不睡没必要的觉：3小时深度睡眠法

　　第一章 理解睡眠机制
　　人为什么要睡觉？
　　睡眠深度非常重要
　　睡眠因人而异
　　睡眠的节奏
　　第二章 每天睡3小时，克服夜晚型生活
　　社会压力阻碍睡眠
　　夜晚型生活所引起的副作用
　　3小时熟睡法助你摆脱安眠药的束缚
　　第三章 不睡没有必要的觉
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　　    很多人把工作表现、学习成绩不理想归因于“睡眠不足”，可是，你知道么，唯有达到深度睡眠，才有助于人体智能的发挥及身体的拓展，而睡眠时间并不能代表睡眠深度。
　　    人体的每次睡眠由5个阶段组成，每个阶段的时间约为90分钟，而睡眠效率则会随日寸间的延续而减弱。因此，只要有效利用前两个阶段，即约3个小时的深度睡眠阶段，就能使体力得到有效的恢复，使身体智能回调到最优的状态。
　　    就睡眠来说，品质远远大于时间！如果还在困扰于睡了几个小时，那么不如仔细思考下自己为提高睡眠品质做了哪些准备，花了多少时间。请务必谨记：睡得早，不如睡得好！睡得多，不如睡得饱！

　　第一章 理解睡眠机制
　　人为什么要睡觉？
　　睡眠深度非常重要
　　睡眠因人而异
　　睡眠的节奏
　　第二章 每天睡3小时，克服夜晚型生活
　　社会压力阻碍睡眠
　　夜晚型生活所引起的副作用
　　3小时熟睡法助你摆脱安眠药的束缚
　　第三章 不睡没有必要的觉
　　纠正错误的睡眠观念
　　睡得少的天才
　　第四章 实践3小时熟睡法
　　睡眠3小时，强化大脑与身体
　　睡眠3小时，让每天都很快乐
　　起床比就寝重要
　　舒服入睡的准备
　　成功挑战3小时熟睡法的诀窍
　　入睡前做的“观想瑜珈”
　　起床时做的伸展动作
　　调整生理时钟的伸展动作与指压
　　转换心情的“灭火器”
　　自然安眠十招
^ 收 起　　

　　    很多人把工作表现、学习成绩不理想归因于“睡眠不足”，可是，你知道么，唯有达到深度睡眠，才有助于人体智能的发挥及身体的拓展，而睡眠时间并不能代表睡眠深度。
　　    人体的每次睡眠由5个阶段组成，每个阶段的时间约为90分钟，而睡眠效率则会随日寸间的延续而减弱。因此，只要有效利用前两个阶段，即约3个小时的深度睡眠阶段，就能使体力得到有效的恢复，使身体智能回调到最优的状态。
　　    就睡眠来说，品质远远大于时间！如果还在困扰于睡了几个小时，那么不如仔细思考下自己为提高睡眠品质做了哪些准备，花了多少时间。请务必谨记：睡得早，不如睡得好！睡得多，不如睡得饱！