少林八段锦（附DVD光盘1张）

　　前言
　　1 少林八段锦功法考
　　八段锦的功法源流考
　　八段锦三大练习手段的功用
　　八段锦的不同类型
　　八段锦功法六大特点
　　2 外八段锦健身演习场（立式八段锦）
　　基本手型和步型
　　外八段锦练习法
　　第一段 两手托天理三焦
　　第二段 左右开弓似射雕
　　第三段 调理脾胃须单举
　　第四段 五劳七伤往后瞧
　　第五段 摇头摆尾去心火
　　第六段 两手攀足固肾腰
　　第七段 攒拳怒目增气力
　　第八段 背后七颠百病消内
　　3 内八段锦养生演习场
　　坐式八段锦
　　一、坐式八段锦口诀
　　二、坐式八段锦练法
　　第一段 叩齿集神
　　第二段 微摇天柱
　　第三段 赤龙搅海
　　第四段 双关辘轳
　　第五段 摩运肾堂
　　第六段 单关辘轳
　　第七段 叉手按顶
　　第八段 手足钩攀
　　内八段锦·早修课
　　第一段 懒扎三式
　　第二段 罗汉睛轮
　　第三段 脊龙俯身
　　第四段 调神养气
　　第五段 脊龙旋舞
　　第六段 左顾右盼
　　第七段 舒筋松骨
　　第八段 呵气连声
　　内八段锦·晚习课
　　第一段 易经三式
　　第二段 闭气舒经
　　第三段 周身运气
　　第四段 元阳之火
　　第五段 周转辘轳
　　第六段 俯身攀足
　　第七段 运化乾坤
　　第八段 两仪归元
　　4 分阶段练好少林八段锦的秘诀
　　5 少林八段锦功法问答
　　附录
　　私家档案 行宇修武及星路历程
　　苦力强·少林谭腿·我 动作新星——释行宇

　　释行宇，少林寺第32代嫡传弟子，精通少林的各种武术，12岁皈依少林寺习武参禅，后以少林武僧身份出访欧美、日韩及东南亚等世界各国，弘扬少林功夫。2003年开始涉足影视界，倍受观众喜爱，成为新一代影视功夫明星。
　　参演影视作品：《功夫》（2004年华语影片年度票房总冠军，行宇饰苦力强）、《杀破狼2-导火线》（2007年暑期值得期待的功夫大片，行宇饰阿虎）。

　　八段锦以调和阴阳、通理三焦为主旨，以动入静、以静入动、动静皆宜，顺五形、发生机、变化神奇，通和上下、和畅气血，去旧生新、充实五脏，驱外感诸邪、消内生百病，补不足、泻多余，消长之道，妙用无穷。长期习练能够百病不生、延年益寿。　　外八段锦健身演习场（立式八段锦）：基本手型和步型 拳·掌·马步·弓步。　　外八段锦练习法：一段两手托天理三焦·第二段左右开弓似射雕·第三段调理脾胃须单举·第四段五劳七伤往后瞧·第五段摇头摆尾去心火·第六段两手攀足固肾腰·第七段攒拳怒目增气力·第八段背后七颠百病消内。　　内八段锦养生演习场：坐式八段锦：一段叩齿集神·第二段微摇天柱·第三段赤龙搅海·第四段双关辘轳·第五段摩运肾堂·第六段单关辘轳·第七段叉手按顶·第八段手足钩攀。内八段锦·早修课：一段懒扎三式·第二段罗汉睛轮·第三段脊龙俯身·第四段调神养气·第五段脊龙旋舞·第六段左顾右盼·第七段舒筋松骨·第八段呵气连声。内八段锦·晚习课：一段易经三式·第二段闭气舒经·第三段周身运气·第四段元阳之火·第五段周转辘轳·第六段俯身攀足·第七段运化乾坤·第八段两仪归元。　　少林八段锦功法考：功法源流考·练习手段的功用·不同类型·功法六大特点。　　分阶段练好少林八段锦的秘诀。　　少林八段锦功法问答：运动强度因人而异·形体活动有重点·呼吸吐纳有秘诀·心理调节有绝招。