静坐禅——流传千年、热遍全球的长寿秘诀

　　你需要学习静坐
　　你需要学习静坐 /2
　　你为什么需要静坐 /3
　　习惯了静坐，你会获得诸多殊胜 /5
　　静坐——回归生命本来的喜悦 /7
　　静坐之间放下贪嗔痴 /8
　　静坐1小时等于睡眠4小时 /11
　　用静坐洗涤心灵 /12
　　在静坐中修复生命能量 /14
　　静坐是锻炼专注力的无上法门 /20
　　静坐：准备篇
　　不可不知静坐准备 /24
　　静坐前的心情调整 /24
　　静坐的时间 /25
　　静坐前的身体调整 /26
　　好能选择一个好的静坐老师 /26
　　将身心沉浸在合适的静坐环境中 /27
　　静坐的地点应清净、不肮脏 /27
　　房间的装饰应利于心情祥和平静 /27
　　静坐房间大小应适中 /28
　　静坐时一定要学会避风 /29
　　静坐中非常讲究的五事调和 /30
　　调饮食 /30
　　调睡眠 /31
　　调身 /32
　　调息 /33
　　调心 /35
　　身心柔软的练习 /37
　　身体的放松 /37
　　心理的调适
　　静坐前暖身动作 /46
　　段：干沐浴 /46
　　第二段：鸣天鼓 /49
　　第三段：旋眼睛 /49
　　第四段：叩齿 /50
　　第五段：鼓漱 /50
　　第六段：搓腰眼 /50
　　第七段：揉腹 /50
　　第八段：搓脚心 /51
　　静坐前的头部运动必不可少 /53
　　如何挑选静坐垫 /55
　　合格静坐垫四要素 /55
　　挑选静坐垫的参考因素 /56
　　静坐：练习篇
　　静坐正确姿态——七支坐 /60
　　怎样练习双盘 /68
　　双盘的经验 /68
　　双盘的步骤 /69
　　练习双盘的体会 /72
　　静坐对呼吸的要求 /75
　　静坐呼吸的方式 /76
　　静坐呼吸的练习 /78
　　静坐时的调息功夫 /78
　　迅速入静六字诀 /81
　　六字决辅助入静法 /81
　　六字决养生祛病法 /82
　　静坐的关键是对心的调整 /87
　　系心一处法 /87
　　返照内观法 /89
　　意念系缘一境法 /90
　　天冷静坐身体紧，不防常常拉拉筋 /94
　　将静坐延展到日常生活中 /98
　　将情感当作静坐的对象 /98
　　将精神状态当作静坐之对象 /99
　　将思维当作静坐的对象 /100
　　静坐：结束调整篇
　　静坐结束后的调整动作 /104
　　简易按摩式 /104
　　坐后调整十八式 /106
　　把心放在脚上 /109
　　静坐的反应 /111
　　正常反应 /111
　　异常反应 /113
　　特异反应 /116
　　怎样判断静坐的效果 /122
　　身心合一 /122
　　心眼合一 /123
　　心口一致 /123
　　静坐：练习要诀篇
　　练好静坐的要诀 /126
　　要诀1：持之以恒 /126
　　要诀2：要不求速效，不能操之过急 /126
　　要诀3：一切勿理 /127
　　要诀4：痛改习气 /127
　　要诀5：淡然面对静坐中的心理反应 /127
　　静坐食物的选择很重要 /129
　　正能量食物 /129
　　负能量食物 /134
　　了解食物的消化时间，有效辅助静坐 /137
　　调好睡眠好静坐 /138
　　条：每天晚上子时之前一定要睡着觉 /1
　　第二条：睡时宜一切不思 /140
　　第三条：午时宜小睡或静坐养神 /140
　　第四条：睡眠一定要早起 /141
　　第五条：睡眠的起居注意 /142
　　附录：先贤静坐心悟集粹
　　附录1：历代静坐诗抄 /146
　　附录2：先贤大德关于静坐的指示 /150

　　  禅一：原名王单一，少林寺医药研究中心负责人,河南中医药大学教师，医学硕士，执业医师(中华人民共和国医师证号:141410000704236),湖南卫视《百科全说》、江苏卫视《万家灯火》、广东卫视《健康来了》、贵州卫视《养生》等节目特邀主讲专家。 1999年至今随少林寺释永信方丈参与少林药局的恢复重建、挖掘整理和世界非物质文化遗产的申报工作等。现在主要负责少林寺海外文化中心的课程设计研究和推广、少林寺医药文化的挖掘研究和整理开发，对少林寺养生有比较精深的研究。精通少林八段锦、少林内功、少林易筋经等相关内功心法；擅长运用针灸推拿治疗颈肩腰腿痛等相关疾病，运用传统运动疗法康复训练，运用中药进行伤后调补；擅长时间养生、运动养生、本草养生。 出版的《少林禅医说养生》、《少林禅医说养生2：少林有妙招，身体没烦恼》、《少林禅医说养生3：怕生病，快练少林八段锦》等书籍屡次重印，持续畅销，被网友誉为“正宗、一用就灵的少林保健方法”。 

　　静坐是流传千年、调身养心的长寿秘诀。
　　它自古以来就是儒、道、佛家都十分珍视的一项修身功夫：道家求“坐化升仙”，佛家求禅修入定，而儒家静坐如朱熹所言“非如坐禅入定，断绝思虑，只收敛此心，使毋走于烦思虑而已。此心湛然无事，自然专心”。
　　由于静坐简单易行，长期习练对缓解压力、安定情绪、延年益寿效果极佳，从古而今，一直深受人们的喜爱，如今更成为流行于全世界的长寿法宝。
　　陆游终生习练静坐，年近九十岁仍文思泉涌，精力过人；
　　白居易年轻时病羸缠身，习练静坐，年逾八十岁仍耳聪目明；
　　郭沫若曾经常头昏、心悸、彻夜不眠，习练静坐两周后，即整夜酣然入睡，头昏、心悸顿然消失，记忆力大增；
　　南怀瑾，寿至九十二岁，长期实践推崇静坐，并认为这是人人必修、长生不老的法宝；
　　徐静蕾常年坚持静坐养心，时时保持十足活力、青春容颜；
　　希拉里、戈尔、乔布斯等政商名流练习静坐，来提高工作效率、激发丰沛创造力；
　　欧美很多学校专为学生设置静坐课程，快速提高学生的专注力和学习效率。
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　　翻开本书，开始静坐，你的能量将超乎想象！