分娩 坐月子
章 临产前须知
节 基础准备 / 16
如何推算预产期 / 16
根据末次月经计算 / 16
按早孕反应出现的日期计算 / 17
按出现胎动的日期计算 / 17
按B超检查结果计算 / 17
按引起妊娠的性交日期 / 17
按子宫底高度计算 / 17
分娩前如何选择医院 / 18
看口碑 / 18
母婴分室还是母婴同室 / 18
能否选择分娩方法 / 18
是否指导母乳喂养 / 18
离家的远近 / 18
专业医院和综合医院哪个更好 / 19
妇幼保健院更专业 / 19
综合性医院的优势 / 19
预产期到了非得立即分娩吗 / 19
什么是足月期 / 21
骨盆大小会影响生育吗 / 21
什么时候该去医院待产 / 21
产妇要在医院待多久 / 22
坐月子不止30天 / 22
准爸爸须知 / 22
帮孕妈妈调节环境 / 22
学会放松自己 / 22
妻子宫缩疼痛时 / 23
放松妻子的身体 / 23
给予妻子积极的心理暗示 / 23
第二节 物质准备 / 24
经济准备 / 24
随身物品 / 24
检查单据 / 24
证件 / 24
入院物品 / 25
给宝宝哺乳的用品 / 26
第三节 心理准备 / 27
调整心态迎接宝宝 / 27
认识到分娩是一个较长的过程 / 28
做好产前检查 / 29
选择适合的分娩方式 / 30
医生帮助孕妇选择分娩方式 / 30
选择更人性化的分娩方式 / 30
孕妇有权选择分娩方式 / 30
减少干预，回归自然 / 30
第二章 顺利分娩
节 分娩知识 / 32
产力 / 32
产程 / 32
阶段 / 32
第二阶段 / 33
第三阶段 / 34
产道 / 34
分娩方式 / 34
自然分娩 / 34
水中分娩 / 34
剖宫产 / 35
无痛分娩 / 35
产钳助产 / 35
坐式分娩 / 35
自然产 / 35
秉承传统自然分娩 / 35
自然分娩的优势 / 35
自然分娩的不足 / 36
胎儿娩出的过程 / 36
产后的处理要保持安静 / 38
剖宫产 / 38
谨慎选择剖宫产 / 38
剖宫产的优势 / 38
剖宫产的不足 / 40
剖宫产适合哪种情况 / 40
图解剖宫产手术 / 41
真假分娩 / 42
怎样辨别分娩信号的真伪 / 42
信号产生，生产装备启动 / 42
身体待产信号出现 / 43
真正的住院分娩信号 / 43
早产，危险的分娩信号 / 44
阵痛轻微易忽略 / 44
分娩的信号 / 44
子宫底下降 / 44
下腹部有受压迫的感觉 / 44
见红 / 44
腹部有规律的阵痛 / 44
破水 / 45
宫缩 / 45
分娩呼吸法 / 45
腹式呼吸法 / 45
胸式呼吸法 / 46
分娩姿势 / 46
仰卧 / 46
侧躺式 / 46
站立式 / 47
蹲坐式 / 47
跪姿 / 47
蹲姿 / 47
分娩过程随时可改变姿势 / 48
姿势任选，用力点相同 / 48
分娩时与医生的配合 / 48
急产 / 49
导乐 / 49
滞产 / 49
胎头吸引器 / 49
双胞胎、多胞胎 / 49
会阴撕裂 / 50
会阴撕裂的原因 / 50
胎头娩出时如何保护会阴 / 50
死产 / 51
死产的诊断标准 / 51
死产的预防 / 51
第二节 分娩前准备 / 52
产前要做好外阴清洁卫生 / 52
产前要排空大小便 / 52
应给分娩过程中的产妇准备食品 / 53
第三节 吃什么，怎么吃 / 54
助产需要这些明星食物 / 54
海带 / 54
海鱼 / 54
鲜果、鲜菜汁 / 54
豆芽 / 54
助产食谱 / 55
北芪党参炖乌鸡 / 55
茄汁味菜牛柳 / 55
面包托煎蛋 / 56
鲢鱼小米粥 / 56
枸杞牛肝汤 / 57
枣圆羊肉汤 / 57
胡萝卜牛腩饭 / 58
香菇烧鲤鱼 / 58
第三章 迎接新生儿
节 早产 / 60
早产的预防 / 60
不要碰腹部 / 60
不要刺激腹部 / 60
不要让腹部紧张 / 60
安静地休息 / 61
患有疾病的孕妇要预防早产 / 61
早产的症状 / 61
怀孕中晚期的早产症状 / 61
早产的发展过程 / 62
羊水栓塞 / 62
胎盘早剥 / 63
羊水早破 / 63
前置胎盘 / 63
第二节 难产 / 64
难产的预防 / 64
及早发现不良因素 / 64
