯
1．中国人常见的错误体态2
2．酸病、骨刺来自姿势不正3
3．影响体态的两大因素：骨盆和足弓4
骨盆：身体平衡的关键点4
足弓：人体的避震器6
4．健康的杀手，来自小小的习惯8
上班族的坏习惯：重心偏斜、习惯性跷脚8
计算机一族的坏习惯：手腕手肘施力错误9
爱美一族的坏习惯：高跟鞋穿着不当10
懒散一族的坏习惯：不动如山11
5．脊椎的影响，大大超过你的想象14
脊柱是人体的控制中心14
不明原因的症状。问题可能在脊椎16
失眠的症结竟然在颈椎16
不明原因的胸闷与驼背有关18
弯腰驼背也会引起胃痛19
生理痛和骨盆位置息息相关20
不要轻视不良体态的影响21
6．脊椎发生问题，要找哪种专家?22
骨科：急症与重大病变的处理22
复健科／物理治疗：运用辅助器材和复健运动23
按摩／芳疗／指压：放松心情与肌肉24
国术馆／推拿：东方的传统疗法24
止痛药／肌肉松弛剂：暂时抑制问题25
脊骨神经医学——防微杜渐的新选择26
第二章 聆听身体的声音，找回自愈力
1．从一段医学奇迹说起29
2．追求身心灵的整体平衡31
不吃药不打针。找回自愈力31
看“人”。而不只是看“病”32
3．独特的脊椎保健治疗法34
从细微处找出病痛根源34
温和、非侵入性的治疗手法35
运动处方彻底远离疼痛38
4．重返自然的健康新浪潮39
一兼两顾，健康同时塑身39
以“平衡”启动自愈力40
第三章 你也可能是“错误体态”一族
——16个自我检测小贴士
1．你的脊椎健康吗?43
超简单自我检测法44
脊椎健康一测就知45
2．你的体态平衡吗?50
从正面检测：看看身体两边是否平衡、对称?50
从侧面检测：看看身体上下是否平衡?54
从背面检测：看看全身姿势是否平衡?56
3．你走路的姿势正确吗?57
脚底长茧问题出在受力失衡57
内八、外八都会增加关节负担59
4．常见的错误体态——你是否也有这些症状呢?6l
检测1：足弓高低61
检测2：功能性扁平足vs结构性扁平足62
检测3：从鞋底检查步态63
检测4：膝盖旋转64
检测5：骨盆前倾与后倾66
检测6：骨盆旋转66
检测7：髋关节活动度69
检测8：臀部肌力与平衡70
检测9：重心分配71
检测10：长短脚71
检测11：脊椎侧弯73
检侧12：颈椎角度75
第四章 这里痛、那里痛，真正的问题在哪里?
——远离病痛，从改变体态下手
1．中国人最常见的足部问题79
足底筋膜炎79
扁平足81
高弓足82
拇指外翻85
有效的解决妙方87
2．常见的膝盖部位问题95
O形腿95
X形腿98
有效的解决妙方98
退化性关节炎100
有效的解决妙方102
3．常见的骨盆部位问题107
骨盆前倾107
骨盆后倾108
骨盆旋转110
假性坐骨神经痛111
有效的解决妙方112
4．常见的腰椎部位问题116
骨刺116
椎间盘突出118
椎关节扭伤119
有效的解决妙方120
5．常见的胸椎部位问题126
驼背／胸闷126
肩胛骨外翻128
脊椎侧弯130
有效的解决妙方133
6．常见的颈椎部位问题138
头颈前倾／失眠138
肩颈僵硬／落枕／头痛140
有效的解决妙方141
7．恢复标准体态不是梦144
第五章 活出健康、自信与美丽——10个日常保健小秘诀
1．脊椎健康小秘诀1——正确的站姿147
与其挺胸，不如说“挺骨盆”147
2．脊椎健康小秘诀2——确的坐姿149
跷脚是骨盆致命伤149
办公桌前的正确坐姿150
3脊椎健康小秘诀3——注意你的步态：正确的走路方式151
4．脊椎健康小秘诀4——运动是维持良好体态的不二法门152
