第1篇瑜伽
第一章 瑜伽基本知识
3 什么是瑜伽
4 瑜伽的起源
4 瑜伽的流派
5 灵体、灵轮与灵量
6 收束法
9 凝视法的应用
11 呼吸法
15 练习瑜伽的着装、工具
16 练习的地点、时间
17 瑜伽 饮食
第二章 瑜伽基本体式
第一节 科学习练瑜伽
19 正确的练习才会有益身体
19 瑜伽，保护脊椎还是伤害脊椎
20 如何避免练习中带来伤害
21 科学认识人体最主要的骨骼——脊椎
21 脊椎健康与身体健康密切相关
22 检查你的脊椎是否健康
23 疗治脊椎，揭秘瑜伽奇效
23 如何开始练习瑜伽
24 什么是“正确的瑜伽”
24 建立身体各部位的中心线
26 从瑜伽的基础动作开始练习
第二节 站姿体式
30 合掌立脚式
31 站立侧拉腿式
32 山式
33 三角式
34 反三角式
35 三角扣手式
36 半莲花站立前屈式
37 舒缓拉背式
38 树式
39 风吹树式
40 弦月式
41 手抓脚单腿站立伸展式
42 幻椅式
43 加强侧伸展式
44 鸟王式
45 双角式
46 站姿炮弹式
47 壮美式
48 脊椎扭转式
49 前蹲式
50 新月式
51 鹰式
52 鸵鸟式
53 舞者式
54 半月式
55 三角转动式
56 侧角伸展式
57 前伸一式
58 叭喇狗A式
59 叭喇狗B式
60 花环式
61 劈叉式
62 谦卑战士式
63 脚尖式
64 战士一式
65 战士二式
66 战士三式
第三节 坐姿体式
67 简易坐
68 至善坐
69 莲花座
70 手杖式
71 半船式
72 坐广角A式
73 坐广角B式
74 莲花座前屈扭转式
75 圣哲玛丽琪式
76 莲花式
77 闭莲式
78 头部放松式
79 敬礼式
80 吉祥式
81 坐姿臂前伸式
82 手背交叉式
83 弯腰变形式
84 “V”字式
85 鹭式
86 牛面式
87 半闭莲变体式
88 鸽子式
89 射手式
90 摇篮式
91 细腿变化式
92 身印式
93 磨豆式
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