王楠瑜伽：上班族瑜伽健身DIY（中英文对照）（附光盘）

　　1 练习瑜伽体位的提示 Caution
　　2 10分钟办公室瑜伽 10-Minute Office Yoga
　　组合一
　　1.椅式 Chair pose
　　2.鹰式 Eagle Pose
　　3.背祈祷式 Back Prayer Pose
　　4.牛面式 Cow Face Pose
　　5.山式 Mountain Pose
　　组合二
　　1.前弯曲 Forward Bend Pose
　　2.开腿蹲 Separate Bending pose
　　3.单脚祈祷式 One Foot Prayer Pose
　　4.分腿伸展式 Wide Leg Stretch Pose
　　5.分腿脊柱扭转式 Wide Leg Twist Pose
　　3 30分钟瑜伽早晚练 30Minute Routine For Morning & Evening
　　养神瑜伽晨练8式 Morning Routine
　　热身 Warm-Up
　　拜日式组合 Sun Salutation Series
　　1.半鹰式 Half Eagle Pose
　　2.站立头碰腿式 One Foot Head to Knee Pose
　　3.门式 Gate Pose
　　4.蜗牛式 Snail Pose
　　5.虎式 Tiger Pose
　　6.平衡提拉式 Lord Shivas Pose
　　7.肩倒立 Candle Pose
　　8.仰尸式 Corpse Pose
　　静心晚练8式 Evening Routine
　　热身 Warm-Up
　　半莲花调息 Half Lotus Breathing Pose
　　1.坐狮式 Sitting Lion Pose
　　2.拜月式 Moon Salutation Pose
　　3.花环平衡式 Garland Balance Pose
　　4.胸碰腿伸展式 Chest to Leg Extension Pose
　　5.骆驼式 Full Camel Pose
　　6.野兔式 Hare Pose
　　7.半莲花拧转式 Half Lotus Twisting Pose
　　8.活力放松式 Active Relaxation Pose
　　4 瑜伽养颜篇 Yoga for Beauty
　　瑜伽体位美颜的方法及功效 The Method and Benefit of Beauty Yoga90
　　美的意义 Health and Beauty
　　瑜伽令你健康美丽 The Path to Beauty，Good Shape，and Health
　　瑜伽美颜美体体位9式 Beauty Postures 9 Pose
　　1.狮吼式 Roaring Lion Pose
　　2.蛇击式 Strike Snake Pose
　　3.半脊柱拧转式 Half Spinal Twist Pose
　　4.蜥蜴式 Lizard Pose
　　5.鸽子式 Pigeon Pose
　　6.侧角变化式 Side Angle Variation Pose
　　7.头碰脚式 Head to Foot Pose
　　8.半头倒立式 Half Head Stand Pose

　　王楠，自幼在北京艺术学院学习京剧表演，并接受了芭蕾形体培训，后又在北京体育学院进修体操、田径、武术、人体解剖学等多个专业课程。自1996年起至今她潜心练习瑜伽并经济与众多瑜伽师切磋学习。8年来教授于北京20余家健身场馆及学校，已教授学生近万人。1998年获北京健美十佳小姐及专业健身教练资格证书，1999年荣获北京市健美二级运动员。为了更好地教授瑜伽，她曾远赴印度，在印度Omkarananda瑜伽学院学习深造，并与多国瑜伽大师切磋交流。王楠现任北京嘉里中心、港澳中心、凯宾斯基等多家健身场所的专业瑜伽指导，还是多家健康杂志的特约瑜伽指导，时尚健康杂志瑜伽专栏指导，健美丽人杂志－健身课堂瑜伽指导，2004年体线杂志的瑜伽明星教练采访环球杂志采访，CCTV1半边天采访等，并著有：《随身瑜伽美体教练》书以及VCD，《王楠瑜伽》系列丛书及VCD。    

　　上班族由于长时间静坐，并且没有时间进行系统的训练，出现许多亚健康状态，本书作者针对这个问题，为上班族编排了一套瑜伽动作，简单易学，可操作性强，在带来匀称身材的同时，还能更好地舒缓工作压力。
　　本书适合广大上班族阅读。