尚厨美食-10元搞定三餐（花最少的钱过最精致的生活）

　　第一周关键词：绿叶蔬菜、畜肉类
　　周一
　　早餐：牛奶炼乳饼干
　　午餐：茄汁黄豆芝士焗饭
　　晚餐：腐乳空心菜+豆瓣酱肉末
　　周二
　　早餐：玉米面红枣发糕
　　午餐：手撕包菜+梅干菜肉末便当
　　晚餐：榄菜肉末四季豆
　　周三
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　　祝婕：擅长厨艺，喜爱摄影，热爱生活，更乐于与人分享自己的美食经验，提倡简单却又精致的生活，善于利用手边的家常食材做出味道不一样的精致饭餐。

　　现代社会生活节奏越来越快，我们也越来越忙碌，就连吃饭都常常是用快餐、外卖来对付，既不营养，也不够健康。本书的主旨，就在于教会忙忙碌碌的年轻人，花小钱过精致健康生活，花费很少的时间为自己做一顿营养美味健康的饭菜，享受美食，享受生活。这不仅仅是一本教你如何做菜的美食书，更是一本教你如何精打细算过精致生活的指导书。

　　第一周关键词：绿叶蔬菜、畜肉类
　　周一
　　早餐：牛奶炼乳饼干
　　午餐：茄汁黄豆芝士焗饭
　　晚餐：腐乳空心菜+豆瓣酱肉末
　　周二
　　早餐：玉米面红枣发糕
　　午餐：手撕包菜+梅干菜肉末便当
　　晚餐：榄菜肉末四季豆
　　周三
　　早餐：黑米小米饭糕
　　午餐：酱烧猪肉拌荞麦面
　　晚餐：芹菜木耳炒肉丝盖浇饭+红油笋丝汤
　　周四
　　早餐：红绿黄黑豆浆
　　午餐：红烧丸子+翡翠炒饭+煮蟹味菇
　　晚餐：豆干酱猫耳朵+芹菜红枣汤
　　周五
　　早餐：热松饼+蜂蜜芹菜苹果汁
　　午餐：大蒜藿香橙皮拌通心粉
　　晚餐：蒜泥香煎猪排配饭
　　周六
　　早午餐：伯爵茶豆浆+香蕉泥花生酱三明治
　　晚餐：绿豆米仁粥+四季豆花生沙拉
　　周日
　　早餐：葱油汁+葱油拌面
　　午餐：豆渣饼汉堡
　　晚餐：胡萝卜豆浆饭+蒸豆腐肉末饼
　　第二周主题：鱼类、豆制品
　　周一
　　早餐：胡辣汤
　　午餐：甜辣酱剁椒炒饭+清煮花椒萝卜
　　晚餐：雪菜豆腐烧鱼头
　　周二
　　早餐：坚果燕麦片咸饭团
　　午餐：菠菜鱼片
　　晚餐：家常凉拌菜+香煎豆腐排
　　周三
　　早餐：紫薯黑豆糊
　　午餐：菠菜茸汤宽粉
　　晚餐：腌北豆腐蘑菇沙拉+圆面包
　　周四
　　早餐：家常鸡蛋葱饼
　　午餐：红薯鱼丸焖饭
　　晚餐：麻婆豆腐+海带煮小鱼干
　　周五
　　早餐：粢饭糕
　　午餐：番茄酱意大利面
　　晚餐：橄榄油剁椒拌豆腐+淡菜粥+酸辣白菜
　　周六
　　早午餐：味噌煮青占鱼+笋丝炒杂菜+花生麦粥
　　晚餐：成都担担面+豆豉尖椒
　　周日
　　早午餐：蛋炒泡面+陈皮红豆沙
　　晚餐：红烧青鱼+腊肠炒荷兰豆
　　第三周关键词：瓜果根茎果实类
　　周一
　　早餐：南瓜小圆子羹
　　午餐：榄菜香肠炒饭+脆炒黄瓜
　　晚餐：味噌汤+茄辣西
　　周二
　　早餐：生姜煮红薯
　　午餐：咖喱南瓜煲
　　晚餐：葱花蛋炒饭
　　周三
　　早餐：法式吐司
　　午餐：豆豉虾皮苦瓜面
　　晚餐：炒西兰花茎+黑豆饭+丁香鱼胡麻豆腐
　　周四
　　早餐：黑胡椒土豆泥
　　午餐：南瓜大麦仁饭
　　晚餐：腐乳烧土豆+白花菜浓汤
　　周五
　　早餐：南瓜黄花小馒头
　　午餐：家常炒随便
　　晚餐：咸菜土豆汤+咖喱土豆饭
　　周六
　　早餐：豌豆小米浆
　　午餐：大碗花菜
　　晚餐：青豆焖饭
　　周日
　　早午餐：蜜桔凝乳吐司+小米番茄沙拉
　　晚餐：油焖茭白+炒苍蝇头
　　第四周主题：菌菇类、禽蛋类
　　周一
　　早餐：桂花牛奶年糕
　　午餐：金枪鱼拌饭
　　晚餐：鸡肉炒蘑菇+红烧扁豆
　　周二
　　早餐：黄油炒蛋吐司
　　午餐：蒜蓉炒西兰花+香菇油饭
　　晚餐：沙茶炒饭+麻油香菇浓汤
　　周三
　　早餐：黑芝麻煎蛋卷
　　午餐：炝拌藕片+酱爆鸡丁
　　晚餐：海带绿豆莲藕汤+油泼面
　　周四
　　早餐：米汤蒸鸡蛋羹
　　午餐：西葫芦炒蟹味菇+蘸汁面
　　晚餐：番茄浇汁蛋饭
　　周五
　　早餐：双色紫薯茶巾绞
　　午餐：杂蔬酱炒空心粉
　　晚餐：红枣黑米姜片+玉米烙
　　周六
　　早午餐：焦糖洋葱炒蛋+英式玛芬
　　晚餐：煮花生+麻辣鸡丝+大米小米粥
　　周日
　　早餐：黄绿豆绿茶豆浆+豆渣一口馒头
　　午餐：菜泡饭
　　晚餐：腐乳汁拌金针菇+豆豉鸡肉炒饭
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　　祝婕：擅长厨艺，喜爱摄影，热爱生活，更乐于与人分享自己的美食经验，提倡简单却又精致的生活，善于利用手边的家常食材做出味道不一样的精致饭餐。

　　现代社会生活节奏越来越快，我们也越来越忙碌，就连吃饭都常常是用快餐、外卖来对付，既不营养，也不够健康。本书的主旨，就在于教会忙忙碌碌的年轻人，花小钱过精致健康生活，花费很少的时间为自己做一顿营养美味健康的饭菜，享受美食，享受生活。这不仅仅是一本教你如何做菜的美食书，更是一本教你如何精打细算过精致生活的指导书。