真格健身：囚徒健身+无器械健身（套装全2册）

　　第一部分：预备
　　第一章 力量之旅：启程 3
　　第二章 失传的技艺：“老派”体操 10
　　第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言 17
　　第四章 关于本书：囚徒健身 26
　　第二部分：六艺
　　第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑 35
　　第六章 升降机般的大腿：深蹲 68
　　第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上 104
　　第八章 魔鬼六块：举腿 138
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　　    保罗•威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。
　　 
　　马克·劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，还是一个顶级的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了最精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。

　　《囚徒健身》不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的珍贵礼物。  
　　《无器械健身》是美国陆军“绿色贝雷帽”、海军“海豹突击队”、空军“空降营救组”“战斗控制组”的体能训练方法，包括127种动作，和无穷变化的训练计划，能让任何人在任何地点练就全面的战斗体能（包括力量、爆发力、肌肉耐力、心肺耐力、速度、协调性、平衡能力和柔韧性）！

　　第一部分：预备
　　第一章 力量之旅：启程 3
　　第二章 失传的技艺：“老派”体操 10
　　第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言 17
　　第四章 关于本书：囚徒健身 26
　　第二部分：六艺
　　第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑 35
　　第六章 升降机般的大腿：深蹲 68
　　第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上 104
　　第八章 魔鬼六块：举腿 138
　　第九章 严阵以待的脊柱：桥 171
　　第十章 健康、强力的肩膀：倒立撑 204
　　第三部分：自我指导
　　第十一章 金科玉律：身体智慧 241
　　第十二章 训练计划：日程 255
　　致谢 264
　　前进！
　　1 任务目标：结实、强壮、自信
　　2 我的历程
　　3 为什么进行自身体重训练？
　　4 为什么进行力量训练？
　　5 究竟什么是体能？
　　6 营养：回归基础
　　7 力量训练的常见认识误区
　　8 借口和动力
　　9 锻炼强度
　　10 锻炼方法
　　11 练习动作
　　12 推力练习
　　13 拉力练习
　　14 腿部和臀部练习
　　15 核心区练习
　　16 全身练习
　　17 健身计划
　　18 更短、更强的20分钟锻炼！
　　附录一 自制健身装备
　　附录二 成功健身必须遵循的6个原则
　　附录三 健身计划背后的科学
　　附录四 练习索引
　　附录五 健身日志
^ 收 起　　

　　    保罗•威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。
　　 
　　马克·劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，还是一个顶级的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了最精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。

　　《囚徒健身》不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的珍贵礼物。  
　　《无器械健身》是美国陆军“绿色贝雷帽”、海军“海豹突击队”、空军“空降营救组”“战斗控制组”的体能训练方法，包括127种动作，和无穷变化的训练计划，能让任何人在任何地点练就全面的战斗体能（包括力量、爆发力、肌肉耐力、心肺耐力、速度、协调性、平衡能力和柔韧性）！