营养补充要适当 / 64
难产的症状 / 65
异常胎位 / 65
高龄产妇小心难产 / 66
孕前要进行身体检查 / 66
提前1个月口服叶酸 / 66
进行唐氏筛查 / 66
要做羊水穿刺 / 66
多关注血糖、血压等指标 / 66
分娩前要重点做好准备 / 66
第三节 脐带缠绕 / 67
什么是脐带缠绕 / 67
脐带缠绕的危险 / 67
脐带缠绕的预防 / 68
第四节 和宝宝面对面 / 69
母子的状态决定见面时间 / 69
给宝宝好的关爱 / 69
和宝宝的肌肤接触 / 70
30分钟之内能够自然的哺乳 / 70
擦去新生儿身上的水滴 / 70
用妈妈的体温维持宝宝的体温 / 70
第五节 新生儿体检 / 71
新生儿的声啼哭 / 71
新生儿身体测试和检查 / 71
认识新生儿的先天反射 / 72
觅食、吮吸和吞咽反射 / 72
握持反射 / 72
紧抱反射 / 73
行走反射 / 73
爬行反射 / 73
新生儿的次排便 / 74
检查新生儿的各项指标是否正常 / 74
头部 / 74
体重、四肢 / 75
囟门 / 75
眼睛 / 75
小脸 / 75
体温、呼吸 / 76
第四章 分娩后新妈妈的调养
节 建立科学的月子观 / 78
产后为什么要坐月子 / 78
如何正确坐月子 / 78
东西方坐月子的差别 / 79
传统中的不良观念及危害 / 80
采用哪种坐月子方式好 / 80
由家人照顾 / 80
请月嫂照顾 / 81
去月子中心 / 81
第二节 产后的身体恢复 / 82
产后的身体情况 / 82
便秘 / 83
产后便秘的原因 / 83
产后便秘的防治 / 83
产后腹痛 / 83
有的产妇腋下有肿块 / 84
分娩后的产妇腹部有硬块 / 84
产后恶露 / 84
产后多汗 / 84
产后高血压或低血压 / 85
产后高血压的原因 / 85
产后高血压怎么办 / 85
产后血压低怎么办 / 86
新妈妈身体的恢复时间表 / 86
皮肤色素沉着 / 86
子宫 / 87
乳房 / 87
伤口 / 88
月经 / 88
阴道松弛 / 88
第五章 轻松科学坐月子
节 月子里轻松起居 / 90
新妈妈身体出现的变化 / 90
产后恶露 / 90
腰腿痛 / 91
子宫变化 / 91
乳房变化 / 91
内分泌变化 / 92
阴道松弛 / 92
尿失禁 / 92
出汗 / 93
产后休息很重要 / 94
出院前该做哪些准备 / 94
办理出院手续 / 95
新生儿检查 / 95
产后检查 / 95
检查后即可出院 / 95
出院后的注意事项 / 96
给宝宝起名、申报户口 / 96
按国家规定休产假 / 96
坐月子是否可以洗澡 / 96
坐月子是否可以洗头 / 97
洗发后不要马上扎辫子 / 97
坐月子可以刷牙吗 / 98
如何接待来访者 / 98
新妈妈“四避”要保持 / 99
避风 / 99
避辛辣油腻 / 99
避客 / 99
避性生活 / 99
月子里可勤绑腹带 / 100
绑腹带时的注意事项 / 100
腹带的绑法及拆法 / 101
剖宫产后妈妈的疤痕护理 / 102
产后42天去医院复检 / 102
盆腔检查 / 102
内科检查 / 102
乳房检查 / 103
宫颈刮片检查 / 103
白带（阴道分泌物）的检查 / 103
量体重 / 103
新妈妈如何提高睡眠质量 / 104
产后何时开始性生活 / 104
坐月子期间是否一定要避孕 / 105
产后采取哪种避孕方式好 / 105
坐月子期间不要哭 / 106
月子后也不能久站、久蹲 / 106
坐月子期间不能长久看书或上网 / 106
内衣的选择 / 107
哺乳胸罩 / 107
妈妈内裤 / 107
束腹带 / 108
束腹裤 / 108
提臀裤 / 108
新妈妈如何清洗阴部 / 109
产后多久开始清洗阴部 / 109
不能使用碱性肥皂 / 109
注意乳房的清洁 / 109
产后何时可恢复正常工作 / 110
产后月经什么时候恢复 / 110
产后为什么会发胖 / 111
肥胖的原因 / 111
如何避免发胖 / 111
哪些食物有利于消除黄褐斑 / 111
护理好伤口防感染 / 112
注意阴道出血 / 112
预防伤口感染 / 112
宫缩痛怎么办 / 113
