宽恕

　　PART1 认识宽恕
　　将宽恕当成一种恩典赐予出去的人，当下立刻就解开了把他和对方扼住的重轭。一旦宽恕了，你就可以自在地继续你的人生，继续茁壮成长，不再是个受害者。一旦宽恕了，你就挣脱开那副重轭，你的未来也不再被过去锁住。
　　Chapter1  为什么要宽恕
　　宽恕的科学研究
　　宽恕带来全体的疗愈
　　宽恕带来真正的自由
　　我们共通的人性
　　宽恕不是奢侈品
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　　德斯蒙德·图图（Desmond M.Tutu），1986年，被选为南非圣公会教堂最高职位的开普敦大主教，他也是南非为正义与种族和解而战的杰出领袖，其卓越贡献为他赢得1984年的诺贝尔和平奖。
　　1995年，时任南非总统的曼德拉亲自指派他为“真相与和解委员会”主席，该委员会与图图大主教所扮演的角色，是南非转变为自由民主国家的关键要素，为国家开拓了历经内战冲突与无数暴行之后继续向前走的全新样貌。
　　2009年，图图大主教获得美国公民最高荣誉的“总统自由勋章”，2013年荣获“邓普顿奖”（相当于宗教界的诺贝尔奖）。
　　默福·图图（Mpho A.Tutu），经验丰富的传教士、老师以及作家，目前担任德斯蒙德—图图与莉雅—图图遗产基金会CEO。她和父亲图图大主教还合著有《为善而造…
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　　《宽恕》是诺贝尔和平奖得主德斯蒙德—图图与女儿默福—图图合著的有关自我疗愈、与他人和解、与世界和解的心灵之书。全书深入探讨了宽恕之路的四段进程，即把事情讲出来，正视内心的感受，予以宽恕，重建或放下这段关系。通过明确的步骤和练习方法，向读者展示如何松开加害者对你的束缚，解开过往遭遇对你的捆绑，把你从怨恨与愤怒的链条下释放出来，最终与这个世界善意和解。
　　人世间，每个人都有被他人伤害的心碎时刻，每个人也都有祈求他人原谅的时候，愤怒和报复只会造成伤己伤人的共同沉沦与毁灭。“宽恕”是疗愈这些破碎必须踏上的旅程，也是我们重新归于完整的方法。它指引你如何面对生命中难堪的处境，以及当你的身心受到严重侮辱或创伤的时候，能够在“宽恕”与“报复”之间做出明智的选择。唯有真心地宽恕，才算完全放下；只有真正地放下仇恨，重建关系，人生才会大不同。

　　PART1 认识宽恕
　　将宽恕当成一种恩典赐予出去的人，当下立刻就解开了把他和对方扼住的重轭。一旦宽恕了，你就可以自在地继续你的人生，继续茁壮成长，不再是个受害者。一旦宽恕了，你就挣脱开那副重轭，你的未来也不再被过去锁住。
　　Chapter1  为什么要宽恕
　　宽恕的科学研究
　　宽恕带来全体的疗愈
　　宽恕带来真正的自由
　　我们共通的人性
　　宽恕不是奢侈品
　　一封宽恕的邀请函
　　Chapter2  宽恕不是……
　　宽恕不是懦弱的表现
　　宽恕不是正义的颠覆
　　宽恕不是遗忘
　　宽恕不是容易的事
　　Chapter3  走向宽恕的历程
　　报复或者和好
　　要多久才能宽恕？
　　难道没有不可饶恕的人吗？
　　PART2 宽恕的四段进程
　　之所以能够宽恕，是因为能够体认到彼此共通的人性。我们体认到，你我都是脆弱、会受伤、不完美的人类，谁都可能轻举妄动，谁都可能刻薄残酷。我们也体认到，没人本性邪恶，谁在一生当中所做过的最坏的那件事都不能代表这个人的本质。
　　Chapter4  把事情说出来
　　为什么要把事情说出来？
　　说出真相
　　从陈述事实开始
　　不说的代价
　　决定要告诉谁
　　直接对加害者诉说
