无器械健身·女性版 [BODY BY YOU]

　　第一部分 完美的身体
　　1.什么在妨碍你练出理想体形？  2
　　2 .自身体重训练：完美身材之匙  9
　　3.保持动力                    12
　　第二部分 无器械健身计划
　　4. 训练计划                   22
　　5 .准备开始                    26
　　6 .练习的级数和动作要领        36
　　第三部分 合理摄食
　　7 .营养基础                    98
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　　马克·劳伦是美军体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员以及泰拳手。作为私人健身教练，他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。马克?劳伦还是国际畅销书《无器械健身》的作者，这本书已在国内出版，并取得了骄人的销售成绩。
　　乔舒亚·克拉克是《心止如水：卡特里娜飓风中的生命》的作者，他的文章出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一位获得资格认证的私人健身教练，自从卡特里娜飓风摧毁了他的健身中心，他再也没有踏进健身房一步。

　　马克˙劳伦是美军的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员以及泰拳手。作为私人健身教练，他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。本书是他专门为女性设计的一套简单系统的锻炼方法，适用于任何体能水平的全效健身方案，随时随地都能最有效的健身！无需器械，不用去健身房，只使用你自己的身体，每周不超过1%的时间，就可以地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，拥有梦寐以求的纤细的手臂、紧实的翘臀和平坦的小腹，你将变得更加健康，并且塑造前所未有的完美形体。

　　第一部分 完美的身体
　　1.什么在妨碍你练出理想体形？  2
　　2 .自身体重训练：完美身材之匙  9
　　3.保持动力                    12
　　第二部分 无器械健身计划
　　4. 训练计划                   22
　　5 .准备开始                    26
　　6 .练习的级数和动作要领        36
　　第三部分 合理摄食
　　7 .营养基础                    98
　　8 .读懂食物，计划饮食          105
　　9 .十大快速增肥方法            113
　　最后一步：独立
　　致谢
^ 收 起　　

　　马克·劳伦是美军体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员以及泰拳手。作为私人健身教练，他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。马克?劳伦还是国际畅销书《无器械健身》的作者，这本书已在国内出版，并取得了骄人的销售成绩。
　　乔舒亚·克拉克是《心止如水：卡特里娜飓风中的生命》的作者，他的文章出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一位获得资格认证的私人健身教练，自从卡特里娜飓风摧毁了他的健身中心，他再也没有踏进健身房一步。

　　马克˙劳伦是美军的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员以及泰拳手。作为私人健身教练，他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。本书是他专门为女性设计的一套简单系统的锻炼方法，适用于任何体能水平的全效健身方案，随时随地都能最有效的健身！无需器械，不用去健身房，只使用你自己的身体，每周不超过1%的时间，就可以地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，拥有梦寐以求的纤细的手臂、紧实的翘臀和平坦的小腹，你将变得更加健康，并且塑造前所未有的完美形体。