足球运动系统训练

　　CHAPTER1运动中的足球运动员 9
　　CHAPTER2FIFA热身运动 26
　　直线慢跑 32
　　髋关节向外慢跑 33
　　髋关节向内慢跑 34
　　绕搭档慢跑 35
　　肩膀接触式慢跑和跳动 36
　　向前和向后慢跑 37
　　支撑 38
　　侧身支撑 40
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　　Donald T. Kirkendall康奈德T?柯肯德尔独自撰写了《足球解剖学》。他拥有俄亥俄州立大学运动生理学博士学位，同时是威斯康辛大学曲棍球专业和伊利诺伊州大学的教员，主要从事人类解剖学、生理学和运动生理学的教学工作。1995年，他分别加入了杜克大学医学院和北卡罗莱纳大学的运动医学项目。他的研究兴趣主要是运动医学和体能表现，特别是足球团队方面的研究。自1997年以来，他一直为月刊《南部足球场景》撰写足球科学专栏。

　　本书深入地分析这项全世界受欢迎的运动的内在机理。足球运动系统训练将向您展示如何增强力量、加快速度和提升敏捷性，并通过这些进步让传球更精准、射球更有力，让您的球场表现突飞猛进。
　　足球运动系统训练包含79项训练，每项训练都有详细的步骤说明，并附有彩色的人体解剖图，让您清晰地看到正在发挥作用的肌肉。
　　足球运动系统训练并不局限于这些训练，还安排了球场和比赛训练，让您从中获得实战经验。通过解剖图展示实施踢球、顶球、抢球以及扑球这些动作时肌肉的活动情况，让您了解每项训练与足球比赛表现之间的基础关系。
　　从进攻到防守再到守门，足球运动系统训练全面提升您的足球技能能。您还将学习如何根据特定的领域调整训练，以符合自身的踢球风格以及个人需求和目标。国际足球联合会的医…
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　　CHAPTER1运动中的足球运动员 9
　　CHAPTER2FIFA热身运动 26
　　直线慢跑 32
　　髋关节向外慢跑 33
　　髋关节向内慢跑 34
　　绕搭档慢跑 35
　　肩膀接触式慢跑和跳动 36
　　向前和向后慢跑 37
　　支撑 38
　　侧身支撑 40
　　腘绳肌 42
　　单腿站立 44
　　深蹲 46
　　跳跃运动 48
　　跑过球场 50
　　跳跃 51
　　定点断球 52
　　CHAPTER3手臂 53
　　双臂屈伸 58
　　弹力带弯举 60
　　滑轮下拉 62
　　坐姿三头肌伸展 64
　　站姿下拉 66
　　站姿杠铃弯举 68
　　CHAPTER4肩膀和颈部 70
　　海豹爬行 75
　　手臂角力 77
　　头对头顶球运动 79
　　搭档协助式颈部阻力训练 81
　　双腿肩桥 83
　　引体向上 85
　　单臂哑铃划船 87
　　俯卧哑铃飞鸟 89
　　颈部器械弯曲和伸展 91
　　哑铃肩上推举 93
　　CHAPTER5胸部 95
　　足球俯卧撑 98
　　抗力球俯卧撑 100
　　仰卧推举 102
　　哑铃屈臂上举 104
　　对向滑轮扩胸 106
　　蝴蝶式扩胸 108
　　CHAPTER6背部和臀部 110
　　双人俯卧抛球 116
　　双人坐地扭身传球 118
　　俯身拉锯战 120
　　健身球躯干伸展 122
　　反向腿部伸展 124
　　搭档辅助腰椎伸展 126
　　斜向腰椎伸展 128
　　鞠躬式 130
　　CHAPTER7腹部 132
　　反向卷腹 136
　　足球卷腹 138
　　单车卷腹 140
　　垂直腿卷腹 142
　　单侧推腿卷腹 144
　　健身球躯干提举 146
　　V坐姿传球 148
　　健身球屈体 150
　　拉力器卷腹 152
　　悬挂屈髋 154
　　CHAPTER8腿部：肌肉部分 156
　　背人提踵 162
　　俯卧小腿屈伸 164
　　卧姿大腿内收 166
　　小狗撒尿式 168
　　拉绳后踢 170
　　坐姿腿屈伸 172
　　健身球仰卧腿弯举 174
　　CHAPTER9腿部：整体力量训练 176
　　背靠背深蹲 178
　　背搭档深蹲 180
　　分腿深蹲 182
　　低跨栏 184
　　蹬步 186
　　前跨步 188
　　守门训练 190
　　弹球跳跃 192
　　仰卧器械深蹲 194
　　伐木训练 196
　　CHAPTER10针对足球的全身训练 198
　　蹲踞跳 201
　　反复跳跃 203
　　深跳 205
　　速滑跨步 207
　　躺地斜抬腿 209
　　跳箱 211
　　罗马尼亚硬举 213
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　　Donald T. Kirkendall康奈德T?柯肯德尔独自撰写了《足球解剖学》。他拥有俄亥俄州立大学运动生理学博士学位，同时是威斯康辛大学曲棍球专业和伊利诺伊州大学的教员，主要从事人类解剖学、生理学和运动生理学的教学工作。1995年，他分别加入了杜克大学医学院和北卡罗莱纳大学的运动医学项目。他的研究兴趣主要是运动医学和体能表现，特别是足球团队方面的研究。自1997年以来，他一直为月刊《南部足球场景》撰写足球科学专栏。

　　本书深入地分析这项全世界受欢迎的运动的内在机理。足球运动系统训练将向您展示如何增强力量、加快速度和提升敏捷性，并通过这些进步让传球更精准、射球更有力，让您的球场表现突飞猛进。
　　足球运动系统训练包含79项训练，每项训练都有详细的步骤说明，并附有彩色的人体解剖图，让您清晰地看到正在发挥作用的肌肉。
　　足球运动系统训练并不局限于这些训练，还安排了球场和比赛训练，让您从中获得实战经验。通过解剖图展示实施踢球、顶球、抢球以及扑球这些动作时肌肉的活动情况，让您了解每项训练与足球比赛表现之间的基础关系。
　　从进攻到防守再到守门，足球运动系统训练全面提升您的足球技能能。您还将学习如何根据特定的领域调整训练，以符合自身的踢球风格以及个人需求和目标。国际足球联合会的医学研究项目研发出一套自身保护系统，您可以参照该系统进行赛前训练，以将足球运动损伤降至*限度。
　　足球运动系统训练集权威建议、专家指导和明晰的彩色解剖图于一身，生动而深入地剖析了这项全民皆爱的伟大运动。不管您是球员、教练还是球迷，如果您想真正地了解足球，那么本书正是您所应该拥有的。
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