龟鹤拳养生操

　　一、龟鹤拳养生操的创编依据
　　二、龟鹤拳养生操的主要特点
　　（一）自然而然地锻炼呼吸
　　（二）每节动作左右对称
　　（三）形神、意、气三位一体
　　（四）环环相扣、一气呵成
　　三、龟鹤拳养生操的锻炼价值
　　四、龟鹤拳养生操的习练要领
　　（一）头要顶，颈要竖
　　（二）肩要沉，肘要坠
　　（三）腕要塌，掌要撑，拳要紧
　　（四）背要拔，胸要含
　　（五）腰要塌，脊要正
　　（六）臀要敛，肛要提
　　（七）胯要松，膝要扣，足要稳
　　（八）内三合，外三合
　　（九）六合八法
　　五、龟鹤拳养生操的基本手型、步型和步法
　　（一）手型
　　（二）步型
　　（三）步法
　　六、龟鹤拳养生操动作图解
　　（一）动作名称
　　（二）动作图解
　　附录：国家体育总局关于在全国征集武术健身方法的通知

　　    《武术健身方法丛书：龟鹤拳养生操》推出的龟鹤拳养生操、天罡拳十二式、太极藤球功、流星健身球、五形动法、九式太极操、双人太极球、形意强身功八个武术健身方法，是国家体育总局武术运动管理中心依据国家体育总局体武字[2002]256号《关于在全国征集武术健身方法的通知》精神，成立了评审工作领导小组，同时聘请有关专家组成评审委员会，对广泛征集起来的申报材料，按照所选方法必须具备科学性、健身性、群众性及观赏性的原则，认认真真地评选出来的。 本书为该系列丛书之一，介绍的是龟鹤拳养生操，由原任中国武术国家散打集训队及其教练员培训班教练张鸿骏创编。