乳房胀痛怎么办 / 114
退奶时的护理 / 114
产后促进乳汁分泌秘诀 / 115
注意“食”效 / 115
两边的乳房都要喂 / 115
多多吮吸 / 115
保持好心情 / 116
充分休息 / 116
避免乳头受伤 / 116
按摩热敷刺激 / 117
其他注意事项 / 118
哺乳后乳汁残留的对策 / 118
乳腺的自我检查 / 119
第二节 产后健康保健 / 120
学会观察恶露 / 120
恶露正常的变化 / 120
恶露异常现象 / 120
远离尿潴留 / 121
多坐少睡 / 121
水蒸气熏疗 / 121
按摩刺激 / 121
预防产后腰痛 / 122
避免经常弯腰 / 122
避免久蹲或久站 / 122
不宜拿重物 / 122
保持正确的睡眠姿势 / 123
注意饮食 / 123
放松精神 / 123
适当运动 / 123
盆腔静脉曲张的防治 / 124
产后疼痛 / 125
关节疼痛 / 125
腕部疼痛 / 125
尾骨疼痛 / 126
阴道疼痛 / 126
肌肉关节疼痛 / 127
谨防产后感冒 / 127
保持良好的居室环境 / 127
减少病毒感染 / 128
饮食均衡 / 128
适当服药 / 128
产褥感染的预防 / 129
保持清洁 / 129
小心寒气 / 129
不要过度活动关节 / 129
饮食调养 / 130
多晒太阳 / 130
远离产后抑郁 / 130
产后抑郁的自测 / 130
导致产后抑郁的原因 / 131
克服产后抑郁的方法 / 131
小心急性乳腺炎 / 132
症状表现 / 132
产生原因 / 132
预防措施 / 133
应对方法 / 133
不要忽视卵巢疾病 / 134
症状表现 / 134
应对方法 / 134
重视盆腔腹膜炎 / 135
症状表现 / 135
产生原因 / 135
应对方法 / 135
谨慎附件炎 / 136
症状表现 / 136
产生原因 / 136
应对方法 / 136
注意盆腔结缔组织炎 / 137
症状表现 / 137
产生原因 / 137
应对方法 / 138
第六章 坐月子饮食营养
节 合理饮食，保证营养 / 140
分娩当天多吃清淡汤食 / 140
剖宫产怎么吃 / 140
顺产怎么吃 / 140
月子期的饮食重点 / 141
清淡易于消化 / 141
摄取优质蛋白质 / 141
蔬菜、水果不可少 / 142
补充足量的热量 / 142
食物多样化 / 142
多吃含钙丰富的食物 / 143
适当补充维生素 / 143
月子期四大主打营养明星 / 143
蛋白质――营养支柱 / 143
铁――补血战士 / 144
钙――强身医生 / 144
B族维生素――代谢助手 / 145
产后饮食中补血的五大宝 / 146
天然维生素丸――红枣 / 146
荤素皆宜――黑木耳 / 146
养血之王――猪血 / 147
完全蛋白质――鱼类 / 147
食疗的营养库――猪肝 / 147
四季进补有所不同 / 148
春――蔬菜为主 / 148
夏――慎食冷生 / 148
秋――煲汤佳季 / 149
冬――荤素相间 / 149
第二节 走出误区，科学进补 / 150
月子期间饮食的5个误区 / 150
误区1：吃母鸡不吃公鸡 / 150
误区2：菜越淡越好 / 150
误区3：过多忌口 / 151
误区4：汤比肉营养高 / 151
误区5：经常吃巧克力 / 151
月子期间的饮食禁忌 / 152
忌滋补过量 / 152
忌过早节食 / 152
忌久喝红糖水 / 153
忌多喝浓汤 / 153
忌多吃鸡蛋 / 153
第三节 月子里的滋补食谱 / 154
金针菇炖牛肉 / 154
第七章 新妈妈美丽计划
节 子宫恢复是关键 / 176
日常生活要护“宫” / 176
及时排尿 / 176
适量下床活动 / 176
卧床姿势要注意 / 176
坚持母乳喂养 / 177
注意阴部卫生 / 177
子宫恢复训练运动 / 178
腹式呼吸 / 178
腰部用力转身 / 178
胸膝卧位 / 179
骨盆倾斜操 / 179
子宫恢复操 / 179
第二节 阴道要“紧”练习 / 180
呵护会阴伤口 / 180
保持清洁 / 180
防止便秘 / 180
注意动作 / 181
采取右侧卧位 / 181
注意饮食 / 181
