21天卷卷就能瘦

　　序
　　如何使用本书——21天卷卷就能瘦的训练流程和注意事项
　　瘦身宝典1——卷卷带的七大功效
　　瘦身宝典2——帮你关闭饥饿感
　　第一章 理疗卷卷瘦（第1～7天“困难期”推荐）
　　颈部卷卷理疗
　　肩部背背佳
　　活化肩背
　　丰满胸部
　　温暖骨盆
　　柔软骨盆
　　辅助练习1 卷卷带修复脊柱侧弯
　　辅助练习2 卷卷带形体排毒法
　　卷卷心语 减肥是一件愉悦的事
　　第二章 捆绑卷卷瘦（第8～14天“熟习期”推荐）
　　腹卷卷瘦
　　臀卷卷瘦
　　大腿卷卷瘦
　　单腿卷卷瘦
　　小腿卷卷瘦
　　辅助练习 如何延缓衰老
　　卷卷心语1 女人的美丽与年龄无关
　　卷卷心语2 瘦身三宝穴
　　第三章 纤体卷卷瘦 （第15～21天“幸福期”推荐）
　　手臂拉拉瘦
　　背拉拉瘦
　　腰拉拉瘦
　　腿拉拉瘦
　　全身拉拉瘦
　　卷卷心语1  感知体式达到专注
　　卷卷心语2  唤醒对精致生活的追求
　　第四章 全身卷卷瘦（持之以恒“巩固期” 推荐）
　　全身纤体体式
　　全身紧致腹部练习
　　全身紧致背部练习
　　卷卷心语１ 水是万能的营养品
　　卷卷心语２ 三种对你有益的好脂肪
　　卷卷心语３ 有点小脂肪其实很幸福
　　卷卷心语４ 瘦身时该吃什么和不该吃什么
　　第五章 暖体暖心训练（优雅女人“蜕变期”推荐）
　　优雅是女人的骄傲
　　暖体暖心训练组合
　　完美“小腹婆”偷懒塑身法
　　和我一起练习笑笑健身法
　　瑜伽是女人最好的朋友
　　第六章 爱生活，在路上
　　生活中的瘦身法
　　坐坐族瘦身训练法
　　身体回收站
　　我们一起做户外瘦身运动
　　后记

　　科雯 国际瑜伽研究院中国首席培训师；国家一级健身指导员；中国现代瑜伽形体创始人；
　　CCTV“闻鸡起舞”栏目瑜伽专栏主讲导师；体博会首届瑜伽十佳教练员比赛评判长。多年来致力于为大家诠释塑身美丽的内涵，出版多部瑜伽塑身专著。

　　一根神奇带子+21天，卷出凹凸好身材！坐公车能减肥？炒着菜能减肥？洗着衣服也能减肥？中国现代瑜伽形体创始人科雯最新力作！21天，卷卷就能瘦！
　　超值赠送2.7米棉质卷卷带，21天，轻松减去赘肉，让你站着瘦、走着瘦、躺着瘦，随时随地瘦不停！
　　卷卷带使用方法：
　　1、缠绕式  2、捆绑式  3、背背佳式  4、牵引式
　　卷卷带21天瘦身流程：
　　1、1～7天“理疗卷卷瘦”
　　2、8～14天“捆绑卷卷瘦”
　　3、15～21天“纤体卷卷瘦”
　　4、日常护理“全身卷卷瘦”
　　5、优雅女人“暖体暖心训练组合”
　　卷卷带的作用：
　　1、减肥，让身材凹凸有致
　　2、矫正脊柱侧弯、消除浮肿、运动颈椎
　　3、疏通全身经络，矫正骨盆、温暖子宫，缓解腰痛、痛经等身体不适
　　4、有效控制食欲、告别肩膀酸痛、O形腿
　　《21天卷卷就能瘦》适用于：女性、白领、宅女、家庭妇女、年轻女性。