高血压你吃对了吗（凤凰生活）：破译常见食材中的“降压密码”，超值赠送《高血压68问》小册子。

　　目录：
　　了解高血压让高血压无处遁形
　　血压基本常识
　　高血压的主要症状
　　高血压的危害
　　第一章降压饮食秘诀用食物控制高血压
　　高血压患者的饮食黄金法则
　　高血压特殊人群的饮食原则
　　高血压患者的四季饮食调养
　　不可忽视的饮食细节
　查看完整　　

　　作者：陈伟 ★北京协和医院营养科副主任医师 ★北京糖尿病防治协会理事长 ★大众健康科普专家现任中国医师协会营养医师专业委员会常委，中华医学会肠外肠内营养学分会中青年委员兼秘书长，北京中西医结合学分会临床营养治疗专业委员会委员，中华医学会糖尿病学分会健康管理学组组员，参加国家九五、十五、十一五课题研究工作。发表学术论文二十余篇，撰写科普书籍近二十部，从事临床疾病的营养治疗、大众健康的宣传教育工作。著有《糖尿病你吃对了吗》《高血压吃什么特效食物速查》等书。

　　本书专为高血压患者量身设计，吃对了，血压自然健康降下来。
　　解读高血压患者饮食的6项黄金法则，一学就会用！
　　针对老年、妊娠、儿童等各种高血压，一看就明白！
　　权威专家，教您用最简单的食材，将血压吃下去：
　　关注高血压饮食容易忽视的小细节，让您远离饮食陷阱。
　　★11种降压营养素；
　　★100种降压常见好食材；
　　★100道好吃又安全的降压食谱。
　　超值赠送《高血压68问》手册，全面解答饮食、用药、运动、生活管理各项疑问。

