健步走与徒步运动

　　第一章 健步走简介＼1
　　第一节 概述＼1
　　一、健步走正风靡世界＼2
　　二、我国的健步走运动＼3
　　三、健身步特点与功能＼3
　　第二节 健步走分类＼4
　　第二章 健步走＼6
　　第一节 概述＼6
　　第二节 健步走技术＼6
　　一、正确的行走姿势＼6
　　二、健步走的技巧＼8
　　第三节 健步走的阶段与原则
　　一、健步走的三个阶段＼9
　　二、健步走的五项原则＼10
　　三、健步走的准备＼10
　　四、健步走的注意事项＼11
　　第四节 健步走是绿色高效的减肥方法＼12
　　一、分步走运动具有双重减肥的作用＼12
　　二、制定健步走减肥的有效运动计划＼13
　　第五节 另类的健步走＼16
　　一、爬楼＼16
　　二、北欧式健步走＼19
　　三、竞走＼21
　　四、健步走的其他运动形式＼23
　　一、运动处方的分类＼116
　　二、运动处方的作用＼116
　　三、运动处方的要素＼117
　　第三章 健步走科学知识
　　第一节 健康知识
　　第二节 运动知识
　　第三节 健步走健身知识
　　第四章 散步
　　第一节 概述
　　第二节 散步时空养哲学
　　第三节 散步健身功能
　　第四节 科学散步的设计
　　第五章 徒步运动
　　第一节 概述
　　第二节 徒步运动的分类
　　第三节 徒步的行走技巧
　　第四节 徒步的组织保障
　　第五节 徒步的装备
　　第六章 运动处方
　　第一节 概述
　　第二节 运动处方的制定与实施＼119
　　一、实施运动处方中选择运动形式的条件＼119
　　二、买施运动处方的注意事项＼119
　　第三节 健步走健身的有氧适能运动处方＼119
　　一、健步走运动处方＼119
　　二、老年健步走处方＼121
　　第七章 常见运动损伤的预防与处理＼123
　　第一节 常见运动损伤的原因及预防原则＼123
　　一、常见运动损伤的原因＼123
　　二、常见运动损伤的预防原则＼124
　　三、常见运动损伤的处理方法＼124
　　第二节 常见运动性疾病的防治＼126
　　一、肌肉酸痛＼126
　　二、过度紧张＼127
　　三、低血糖症＼128
　　四、运动中腹痛＼129
　　五、肌肉痉挛＼130
　　六、冻伤＼131
　　第三节 实施救治的具体技术＼132
　　一、止血方法＼132
　　二、包扎方法＼134
　　三、骨折的急救＼136
　　四、搬运＼137
　　参考文献

　　郝光安，1960年生。1982年毕业于北京体育大学，现任北京大学体育教研部主任、教授、硕士生导师；兼任全国大学生田径协会副秘书长、科研委员会副主任；中国高等教育学会体育专业委员会教学研究部副主任、课题研究组组长。1995年至今已出版《攀岩》等著作10部。主要研究方向：大学体育、户外运动与健康等。

　　《健步走与徒步运动》介绍了风靡当今世界的大众体育健身项目—健步走和徒步运动，详细讲解了这两项运动的科学基础及它们的特点、功能、有效运动处方、健康自我测试等运动常识和锻炼方法。书中列举了健步走的多种形式，既有时尚流行的北欧试健步走，又有集健身、娱乐、团队精神于一体的“毅行”，不仅开拓了人们的运动视野，而且提供了丰富多样的活动内容、方式和方法，是一本科学实用的大众健身指导手册。