8前言
第一章生活中的禅法
一、驯顺烦恼
003烦恼是敌，也是友
005"自我意识"乃烦恼之源
007意识、无意识、阿赖耶识
010坐禅，回溯生命进化的历史
012如实听，如实看
016玄侑和尚和桦岛和尚元气禅对谈录（一）
人类自救：哼歌体操冥想
二、禅的生活
024禅生活里的心与身
026"器"、"方便"、"一"
029"心志"与"方便"
三、禅的思想
031"自我意识"代言人："历史认知"与"价值判断"
032"日日是好日"
034"花红柳绿真面目"
036"人生无处不青山"
第二章禅：调理身心
一、坐禅改变人生观
041由"专制"向"释放"的突破
043"方便"法门："邂逅"与"惜缘"
044"随缘"的人生观
二、坐禅科学
046"说科学"与"做科学"的人，不是同一拨儿
047冥想脑波的科学测试
048坐禅、冥想与脑内物质
050对治雷霆之怒的"馊主意"
051"战争"与"和平"
052一切为了"血清素"
053禅的冥想，是一种"心体操"
055冥想为何物
三、坐禅之道
056气沉丹田的坐姿
058全身放松的关键
059"手势"与"眼势"
060用意识促动"全身呼吸"
062"一根筋儿"、"闲"与"无"
四、立禅之道
064禅的效果，总在坚持之后
065立禅之道
066立禅动作要领
068关注"第五腰椎"
069立禅的"附加值"
五、卧禅之道
070一家一道场
071卧禅之法
玄侑和尚和桦岛和尚元气禅对谈录（二）
"身体先生"与"元气先生"的生命力
第三章冥想与呼吸
一、冥想之道
083"思"与冥想之"想"
086冥想促动意识，令时间停滞
088"步行冥想"之法
091坐禅与冥想的异同
093破解自我暗示的诡局
玄侑和尚和桦岛和尚元气禅对谈录
（三）理想的呼吸法因人而异
二、呼吸之道
105生命只在"呼吸之间"
106呼吸困境的出现
107"神经亢奋"
108"呼吸再训练"
109三种呼吸方式
110东方人的"身体观"
112"上焦呼吸"之道
114"中焦呼吸"之道
115"下焦呼吸"之道
119"腹压呼吸"之道
121"全身呼吸"之道
三、自愈之道
127"亚健康社会"
127白隐禅师说法
129自愈禅法
131"自愈禅法"中的禅意
133劝修"自愈禅法"
第四章禅：站行坐卧食及其他
一、修心先修身
137身体对行走坐卧的"无意识"
139身心界限的"粉碎"
二、"立"以辨中心
142面对"不自然灾难"
143"不会站立"的现代人
145站立姿势影响牙齿、颚骨等
147简易"正骨术"
150禅修与身体"中心"论
151抓住身体"中心"
三、"行"以育五脏
153"单腿跳"现象
155治疗"单腿跳"
156"单腿跳"很危险
158骨骼扭曲影响五脏六腑
159怎样走路："阔步摆臂"？"亦步亦趋"？
四、"坐"以调呼吸
161睡觉遭遇尴尬
161"世间最美的是睡觉"
162现代人脊椎的"年龄"
164不知"正襟危坐"为何怪物
165呼吸"肌制"的锤炼
168"微腹压呼吸"的功效
169"救救孩子！"
五、"睡"以归血气
171打鼾的问题
172"内观操"：融通气海丹田
174蟾蜍式午睡
175家庭温暖是"特别的生命补贴"
176改善睡眠的"远红外线脚炉"
六、"食"以知心地
178喜好"甘甜"食物
179"零食"在欺骗我们的身体
180害人害己的循环
181伟大而平凡的胃
182营养的平衡
185"心地法门"
七、生活禅的实践
186禅修，只为好好活着
186禅式操作"PC法"
188禅式"驾驶法"
190禅式"入浴法"
191禅式"排泄法"
第五章禅、压力与现代病
一、"风流"与"知足"
195"风流"禅法
196"知足"禅法
198"精神解压法"的解析
199荣格的"希望原型"
201"知足"的生活节奏
203天堂与地狱
二、禅的"顶梁柱"
204现代人的"高危部落"
205腰椎疼痛之因
205谁为骨骼做主
206骨盆：脊柱的脊柱
208骨盆矫正法
210捕捉身体"中心感"
212公交车是第一健身场
213禅的"顶梁柱"
三、肩部酸痛
214"压力肩"问题
215"鸡眼肩"及其他
216单肩酸痛
216"电脑肩"问题
217身体自救
218"放下运动"
219"放下"与"兀坐"
四、压力与手足寒症
221压力与"亚健康"
222压力真相与解除
224终结"意识空转"
225转"意识脑"为"智慧脑"
五、花粉症与身体智慧
227"春分"与"秋分"
228"小青龙汤"
229"花粉症"罪魁并非"花粉"
六、坐禅，激活自身"活力"
231阴阳平衡之用
232关注"阴"的建设
233健康只在一口"气"
234"元气"
235"元气先生"与"身体先生"
结束语禅的法脉源流
239禅的法脉源流
240日本禅家三派源于中国"南宗禅"
242禅的"个人主义"
243禅的危机
244"大西红柿树"的启示
245生命的安顿
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