跑步运动系统训练

　　CHAPTER1 跑步运动的演进 / 7
　　CHAPTER2心血管与心肺的构成要素
　　CHAPTER3运动中的跑者
　　CHAPTER4适应速度与地形
　　CHAPTER5上身躯体
　　推举哑铃 48
　　卧推上斜式杠铃 50
　　哑铃扩胸 52
　　俯卧撑 54
　　单杠运动 56
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　　乔·普里奥目前是罗格斯大学-卡登姆男女子越野赛与田径赛教练员。他也是卡登斯自行车赛与多项运动中心的首席赛跑教练。该中心是费城*训练中心，在《纽约时报》、《户外》、《绅士日报》、《男士健康》、《塑身》、《GQ》和《三项全能选手杂志》等报刊上都有过专栏介绍。他还担任美国海军陆战队全球跑步项目的首席教练。任职初期的二十年中，他训练出多名全国高校各项田径运动冠军，包括NCAA三赛区全美100米跑，800米跑，以及男女子越野赛，接力赛和NYRRC马拉松预赛、奥林匹克马拉松项目参赛资格选拔赛男女子冠军。普里奥还为美国陆海空三军训练出三个世界竞赛冠军队，两个马拉松战队和一个越野战队。前*年龄组三项全能比赛运动员普·里奥先生在过去的24年中，先后参加过100多次多项运动竞赛，300多次越野赛，田赛和公路赛。普里奥先生现与妻子林迪和他们的三个孩子居住在费城的菲尼克斯维尔和格雷纳山。帕崔克?米勒罗伊自1998年来就担任公路跑俱乐部首席医疗主管。他于1991年至2007年…
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　　想知道如何将力度、速度和持久力提高到*极限吗？《跑步运动系统训练》告诉你如何通过强化肌肉力量，优化奔跑运动，降低受伤风险来提高运动表现。
　　《跑步运动系统训练》为跑者介绍了50个有效的力量运动练习，每个都配有清晰分步描述和讲解，并附有全色解剖彩图，突出显示了运动中牵动的肌肉。你不仅能看到这些练习——更能看到练习后的效果。
　　《跑步运动系统训练》带您进行实际的训练，每项训练都是提升跑步成绩的基础训练。你将了解到如何增强肌肉力量，减少损伤，提升步伐效率，使奔跑更快、更流畅。
　　《跑步运动系统训练》可满足您在任何比赛中的需求。书中提供了不同地形不同速度的训练项目，无论是山地跑还是公路跑，短跑还是马拉松赛跑。此外，您还将了解到大多数常见伤痛的判断和恢复，包括下背疼痛，膝盖疼痛和扭伤，以及肌肉和肌腱撕裂。
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　　CHAPTER1 跑步运动的演进 / 7
　　CHAPTER2心血管与心肺的构成要素
　　CHAPTER3运动中的跑者
　　CHAPTER4适应速度与地形
　　CHAPTER5上身躯体
　　推举哑铃 48
　　卧推上斜式杠铃 50
　　哑铃扩胸 52
　　俯卧撑 54
　　单杠运动 56
　　滑轮下拉训练机 58
　　单手抓举哑铃 60
　　俯身抓举杠铃 62
　　CHAPTER6手臂与肩膀
　　站姿交替弯举哑铃 68
　　站姿锤式交替弯举 70
　　仰卧伸展三头肌 72
　　单臂后屈伸哑铃 74
　　对向滑轮机 76
　　CHAPTER7人体核心部位
　　弯举和反向弯举手腕 78
　　背部伸展俯地挺身 86
　　腰椎向后伸展双臂双脚交换抬举 88
　　腰椎向后伸展双臂双脚交换抬举 88
　　臀部训练机 90
　　仰卧起坐 92
　　悬垂举腿 94
　　侧面弯举哑铃 96
　　单脚单手上抬 98
　　CHAPTER8大腿
　　臀部训练机 104
　　腿部伸展训练机 106
　　俯卧弯腿训练机 108
　　跨步蹲举哑铃 110
　　上斜式腿部推蹬机 112
　　腿部弯曲躬身 114
　　罗马式硬举哑铃 116
　　蹲步 118
　　CHAPTER9小腿与足部
　　单腿提重 124
　　站姿提重训练机 126
　　软管足底弯曲运动 128
　　足背负重式弯曲运动 130
　　足部外翻运动 132
　　半圆健身球足部内翻运动 134
　　CHAPTER10跑步常见的运动伤害
　　髂胫束伸展运动 142
　　本体感受平衡 144
　　小腿伸展 145
