52堂静心课

　　第一部：开始自觉
　　什么是冥想？
　　为什么要冥想？
　　你在哪里？
　　你的当下
　　冥想第一课：周围的环境
　　冥想第二课：自己的身体
　　移动与静止
　　冥想第三课：全然安静
　　自我心理
　　冥想第四课：觉察內心
　　冥想第五课：觉察情绪
　　完全的融入
　　冥想第六课：觉察自我
　　开始静坐冥想
　　静坐的时间与地点
　　静坐时的穿着
　　动中的冥想
　　冥想第七课：处理分心
　　冥想第八课：觉察记忆的丧失
　　冥想第九课：觉察时间的流逝
　　冥想第十课：觉察完全的放松
　　睡眠中的自己
　　冥想第十一课：觉察梦境及其含意
　　冥想与灵性
　　冥想与行为
　　冥想第十二课：发展慈爱心
　　冥想第十三课：延伸爱的圈圈
　　第二部：专注与正念
　　记录你的冥想日志
　　专注与正念的意义
　　练习呼吸
　　冥想第十四课：发现呼吸的本质
　　冥想第十五课：留意你的呼吸
　　冥想第十六课：谈话中的呼吸
　　冥想第十七课：为健康而呼吸
　　呼吸可视化
　　冥想第十八课：透过颜色及脉轮呼吸将呼吸可视化
　　健康调息法
　　冥想第十九课：练习调息法
　　专注在物体上
　　冥想第二十课：对物体进行冥想
　　冥想第二十一课：对空间进行冥想
　　专注在微观中
　　冥想第二十二课：行禅时，专注于身体的下半部
　　冥想第二十三课：行禅时，专注于身体的上半部
　　冥想第二十四课：对移动的物体进行冥想
　　找出压力的起源
　　冥想第二十五课：确认压力的成因
　　冥想与观照
　　观照的练习
　　冥想第二十六课：观照一个象征
　　佛教密宗里的观想法
　　冥想第二十七课：佛教密宗式观照
　　同理心的观照法
　　冥想第二十八课：观照动物所受之苦
　　冥想第二十九课：观照植物所受之苦
　　冥想第三十课：观照快乐
　　依正念出发
　　正念的行止
　　冥想第三十一课：吃的正念练习
　　旅行中的正念
　　对存在感存有正念
　　冥想第三十二课：时刻保持持正念
　　自然的正念
　　冥想第三十三课：自我的观照
　　直接的观照
　　冥想第三十四课：练习直接观照
　　建立冥想计划
　　冥想第三十五课：精进课程
　　监控每日每周的冥想计划
　　冥想第三十六课：每日的检视
　　冥想第三十七课：每周的回顾
　　梦境探讨
　　冥想第三十八课：对梦境抱持正念
　　第三部：平静
　　体验平静
　　冥想练习第三十九课：避免出神
　　维持平静
　　冥想第四十课：可视化练习
　　用曼陀罗冥想
　　冥想第四十一课：使用曼陀罗进行练习
　　用声音冥想
　　冥想第四十二课：运用声音
　　同理心与疗愈
　　冥想第四十三课：协助疗愈他人
　　更多关于冥想与疗愈
　　冥想第四十四课：练习自我疗愈
　　冥想第四十五课：如何处理自卑
　　冥想第四十六课：打破习惯，改善关系
　　第四部：洞察内外
　　学到什么？
　　冥想第四十七课：你≠你的情绪
　　检查你的思绪
　　冥想第四十九课：你≠你的感觉
　　检查情绪与感觉
　　使用公案
　　了解谜语
　　冥想第五十课：参公案
　　探询的方法
　　我是谁？
　　冥想第五十一课：进行关于存在的探索
　　问一个关于存在的问题
　　有人在吗？
　　冥想第五十二课：把标签放在一旁
　　继续练习
　　与团体及老师一同练习
　　结语

　　戴维·方坦纳（David Fontana）是英国心理学会院士，从事冥想练习已超过30年。他有相当多的著作，包括《学习冥想》与《学习禅坐》，均被翻译成23个国家的语言文字畅销全球。作者目前在利物浦的约翰·摩尔斯大学以及葡萄牙的埃尔加夫大学担任教授。

　　《52堂静心课》由冥想大师戴维·方坦纳精心规划，为读者提供一份易学易懂、效果显著的冥想计划。全书共分作四部分，层层深入剖析每一阶段的冥想技巧：一部分是冥想初学阶段的注意事项，教你如何调整进入自我觉知；第二部分则传授练习专注与正念的方法；第三部分与读者共同探索内在的平静；第四部分荟萃了冥想之旅的深入法门，启发我们如何透过冥想延展内在的深度，洞察一切存在的本质。