　　目录：
　　了解高血压让高血压无处遁形
　　血压基本常识
　　高血压的主要症状
　　高血压的危害
　　第一章降压饮食秘诀用食物控制高血压
　　高血压患者的饮食黄金法则
　　高血压特殊人群的饮食原则
　　高血压患者的四季饮食调养
　　不可忽视的饮食细节
　　高血压患者的饮食小窍门
　　高血压的饮食误区
　　第二章降压明星营养素有力对抗高血压
　　钾｜促进钠的排泄，稳定血压
　　镁｜保钾限钠、稳定血压
　　钙｜增加尿钠排出
　　烟酸｜促进血液循环
　　维生素C ｜通过扩张血管辅助降血压
　　维生素E｜稳定血压
　　锌｜调节锌镉比值稳定血压
　　硒｜扩张血管、减少血管阻力
　　优质蛋白质 ｜降低高血压的发病率
　　膳食纤维｜降低体内的钠含量
　　ω-脂肪酸｜舒张血管、降低血压
　　第三章降压食材食谱轻松吃掉高血压
　　谷物类
　　小米｜扩张血管、控制血压
　　玉米｜保持血管弹性、降低血压
　　薏米｜适合脾胃虚弱的高血压患者食用
　　糙米｜加速钠的代谢
　　荞麦｜抑制血压上升
　　燕麦｜帮助排钠，辅助降压
　　黄豆｜降低血压和胆固醇
　　绿豆｜利尿、排钠
　　蔬菜类
　　白菜｜降脂降压，促进肠胃蠕动
　　芹菜｜降低毛细血管的通透性
　　菠菜｜限制钠内流，降低血压
　　油菜｜避免对动脉壁造成损伤
　　莼菜｜增加血管弹性，降低血压
　　韭菜｜促进钠的排出，降低血压
　　荠菜｜适宜肝阳上亢型高血压患者
　　茼蒿｜对抗脾胃不和引起的高血压
　　紫甘蓝｜将人体中的钠置换出来
　　西蓝花｜保障一氧化氮的供应
　　豌豆苗｜促进钠的排出，降低血压
　　胡萝卜｜加强血液循环
　　白萝卜｜有助于减少降压药的用量
　　番茄｜使钠离子浓度降低
　　茄子｜减轻钠对血压的不利影响
　　黄瓜｜有较好的利尿作用
　　苦瓜｜减少降压药的用量
　　冬瓜｜能促进钠的排出，降低血压
　　南瓜｜有较强的排钠功效
　　洋葱｜降低血压，预防血栓
　　山药｜阻止血脂在血管壁的沉淀
　　土豆｜保钾排钠，防止血压升高
　　红薯｜保护血管，稳定血压
　　芦笋｜增强毛细血管弹性
　　莴笋｜有利于维持血压稳定
　　茭白｜对抗钠所引起的血压升高
　　香菇｜防止血管硬化
　　金针菇｜降低发生中风的概率
　　猴头菇｜有利于高血压的治疗
　　黑木耳｜防止血栓的形成
　　肉蛋类
　　牛瘦肉｜消除钠升高血压的不利影响
　　猪瘦肉｜抑制血管收缩，降低血压
　　鸡肉｜降低血压
　　鸭肉｜缓解头晕目眩等症状
　　鸡蛋｜改善血液循环和血压状态
　　水产类
　　海带｜防止血压上升
　　紫菜｜有助于改善血管狭窄
　　金枪鱼｜血液流通顺畅，降低血压
　　鲤鱼｜降低胆固醇
　　三文鱼｜有效降低血压、防止血栓
　　带鱼｜可显著降低胆固醇
　　鱿鱼｜有效防止血栓的形成
　　泥鳅｜防止血管衰老
　　牡蛎｜控制和阻断镉所致的高血压
　　海蜇｜舒张血管
　　虾皮｜防止脑血管意外的发生
　　水果类
　　柠檬｜减轻钠对血压的不利影响
　　苹果｜降低高血压、中风的发生率
　　猕猴桃｜有效调节血压
　　香蕉｜抵制钠离子升压
　　山楂｜扩张血管，辅助降血压
　　西瓜｜降低血压和预防前期高血压
　　红枣｜对高血压病有防治功效
　　柚子｜有益于高血压、心脑血管病
　　橘子｜加强毛细血管的韧性
　　草莓｜扩张血管，调节血压
　　梨｜改善头晕目眩等症状
　　柿子｜防止血管硬化、降低血压
　　乌梅｜对头晕失眠有改善作用
　　桑葚｜抑制血压升高
　　椰子｜对血管的损伤有修复作用
　　香瓜｜养心护肝，降脂降压
　　荔枝｜减少患动脉硬化的概率
　　菠萝｜对肾炎、高血压病患者有益
　　樱桃｜具有利尿、降低血压的功效
　　芒果｜使血压得到良好的控制
　　哈密瓜｜钾含量丰富，辅助降压
　　杨梅｜减轻钠对血压的不利影响
　　杨桃｜保护肝脏，预防高血压
　　李子｜有显著的利水降压作用
　　桃｜排出体内多余盐分
　　其他类
　　核桃｜对血压升高有缓解作用
　　莲子｜扩张血管，降低血压
　　花生｜降低动脉压
　　松子｜增强血管弹性
　　大葱｜缓解血压升高所致的头晕
　　大蒜｜有助于血压正常化
　　生姜｜扩张血管，降低血压
　　醋｜可促进钠的排出，降低血压
　　牛奶｜有助于维持血压的稳定
　　绿茶｜避免血管收缩引起血压上升
　　玉米油｜减轻血流阻力，降低血压
　　橄榄油｜降低血黏度，调节血压
　　香油｜帮助消除动脉血管壁上的沉积物
　　中药类
　　杜仲｜对血压有双向调节作用
　　决明子｜明显降低收缩压、舒张压
　　黄芪｜有双向调节血压的作用
　　夏枯草｜产生显著持久的降压作用
　　黄连｜降低血管阻力，降压效果明显
　　西洋参｜有效降低血压
　　槐花｜防止高血压引起的出血症状
　　天麻｜对血管平滑肌有解痉作用
　　丹参｜适宜气血不足型高血压患者
　　葛根｜对头痛、头晕有良效
　　菊花｜缓解头晕头痛等症
　　荷叶｜扩张血管，降低血压
　　玉米须｜利尿排钠，控制血压
　　高血压患者四周饮食安排
　　高血压患者不宜食物
　　第四章高血压并发症饮食智慧彻底拒绝并发症
　　高血压合并糖尿病
　　高血压合并血脂异常
　　高血压合并肥胖
　　高血压合并冠心病
　　高血压合并肾功能减退
　　高血压合并中风
　　高血压合并痛风
　　第五章合理运动跑跑跳跳降血压
　　运动与高血压
　　合理运动的要点
　　有氧运动是最好的选择
　　春夏两季的运动应格外注意
　　散步
　　慢跑
　　游泳
^ 收 起　　

　　作者：陈伟 ★北京协和医院营养科副主任医师 ★北京糖尿病防治协会理事长 ★大众健康科普专家现任中国医师协会营养医师专业委员会常委，中华医学会肠外肠内营养学分会中青年委员兼秘书长，北京中西医结合学分会临床营养治疗专业委员会委员，中华医学会糖尿病学分会健康管理学组组员，参加国家九五、十五、十一五课题研究工作。发表学术论文二十余篇，撰写科普书籍近二十部，从事临床疾病的营养治疗、大众健康的宣传教育工作。著有《糖尿病你吃对了吗》《高血压吃什么特效食物速查》等书。

　　本书专为高血压患者量身设计，吃对了，血压自然健康降下来。
　　解读高血压患者饮食的6项黄金法则，一学就会用！
　　针对老年、妊娠、儿童等各种高血压，一看就明白！
　　权威专家，教您用最简单的食材，将血压吃下去：
　　关注高血压饮食容易忽视的小细节，让您远离饮食陷阱。
　　★11种降压营养素；
　　★100种降压常见好食材；
　　★100道好吃又安全的降压食谱。
　　超值赠送《高血压68问》手册，全面解答饮食、用药、运动、生活管理各项疑问。