　　离心提重运动 146
　　腘绳肌群伸展运动 148
　　坐姿膝盖推举 149
　　单膝胸部拉伸运动 150
　　倚墙伸展 151
　　踝关节跖屈 152
　　屈膝仰卧起坐 154
　　腿部伸展 156
　　CHAPTER11跑鞋之深入剖析
　　CHAPTER12身体的整体状态
　　蛙跳 176
　　单阶深跳 178
　　上台阶运动 180
　　定点跳远 182
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　　乔·普里奥目前是罗格斯大学-卡登姆男女子越野赛与田径赛教练员。他也是卡登斯自行车赛与多项运动中心的首席赛跑教练。该中心是费城*训练中心，在《纽约时报》、《户外》、《绅士日报》、《男士健康》、《塑身》、《GQ》和《三项全能选手杂志》等报刊上都有过专栏介绍。他还担任美国海军陆战队全球跑步项目的首席教练。任职初期的二十年中，他训练出多名全国高校各项田径运动冠军，包括NCAA三赛区全美100米跑，800米跑，以及男女子越野赛，接力赛和NYRRC马拉松预赛、奥林匹克马拉松项目参赛资格选拔赛男女子冠军。普里奥还为美国陆海空三军训练出三个世界竞赛冠军队，两个马拉松战队和一个越野战队。前*年龄组三项全能比赛运动员普·里奥先生在过去的24年中，先后参加过100多次多项运动竞赛，300多次越野赛，田赛和公路赛。普里奥先生现与妻子林迪和他们的三个孩子居住在费城的菲尼克斯维尔和格雷纳山。帕崔克?米勒罗伊自1998年来就担任公路跑俱乐部首席医疗主管。他于1991年至2007年担任《跑者世界》杂志的医疗顾问和特约撰稿人。同时与该杂志的前身《慢跑杂志》和《跑步期刊》保持着同样的关系。米勒罗伊医生还在1984年至2002年间兼任北柴郡运动复健诊所的首席医疗主管和独家执业医师。米勒罗伊医生曾两次获得“伙伴”（Fellow）奖（分别于1999年由运动医疗组织，于2006年由英国运动医学会颁发）。他曾在包括世界马拉松半决赛，英联邦运动会，英格兰联邦运动会（4次），英国运动员联合会以及世界青年锦标赛（3次）和欧洲青年锦标赛（2次）（大不列颠队）等运动赛事中多次担任医疗主管。米勒罗伊医生是《运动损伤》杂志的创始人，《AAA跑步者指南》杂志的联合创始人，更是多家运动与训练相关刊物、杂志和报纸的约稿人。他是1980年、1982年和1984年世界医疗职业竞赛（World Medical Games）5000米马拉松竞赛的冠军，1983年欧州医疗职业竞赛2000米、5000米和1500米的冠军。个人*的马拉松记录是2小时26分。译者简介张滢湘雅医学院医学学士学位，北京大学医学硕士学位，目前供职于北京大学医学部基础医学院。对与体育运动相关的医学知识一直保持浓厚兴趣，并在硕士课题中对生活习惯中危险因素等相关内容有过著述。目前主要研究领域和工作方向是高等教育学与教育心理学，并有志于将健康知识传播到更广泛的人群中，通过健康教育传播方法，来宣扬更好的健康生活方式。
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　　想知道如何将力度、速度和持久力提高到*极限吗？《跑步运动系统训练》告诉你如何通过强化肌肉力量，优化奔跑运动，降低受伤风险来提高运动表现。
　　《跑步运动系统训练》为跑者介绍了50个有效的力量运动练习，每个都配有清晰分步描述和讲解，并附有全色解剖彩图，突出显示了运动中牵动的肌肉。你不仅能看到这些练习——更能看到练习后的效果。
　　《跑步运动系统训练》带您进行实际的训练，每项训练都是提升跑步成绩的基础训练。你将了解到如何增强肌肉力量，减少损伤，提升步伐效率，使奔跑更快、更流畅。
　　《跑步运动系统训练》可满足您在任何比赛中的需求。书中提供了不同地形不同速度的训练项目，无论是山地跑还是公路跑，短跑还是马拉松赛跑。此外，您还将了解到大多数常见伤痛的判断和恢复，包括下背疼痛，膝盖疼痛和扭伤，以及肌肉和肌腱撕裂。
　　无论您是想要更快更有力地征服一座山丘的健身跑步者，还是想要提升竞赛成绩的职业赛跑选手，《跑步运动系统训练》都是您发挥自身*实力的保证。
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