跑步革命：跑得更快，更有效率，不受伤的姿势跑法 [THE RUNNING REVOLUTION: HOW TO RUN FASTER, FARTHER]

　　各方赞誉
　　中文版序　 跑得更快，更有效率，不受伤害
　　引 言　 如何像一流运动员那样跑步？
　　PART 1 准备
　　01 我与跑步：从苏联到美国
　　02 知觉能力：培养跑步的敏锐度
　　03 跑步日志：从跑步距离转移到跑步质量
　　04 选择合适的跑鞋：如何找到最好的跑鞋
　　05 拍摄：了解自己的动作
　　06 准备活动：增加身体柔软度的31个拉伸练习
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　　尼可拉斯·罗曼诺夫博士，世界著名运动科学家，拥有40多年的科研经验。专业涉及运动生物力学、运动生理学、运动训练理论与体育教学、专业及业余运动员的培训、运动损伤诊断和预防、康复训练等领域。奥林匹克国家队教练。现为俄罗斯铁人三项国家队队员进行指导。曾带领英国铁人三项国家队参加2000年悉尼奥运会、2004年雅典奥运会。2012年，他的弟子、俄罗斯残奥会运动员叶莲娜·伊凡诺娃（ElenaIvanova）获得3枚金牌。
　　寇特·布伦加，美国高级私人教练，健身和运动训练领域作家，《男士健康》（美版）、《扣篮》、《名利场》等知名杂志撰稿人。
　　王澎，体育爱好者，跑者。“我能够戒烟、戒酒，却没能够停止跑步”

　　关于跑步姿势的争论是跑者之间永恒的热门话题，罗曼诺夫博士的理论不是简单地回答哪个部位先落地的问题，而是给出了一个跑步姿势的“模板”——姿势跑法，教你如何正确地跑步。正如跑步本身追求的是坚持与长久效益一样，这本书关注的也是跑者更持久的运动生涯。
　　罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作：关键跑姿、落下、上拉。在书中，他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作（诸如如何选择一双合适的跑鞋、几十个拉伸动作训练）、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。全面阐释如何将姿势跑法应用到实践中：分析自己的跑步动作、在不同的环境中如何跑步、纠正错误动作，、预防常见的运动损伤等等帮助跑者实现健康、快乐、不受伤害地跑步。
　　为了确保本书读者能正确掌握姿势跑法，书中有丰富的真人实际示范图解，更方便读者参考学习。10堂循序渐进的姿势跑课、姿势跑法循环训练……通过逐步学习，读者会毫不吃…
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　　各方赞誉
　　中文版序　 跑得更快，更有效率，不受伤害
　　引 言　 如何像一流运动员那样跑步？
　　PART 1 准备
　　01 我与跑步：从苏联到美国
　　02 知觉能力：培养跑步的敏锐度
　　03 跑步日志：从跑步距离转移到跑步质量
　　04 选择合适的跑鞋：如何找到最好的跑鞋
　　05 拍摄：了解自己的动作
　　06 准备活动：增加身体柔软度的31个拉伸练习
　　07 力量训练：4种常规的力量练习
　　PART 2 姿势跑法的10堂课
　　08 开  讲：用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式
　　09 第一课：脚
　　10 第二课：关键跑姿
　　11 第三课：落下
　　12 第四课：上拉
　　13 第五课：跑步的完整动作
　　14 第六课：跟腱
　　15 第七课：再论关键姿势
　　16 第八课：再论落下
　　17 第九课：再论上拉
　　18 第十课：重新跑起来
　　19 结  业：享受这一刻
　　PART 3  姿势跑法循环训练
　　20 跑步的循环训练：高效、安全地寻求新突破
　　21 分析自己的跑步动作：建立高效的感知与实践正循环
　　22 完成过渡：姿势跑9星期训练计划
　　23 在不同环境中跑步：全地形跑步指南
　　24 常见的运动损伤：纠正错误动作，防治运动损伤
　　PART 4 突破极限
　　25 大猴子，小猴子：如何制订适合自己的训练计划
　　26 全能训练计划：5公里，10公里，半马，全马
　　27 一直跑下去：保持健康，享受快乐，战胜自我
　　附录
　　姿势跑法的技术要领
　　跑步中常见的错误动作
　　美国陆军训练评估表
　　跑步动作的分析
　　视频分析的6个要点
　　术语汇编
　　致谢
　　译者后记
^ 收 起　　

　　尼可拉斯·罗曼诺夫博士，世界著名运动科学家，拥有40多年的科研经验。专业涉及运动生物力学、运动生理学、运动训练理论与体育教学、专业及业余运动员的培训、运动损伤诊断和预防、康复训练等领域。奥林匹克国家队教练。现为俄罗斯铁人三项国家队队员进行指导。曾带领英国铁人三项国家队参加2000年悉尼奥运会、2004年雅典奥运会。2012年，他的弟子、俄罗斯残奥会运动员叶莲娜·伊凡诺娃（ElenaIvanova）获得3枚金牌。
　　寇特·布伦加，美国高级私人教练，健身和运动训练领域作家，《男士健康》（美版）、《扣篮》、《名利场》等知名杂志撰稿人。
　　王澎，体育爱好者，跑者。“我能够戒烟、戒酒，却没能够停止跑步”

　　关于跑步姿势的争论是跑者之间永恒的热门话题，罗曼诺夫博士的理论不是简单地回答哪个部位先落地的问题，而是给出了一个跑步姿势的“模板”——姿势跑法，教你如何正确地跑步。正如跑步本身追求的是坚持与长久效益一样，这本书关注的也是跑者更持久的运动生涯。
　　罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作：关键跑姿、落下、上拉。在书中，他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作（诸如如何选择一双合适的跑鞋、几十个拉伸动作训练）、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。全面阐释如何将姿势跑法应用到实践中：分析自己的跑步动作、在不同的环境中如何跑步、纠正错误动作，、预防常见的运动损伤等等帮助跑者实现健康、快乐、不受伤害地跑步。
　　为了确保本书读者能正确掌握姿势跑法，书中有丰富的真人实际示范图解，更方便读者参考学习。10堂循序渐进的姿势跑课、姿势跑法循环训练……通过逐步学习，读者会毫不吃力地掌握这一全新跑步模式，从而实现跑得更快、更有效率，而降低受伤概率的最终目标。
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