要像刷牙一样，每天都运动152
身体要平衡，就要靠运动153
增强脊骨功能的运动154
强化心肺功能的运动154
伸展“短”肌肉，加强柔软度156
强化“长”肌肉，增加肌力157
十五分钟体态保健操157
5．脊椎健康小秘诀5——让人一夜好眠的寝具怎么选?168
床垫要软硬适中168
枕头着重高度和材质169
6．足部健康小秘诀l——怎么挑选适合自己的好鞋?171
选择包覆性强、鞋底厚硬的鞋子171
粗跟、宽楦头的鞋子较舒适172
7．足部健康小秘诀2——五花八门的鞋垫，应该怎么挑?173
慎选鞋垫，免花冤枉钱173
兼具舒适与矫正功能的鞋垫174
8．医疗保健小秘诀l——护膝、护腰，怎么戴才有效?175
9．医疗保健小秘诀2——冰敷、热敷，究竟要怎么敷?176
10．医疗保健小秘诀3—骨头要怎么补?应该吃钙片还是葡萄糖胺?178
吃钙片可防止骨质疏松178
我应该补充葡萄糖胺吗?180
11．追求平衡的脊椎，永远不嫌迟182
推荐序二 回归自然的健康新选择苏喜3
推荐序三 八十四岁的母亲，走路比十年前更好江守山5
推荐序四 疼惜你的筋骨，让你健康过一生游敬伦7
作者序我的身体实验——从驼背小女生到脊骨神经医师9
第一章 错误的体态，让你的健康亮红灯
1．中国人常见的错误体态2
2．酸病、骨刺来自姿势不正3
3．影响体态的两大因素：骨盆和足弓4
骨盆：身体平衡的关键点4
足弓：人体的避震器6
4．健康的杀手，来自小小的习惯8
上班族的坏习惯：重心偏斜、习惯性跷脚8
计算机一族的坏习惯：手腕手肘施力错误9
爱美一族的坏习惯：高跟鞋穿着不当10
懒散一族的坏习惯：不动如山11
5．脊椎的影响，大大超过你的想象14
脊柱是人体的控制中心14
不明原因的症状。问题可能在脊椎16
失眠的症结竟然在颈椎16
不明原因的胸闷与驼背有关18
弯腰驼背也会引起胃痛19
生理痛和骨盆位置息息相关20
不要轻视不良体态的影响21
6．脊椎发生问题，要找哪种专家?22
骨科：急症与重大病变的处理22
复健科／物理治疗：运用辅助器材和复健运动23
按摩／芳疗／指压：放松心情与肌肉24
国术馆／推拿：东方的传统疗法24
止痛药／肌肉松弛剂：暂时抑制问题25
脊骨神经医学——防微杜渐的新选择26
第二章 聆听身体的声音，找回自愈力
1．从一段医学奇迹说起29
2．追求身心灵的整体平衡31
不吃药不打针。找回自愈力31
看“人”。而不只是看“病”32
3．独特的脊椎保健治疗法34
从细微处找出病痛根源34
温和、非侵入性的治疗手法35
运动处方彻底远离疼痛38
4．重返自然的健康新浪潮39
一兼两顾，健康同时塑身39
以“平衡”启动自愈力40
第三章 你也可能是“错误体态”一族
——16个自我检测小贴士
1．你的脊椎健康吗?43
超简单自我检测法44
脊椎健康一测就知45
2．你的体态平衡吗?50
从正面检测：看看身体两边是否平衡、对称?50
从侧面检测：看看身体上下是否平衡?54
从背面检测：看看全身姿势是否平衡?56
3．你走路的姿势正确吗?57
脚底长茧问题出在受力失衡57
内八、外八都会增加关节负担59
4．常见的错误体态——你是否也有这些症状呢?6l
检测1：足弓高低61
检测2：功能性扁平足vs结构性扁平足62
检测3：从鞋底检查步态63
检测4：膝盖旋转64
检测5：骨盆前倾与后倾66
检测6：骨盆旋转66
检测7：髋关节活动度69
检测8：臀部肌力与平衡70
检测9：重心分配71
检测10：长短脚71
检测11：脊椎侧弯73
检侧12：颈椎角度75
第四章 这里痛、那里痛，真正的问题在哪里?
