与自我和解：超越强迫、成瘾和自毁行为的治愈之旅

　　第一章 渴求：它为何关系重大
　　什么是渴求 3
　　冲动还是渴求 6
　　什么是成瘾 9
　　渴求关系重大 12
　　第二章 超越神经递质：关于渴求和决策的真正脑科学
　　酗酒：一种“被选择的病” 17
　　大脑如何欺骗你 20
　　决策和大脑 22
　　作为一种生物学现象的渴求 26
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　　奥尔马·马涅瓦拉（Omar Manejwala），医学博士、精神病学家，同时也是国际公认的成瘾和强迫行为领域的专家。他曾担任黑兹尔登（一家位于明尼苏达州的治疗中心）的医学主任，现为卡塔西斯健康管理服务公司的高级副总裁和首席医疗官。马涅瓦拉医生是一位极具影响力的公众发言人，经常在全国性媒体（比如，20/20、哥伦比亚广播公司的晚间新闻和早间秀）上讨论成瘾问题。尽管他是一位成瘾方面的专家，却法克服自己对与妻子塞西莉和两个儿子共度时光的渴求，不过，他似乎很满意这种生活。

　　当想得到某物的欲望足够强烈时，我们几乎会用尽一切办法来获得它——有时甚至不惜损害自己的身体、智力以及人际关系。我们为什么会法抑制地感觉自己需要某些东西（比如，食物、香烟、酒、网络或性）？我们怎样才能恰到好处地满足它们而又避免放纵？
　　在本书中，强迫行为领域的专家奥马尔·马涅瓦拉博士基于全新的脑科学、心理学、认知科学和神经生物学，从神经递质、认知偏差、大脑可塑性等视角出发，深入剖析了各种各样的渴求现象以及由此引发的强迫、成瘾和自毁行为，解释了我们总是陷入不满足和内在冲突的原因，并根据多年的临床经验提出了诸多实用的应对策略。
　　如果你法克制自己的强迫行为，如果你因法满足成瘾渴求而焦躁不安，如果你想帮助家人或朋友戒除恶习，那这本书将给你希望和激励，帮助你通过改变行为来重组大脑，从而彻底摆脱渴求，与自我和解。

　　第一章 渴求：它为何关系重大
　　什么是渴求 3
　　冲动还是渴求 6
　　什么是成瘾 9
　　渴求关系重大 12
　　第二章 超越神经递质：关于渴求和决策的真正脑科学
　　酗酒：一种“被选择的病” 17
　　大脑如何欺骗你 20
　　决策和大脑 22
　　作为一种生物学现象的渴求 26
　　大脑的奖励系统 27
　　关于渴求的脑科学 31
　　大脑的惩罚系统 36
　　第三章 渴求对自我挫败行为的驱动及其顽固性
　　错误的信念 44
　　渴求与认知偏差 48
　　渴求的顽固性 56
　　渴求的恶性循环 58
　　第四章 成瘾就是成瘾：赌博、食物、性、酒精和药物成瘾之间的关联
　　交叉成瘾 68
　　过程及行为成瘾中的相似性 69
　　过程及行为成瘾中的差异性 77
　　第五章 可塑性：思考、行动和体验对大脑的改变
　　酒精改变大脑 87
　　思考改变大脑 91
　　行动改变大脑 95
　　体验改变大脑 96
　　第六章 精神性与康复：十二步康复法及其他精神疗法是怎样减少渴求的
　　精神性、宗教和成瘾 103
　　应对渴求的策略 107
　　第七章 你法孤军奋战：为什么团体可以减少冲动、改善行为，而个体不能
　　团体的力量 121
　　家庭 127
　　援助网络的帮助作用 129
　　团体能带给我们什么 130
　　第八章 对免疫力的素朴理解
　　约哈里之窗 140
　　成功与风险相伴 145
　　第九章 表面不相关决定：怎样用简单的行动减少渴求
　　表面不相关决定 153
　　防止和应对渴求的策略 159
　　以健康的方式满足需要 164
　　第十章 喜悦、希望和康复
　　利他主义 174
　　找到本真的自己 175
　　勇气 177
　　学会放手 180
　　附录一 为克服酗酒和成瘾寻求帮助 183
　　附录二 针对各种渴求的具体建议 187
　　附录三 认知疗法与十二步项目的分歧 203
^ 收 起　　

　　奥尔马·马涅瓦拉（Omar Manejwala），医学博士、精神病学家，同时也是国际公认的成瘾和强迫行为领域的专家。他曾担任黑兹尔登（一家位于明尼苏达州的治疗中心）的医学主任，现为卡塔西斯健康管理服务公司的高级副总裁和首席医疗官。马涅瓦拉医生是一位极具影响力的公众发言人，经常在全国性媒体（比如，20/20、哥伦比亚广播公司的晚间新闻和早间秀）上讨论成瘾问题。尽管他是一位成瘾方面的专家，却法克服自己对与妻子塞西莉和两个儿子共度时光的渴求，不过，他似乎很满意这种生活。

　　当想得到某物的欲望足够强烈时，我们几乎会用尽一切办法来获得它——有时甚至不惜损害自己的身体、智力以及人际关系。我们为什么会法抑制地感觉自己需要某些东西（比如，食物、香烟、酒、网络或性）？我们怎样才能恰到好处地满足它们而又避免放纵？
　　在本书中，强迫行为领域的专家奥马尔·马涅瓦拉博士基于全新的脑科学、心理学、认知科学和神经生物学，从神经递质、认知偏差、大脑可塑性等视角出发，深入剖析了各种各样的渴求现象以及由此引发的强迫、成瘾和自毁行为，解释了我们总是陷入不满足和内在冲突的原因，并根据多年的临床经验提出了诸多实用的应对策略。
　　如果你法克制自己的强迫行为，如果你因法满足成瘾渴求而焦躁不安，如果你想帮助家人或朋友戒除恶习，那这本书将给你希望和激励，帮助你通过改变行为来重组大脑，从而彻底摆脱渴求，与自我和解。