运动改造大脑

　　前言 运动，重新建立身心连接！
　　人类天生就要动
　　运动让大脑保持最佳状态
　　运动是最佳的健脑丸
　　引言 不一样的体育课！
　　尽全力比跑得快更重要
　　四肢很发达，头脑不简单
　　01学习——越动越多的脑细胞
　　运动平衡大脑
　　运动让神奇的”脑细胞肥料“变多
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　　约翰·瑞迪（John Ratey）
　　哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。
　　发表超过60篇学术知名文章，8本书，被翻译成14种语言。与美国知名心理学医生爱德华·哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书，自1994年出版，该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典，直到今天仍是大师级别的畅销书籍。

　　      　工作不顺利，压力山大，抑郁缠身，忘东忘西、无法专注，紧张焦虑，请注意，你的脑细胞开始变少、海马变瘦、突出萎缩、血清素快要不够用了！
　　      　听听哈佛医学院教授瑞迪怎么说！《运动改造大脑》首度公开革命性的大脑研究，通过真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能锻炼身体，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！
　　        请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停，身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路，排除诸如焦虑、抑郁、ADD、成瘾、经前综合征等困扰，还能减缓老化，预防阿尔茨海默病！
　　      　别怀疑，你绝对有能力改造自己的大脑！想改善智商与心智吗？先穿上你的慢跑鞋吧！

　　前言 运动，重新建立身心连接！
　　人类天生就要动
　　运动让大脑保持最佳状态
　　运动是最佳的健脑丸
　　引言 不一样的体育课！
　　尽全力比跑得快更重要
　　四肢很发达，头脑不简单
　　01学习——越动越多的脑细胞
　　运动平衡大脑
　　运动让神奇的”脑细胞肥料“变多
　　大脑真的会长大
　　锻炼身体的同时，也在锻炼大脑
　　做出运动选择：兼顾技巧训练和有氧运动
　　02 压力——最艰巨的挑战
　　压力让你专注，也会让你上瘾
　　压力促进能量补给，也能拖垮大脑
　　侵害效应：过量的压力
　　运动：阻断大脑压力反馈回路的推手
　　员工爱运动，公司倒不了
　　03 焦虑——没什么好担心的
　　焦虑：表现糟糕的元凶
　　运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误
　　身体真的可以影响心理
　　反击计划：找人一起运动
　　04 抑郁——让沉睡的大脑苏醒
　　马拉松：”内啡肽“旋风
　　改变运动习惯，等于改变抑郁症的患病几率
　　运动才是王道
　　抑郁：大脑神经细胞连结困难
　　摆脱抑郁枷锁：别让大脑留在离线状态
　　由上而下建立自信，由下而上涌现活力
　　05 专注力——远离分心障碍
　　集体分心倾向
　　麻烦的征兆
　　注意力系统与运动紧紧相连
　　和分心症共处：让缺点变优势
　　运动是神经浓汤的最佳食谱
　　06 成瘾——拿回自己的主动权
　　从瘾君子变成运动家
　　用运动戒瘾
　　天然的快感
　　拿回主动权：让大脑开启运动模式
　　07 激素——对女性大脑健康的影响
　　经前综合症：自然的潮起潮落
　　动一动，恢复脑内平衡
　　孕期：动？还是不动？
　　产后抑郁症：突如其来的低潮
　　停经：巨大的改变
　　努力保持身材的女人，IQ、EQ都不差
　　08 衰老——益智健康之道
　　运动可以预防大脑老化
　　认知的衰退：别让你的心智字典萎缩
　　情绪的衰退：别让生命热情凋谢
　　闲散的大脑是魔鬼的工坊
　　运动，持之以恒就对了
　　09 大脑训练计划——塑造你的大脑
　　体能越好，大脑越有复原力
　　步行：从轻度运动开始， 养成运动习惯
　　慢跑: 中等强度的运动，释放多种因子，让大脑更强壮
　　快跑：以强烈运动做间歇训练，大幅提升HGH浓度
　　瑜伽、太极拳或重量训练：让大脑重拾年轻活力
　　迈出第一步，让自己动起来
　　后记 让灵光持续绽放
^ 收 起　　

　　约翰·瑞迪（John Ratey）
　　哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。
　　发表超过60篇学术知名文章，8本书，被翻译成14种语言。与美国知名心理学医生爱德华·哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书，自1994年出版，该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典，直到今天仍是大师级别的畅销书籍。

　　      　工作不顺利，压力山大，抑郁缠身，忘东忘西、无法专注，紧张焦虑，请注意，你的脑细胞开始变少、海马变瘦、突出萎缩、血清素快要不够用了！
　　      　听听哈佛医学院教授瑞迪怎么说！《运动改造大脑》首度公开革命性的大脑研究，通过真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能锻炼身体，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！
　　        请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停，身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路，排除诸如焦虑、抑郁、ADD、成瘾、经前综合征等困扰，还能减缓老化，预防阿尔茨海默病！
　　      　别怀疑，你绝对有能力改造自己的大脑！想改善智商与心智吗？先穿上你的慢跑鞋吧！