　　公开诉说
　　Chapter5  正视内心的感受
　　为什么要正视内心的感受？
　　何时必须正视内心的感受？
　　未曾正视的伤痛
　　哀悼扮演的角色
　　没有感觉才是错的
　　要找谁一起分担？
　　找到你的声音
　　学会感受，学会宽恕
　　我们都是一家人
　　Chapter6  予以宽恕
　　选择宽恕的权利与自由
　　体认人性是共通的
　　真正的宽恕
　　说一个新的故事
　　默福的故事，我们的故事
　　在宽恕中成长
　　Chapter7  重建或放下这段关系
　　重建或放下
　　我们人人都有份
　　为你的需要提出请求
　　一个不寻常的请求
　　什么是放下？
　　什么是重建？
　　如果我们还没准备好
　　PART3 一切都能宽恕
　　当我们选择在自己的心里创造一个宽恕的世界，我们就是在改变世界。宽恕、和解、重建破碎的关系是我们的天性。每一只以宽恕之姿伸出去的手，都是一只努力缔造世界和平的手。
　　Chapter8  需要获得宽恕
　　寻求宽恕
　　不曾走上四段进程的代价
　　和解的第一步：认错
　　和解的第二步：见证痛苦并道歉
　　和解的第三步：请求宽恕
　　和解的第四步：重建或放下这段关系
　　Chapter9  宽恕自己
　　不停自责的痛苦
　　自我宽恕不是一张通行证
　　为什么应该宽恕自己？为什么宽恕自己那么难？
　　你能直视镜中的自己吗？
　　自我宽恕是什么？不是什么？
　　自我宽恕需要什么？
　　如何宽恕自己？
　　Chapter10  一个宽恕的世界
　　每个人都要彼此照顾
　　培养宽恕力
　　转化痛苦
　　如何创造一个宽恕的世界？
　　修复我们的世界
　　一切都有关系
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　　德斯蒙德·图图（Desmond M.Tutu），1986年，被选为南非圣公会教堂最高职位的开普敦大主教，他也是南非为正义与种族和解而战的杰出领袖，其卓越贡献为他赢得1984年的诺贝尔和平奖。
　　1995年，时任南非总统的曼德拉亲自指派他为“真相与和解委员会”主席，该委员会与图图大主教所扮演的角色，是南非转变为自由民主国家的关键要素，为国家开拓了历经内战冲突与无数暴行之后继续向前走的全新样貌。
　　2009年，图图大主教获得美国公民最高荣誉的“总统自由勋章”，2013年荣获“邓普顿奖”（相当于宗教界的诺贝尔奖）。
　　默福·图图（Mpho A.Tutu），经验丰富的传教士、老师以及作家，目前担任德斯蒙德—图图与莉雅—图图遗产基金会CEO。她和父亲图图大主教还合著有《为善而造》一书，2010年赢得“诺提勒斯书奖”。
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　　《宽恕》是诺贝尔和平奖得主德斯蒙德—图图与女儿默福—图图合著的有关自我疗愈、与他人和解、与世界和解的心灵之书。全书深入探讨了宽恕之路的四段进程，即把事情讲出来，正视内心的感受，予以宽恕，重建或放下这段关系。通过明确的步骤和练习方法，向读者展示如何松开加害者对你的束缚，解开过往遭遇对你的捆绑，把你从怨恨与愤怒的链条下释放出来，最终与这个世界善意和解。
　　人世间，每个人都有被他人伤害的心碎时刻，每个人也都有祈求他人原谅的时候，愤怒和报复只会造成伤己伤人的共同沉沦与毁灭。“宽恕”是疗愈这些破碎必须踏上的旅程，也是我们重新归于完整的方法。它指引你如何面对生命中难堪的处境，以及当你的身心受到严重侮辱或创伤的时候，能够在“宽恕”与“报复”之间做出明智的选择。唯有真心地宽恕，才算完全放下；只有真正地放下仇恨，重建关系，人生才会大不同。