——远离病痛，从改变体态下手
1．中国人最常见的足部问题79
足底筋膜炎79
扁平足81
高弓足82
拇指外翻85
有效的解决妙方87
2．常见的膝盖部位问题95
O形腿95
X形腿98
有效的解决妙方98
退化性关节炎100
有效的解决妙方102
3．常见的骨盆部位问题107
骨盆前倾107
骨盆后倾108
骨盆旋转110
假性坐骨神经痛111
有效的解决妙方112
4．常见的腰椎部位问题116
骨刺116
椎间盘突出118
椎关节扭伤119
有效的解决妙方120
5．常见的胸椎部位问题126
驼背／胸闷126
肩胛骨外翻128
脊椎侧弯130
有效的解决妙方133
6．常见的颈椎部位问题138
头颈前倾／失眠138
肩颈僵硬／落枕／头痛140
有效的解决妙方141
7．恢复标准体态不是梦144
第五章 活出健康、自信与美丽——10个日常保健小秘诀
1．脊椎健康小秘诀1——正确的站姿147
与其挺胸，不如说“挺骨盆”147
2．脊椎健康小秘诀2——确的坐姿149
跷脚是骨盆致命伤149
办公桌前的正确坐姿150
3脊椎健康小秘诀3——注意你的步态：正确的走路方式151
4．脊椎健康小秘诀4——运动是维持良好体态的不二法门152
要像刷牙一样，每天都运动152
身体要平衡，就要靠运动153
增强脊骨功能的运动154
强化心肺功能的运动154
伸展“短”肌肉，加强柔软度156
强化“长”肌肉，增加肌力157
十五分钟体态保健操157
5．脊椎健康小秘诀5——让人一夜好眠的寝具怎么选?168
床垫要软硬适中168
枕头着重高度和材质169
6．足部健康小秘诀l——怎么挑选适合自己的好鞋?171
选择包覆性强、鞋底厚硬的鞋子171
粗跟、宽楦头的鞋子较舒适172
7．足部健康小秘诀2——五花八门的鞋垫，应该怎么挑?173
慎选鞋垫，免花冤枉钱173
兼具舒适与矫正功能的鞋垫174
8．医疗保健小秘诀l——护膝、护腰，怎么戴才有效?175
9．医疗保健小秘诀2——冰敷、热敷，究竟要怎么敷?176
10．医疗保健小秘诀3—骨头要怎么补?应该吃钙片还是葡萄糖胺?178
吃钙片可防止骨质疏松178
我应该补充葡萄糖胺吗?180
11．追求平衡的脊椎，永远不嫌迟182
黄如玉，英文名Joyc Hluang，台湾唯一同时拥有美国、加拿大脊骨神经医师执照的医师。
学历：加拿大纪念脊骨神经医学院（Canadian Memorial Chiropratic College）脊骨神经医师，加拿大多伦、多大学数学系学士，台湾台大医疗机构管理研究所。
证照：加拿人安人略省合格执业脊骨神经医师、美国国家脊骨神经医师检定合格：美国运动协会健身教练检定合格（Amel ican cOUrlCil Dn Exercise）美国运动协会体重管理顾问检定合格（AfIlez-ican Council On Exercise） 。
经历：加拿大多伦多Finch脊骨神经中心主治医师
加拿大多伦多国际伤害检验中心专任脊骨神经医师、加拿大脊骨神经复健诊所主治医师。现任：台湾整合医学赫尼曼诊所脊骨神经顾问。
专长：脊骨神经疼痛处理、足部工学、人体型念医学、儿 童脊背矫正等。
学历：加拿大纪念脊骨神经医学院（Canadian Memorial Chiropratic College）脊骨神经医师，加拿大多伦、多大学数学系学士，台湾台大医疗机构管理研究所。
证照：加拿人安人略省合格执业脊骨神经医师、美国国家脊骨神经医师检定合格：美国运动协会健身教练检定合格（Amel ican cOUrlCil Dn Exercise）美国运动协会体重管理顾问检定合格（AfIlez-ican Council On Exercise） 。
经历：加拿大多伦多Finch脊骨神经中心主治医师
加拿大多伦多国际伤害检验中心专任脊骨神经医师、加拿大脊骨神经复健诊所主治医师。现任：台湾整合医学赫尼曼诊所脊骨神经顾问。
专长：脊骨神经疼痛处理、足部工学、人体型念医学、儿 童脊背矫正等。
《体态决定你的健康》针对中围人的不良生活习惯，设计超简单的脊椎、体态健康检测，让你深入了解拊指外翻、足底筋膜炎、退化性关节炎、骨刺、椎问盘突出等病痛的根源，同时为常见的错误体态，包括X形腿、O形腿、驼背、骨盆前倾、功能性长短脚、脊椎侧弯等问题，提供迅速有效的复健妙方。每个人都拥有自愈力，只要脊骨平衡，神经传导顺畅，自愈力自然能提升，成为身体的一道防线。这种方法对于体态、脊椎问题有很好的治疗效果，而且还能让人拥有良好的仪态。
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