马拉松终极训练指南

　　各方赞誉
　　译者序 我是霍家军！ 
　　序 马拉松，一个勇者的跑步新世界 
　　Chapter 1　神奇的马拉松
　　42.195 公里会令人体验到自己的脆弱 
　　Chapter 2　学着喜爱跑步
　　旅程是奖励的一部分 
　　Chapter 3　你的步
　　在跑马拉松之前，先学会跑步 
　　Chapter 4　众说“马拉松”
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　　[作者介绍] （美）霍尔·希格登  芝加哥马拉松官方训练计划制定者，芝加哥马拉松协会和芝加哥跑者协会原训练顾问。跑圈里的“百马王子”，曾创造多项世界纪录。 美国记者与作家协会终身成就奖获得者，创作了36部图书作品。《体育画报》《国家地理》《男性生活》《纽约时报》等知名报刊刊登过他的上百篇文章。 [译者简介] 吴洪涛  欢乐跑中国总监，中国田径协会马拉松委员会委员，“天体速度训练营”发起人之一。中国体育报业总社《领跑者》杂志编委会成员，畅销书《太极跑》译者。2010年开始跑步训练，2012年开始参加马拉松赛事，至2014年上半年已经完成包括东京、北京、上海、香港等14个国内外全程马拉松赛事。个人好成绩进入4小时以内。

　　出版22年以来，《马拉松终极训练指南》始终是*畅销的跑步书籍，这其中的原因有很多，但*重要一条就是：它真的有效。本书将清晰地传授跑马拉松的经验，使每一位跑者在没有伤痛的情况下发挥出*的水平。
　　霍尔·希格登是芝加哥马拉松官方训练计划的制定者，芝加哥马拉松原训练顾问，《跑者世界》的长期作者，也是参赛超过100场马拉松的老将。本书保留了霍尔·希格登在跑步训练方面的核心知识理论，包括伤病预防、训练、营养等，另外还加入了女性跑步、半程马拉松以及慈善跑等新的内容。截至目前，全世界已经有超过50万人使用本书提供的训练计划成功地实现了他们跑马拉松的目标。让我们在希格登的引领下通过专业的训练和准备成功地跨过马拉松的终点吧！
　　不论你是第1次还是第50次参赛马拉松比赛，《马拉松终极训练指南》都是*你的训练书籍！

　　各方赞誉
　　译者序 我是霍家军！ 
　　序 马拉松，一个勇者的跑步新世界 
　　Chapter 1　神奇的马拉松
　　42.195 公里会令人体验到自己的脆弱 
　　Chapter 2　学着喜爱跑步
　　旅程是奖励的一部分 
　　Chapter 3　你的步
　　在跑马拉松之前，先学会跑步 
　　Chapter 4　众说“马拉松”
　　非跑者们说的外行话 
　　Chapter 5　首马
　　次永远都是极其特别的 
　　Chapter 6　跑马拉松的10 条忠告
　　把事情做对 
　　Chapter 7　跑步进阶
　　做一名更好的跑者
　　Chapter 8　跑量积累
　　在过多与过少之间找到平衡点
　　Chapter 9　长距离跑
　　耐力是成为马拉松跑者的关键
　　Chapter 10　半程马拉松
　　半途停下来并不总是坏事
　　Chapter 11　全程马拉松
　　升级到终的42.195 公里
　　Chapter 12　长跑者的速度训练
　　如果你想跑得快，那就需要能够跑得快
　　Chapter 13　自我保护性的跑步策略
　　如果你受伤了，就不可能打破个人纪录
　　Chapter 14　为状态做准备
　　想成功就需要将全部注意力集中于一个目标
　　Chapter 15　女性马拉松
　　在训练时，女性应该与男性有所区别吗？
　　Chapter 16　赛前减量
　　后几周是成功的关键
　　Chapter 17　长跑者的饮食
　　你需要足够的能量来应对42.195 公里
　　Chapter 18　完美的配速
　　“固定的配速”意味着成功
　　Chapter 19　慈善跑
　　为慈善募捐
　　Chapter 20　比赛日的准备工作
　　站到起跑线上之前要做的事情
　　Chapter 21　跑步时的饮水方案
　　补水的方法对于训练和比赛至关重要
　　Chapter 22　心理游戏
　　马拉松是生理游戏也是心理游戏
　　Chapter 23　第43 公里
　　你的比赛并不是在越过终点线时就结束了
　　附录 世界上流行的马拉松训练计划
　　致谢
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　　[作者介绍] （美）霍尔·希格登  芝加哥马拉松官方训练计划制定者，芝加哥马拉松协会和芝加哥跑者协会原训练顾问。跑圈里的“百马王子”，曾创造多项世界纪录。 美国记者与作家协会终身成就奖获得者，创作了36部图书作品。《体育画报》《国家地理》《男性生活》《纽约时报》等知名报刊刊登过他的上百篇文章。 [译者简介] 吴洪涛  欢乐跑中国总监，中国田径协会马拉松委员会委员，“天体速度训练营”发起人之一。中国体育报业总社《领跑者》杂志编委会成员，畅销书《太极跑》译者。2010年开始跑步训练，2012年开始参加马拉松赛事，至2014年上半年已经完成包括东京、北京、上海、香港等14个国内外全程马拉松赛事。个人好成绩进入4小时以内。

　　出版22年以来，《马拉松终极训练指南》始终是*畅销的跑步书籍，这其中的原因有很多，但*重要一条就是：它真的有效。本书将清晰地传授跑马拉松的经验，使每一位跑者在没有伤痛的情况下发挥出*的水平。
　　霍尔·希格登是芝加哥马拉松官方训练计划的制定者，芝加哥马拉松原训练顾问，《跑者世界》的长期作者，也是参赛超过100场马拉松的老将。本书保留了霍尔·希格登在跑步训练方面的核心知识理论，包括伤病预防、训练、营养等，另外还加入了女性跑步、半程马拉松以及慈善跑等新的内容。截至目前，全世界已经有超过50万人使用本书提供的训练计划成功地实现了他们跑马拉松的目标。让我们在希格登的引领下通过专业的训练和准备成功地跨过马拉松的终点吧！
　　不论你是第1次还是第50次参赛马拉松比赛，《马拉松终极训练指南》都是*你的训练书籍！