骨盆肌肉恢复运动 / 182
腹肌及臀部锻炼 / 182
俯撑骨盆 / 182
仰卧支撑 / 183
举腿缩阴操 / 1
节 基础准备 / 16
如何推算预产期 / 16
根据末次月经计算 / 16
按早孕反应出现的日期计算 / 17
按出现胎动的日期计算 / 17
按B超检查结果计算 / 17
按引起妊娠的性交日期 / 17
按子宫底高度计算 / 17
分娩前如何选择医院 / 18
看口碑 / 18
母婴分室还是母婴同室 / 18
能否选择分娩方法 / 18
是否指导母乳喂养 / 18
离家的远近 / 18
专业医院和综合医院哪个更好 / 19
妇幼保健院更专业 / 19
综合性医院的优势 / 19
预产期到了非得立即分娩吗 / 19
什么是足月期 / 21
骨盆大小会影响生育吗 / 21
什么时候该去医院待产 / 21
产妇要在医院待多久 / 22
坐月子不止30天 / 22
准爸爸须知 / 22
帮孕妈妈调节环境 / 22
学会放松自己 / 22
妻子宫缩疼痛时 / 23
放松妻子的身体 / 23
给予妻子积极的心理暗示 / 23
第二节 物质准备 / 24
经济准备 / 24
随身物品 / 24
检查单据 / 24
证件 / 24
入院物品 / 25
给宝宝哺乳的用品 / 26
第三节 心理准备 / 27
调整心态迎接宝宝 / 27
认识到分娩是一个较长的过程 / 28
做好产前检查 / 29
选择适合的分娩方式 / 30
医生帮助孕妇选择分娩方式 / 30
选择更人性化的分娩方式 / 30
孕妇有权选择分娩方式 / 30
减少干预，回归自然 / 30
第二章 顺利分娩
节 分娩知识 / 32
产力 / 32
产程 / 32
阶段 / 32
第二阶段 / 33
第三阶段 / 34
产道 / 34
分娩方式 / 34
自然分娩 / 34
水中分娩 / 34
剖宫产 / 35
无痛分娩 / 35
产钳助产 / 35
坐式分娩 / 35
自然产 / 35
秉承传统自然分娩 / 35
自然分娩的优势 / 35
自然分娩的不足 / 36
胎儿娩出的过程 / 36
产后的处理要保持安静 / 38
剖宫产 / 38
谨慎选择剖宫产 / 38
剖宫产的优势 / 38
剖宫产的不足 / 40
剖宫产适合哪种情况 / 40
图解剖宫产手术 / 41
真假分娩 / 42
怎样辨别分娩信号的真伪 / 42
信号产生，生产装备启动 / 42
身体待产信号出现 / 43
真正的住院分娩信号 / 43
早产，危险的分娩信号 / 44
阵痛轻微易忽略 / 44
分娩的信号 / 44
子宫底下降 / 44
下腹部有受压迫的感觉 / 44
见红 / 44
腹部有规律的阵痛 / 44
破水 / 45
宫缩 / 45
分娩呼吸法 / 45
腹式呼吸法 / 45
胸式呼吸法 / 46
分娩姿势 / 46
仰卧 / 46
侧躺式 / 46
站立式 / 47
蹲坐式 / 47
跪姿 / 47
蹲姿 / 47
分娩过程随时可改变姿势 / 48
姿势任选，用力点相同 / 48
分娩时与医生的配合 / 48
急产 / 49
导乐 / 49
滞产 / 49
胎头吸引器 / 49
双胞胎、多胞胎 / 49
会阴撕裂 / 50
会阴撕裂的原因 / 50
胎头娩出时如何保护会阴 / 50
死产 / 51
死产的诊断标准 / 51
死产的预防 / 51
第二节 分娩前准备 / 52
产前要做好外阴清洁卫生 / 52
产前要排空大小便 / 52
应给分娩过程中的产妇准备食品 / 53
第三节 吃什么，怎么吃 / 54
助产需要这些明星食物 / 54
海带 / 54
海鱼 / 54
鲜果、鲜菜汁 / 54
豆芽 / 54
助产食谱 / 55
北芪党参炖乌鸡 / 55
茄汁味菜牛柳 / 55
面包托煎蛋 / 56
鲢鱼小米粥 / 56
枸杞牛肝汤 / 57
枣圆羊肉汤 / 57
胡萝卜牛腩饭 / 58
香菇烧鲤鱼 / 58
第三章 迎接新生儿
节 早产 / 60
早产的预防 / 60
不要碰腹部 / 60
不要刺激腹部 / 60
不要让腹部紧张 / 60
安静地休息 / 61
患有疾病的孕妇要预防早产 / 61
早产的症状 / 61
怀孕中晚期的早产症状 / 61
早产的发展过程 / 62
羊水栓塞 / 62
胎盘早剥 / 63
羊水早破 / 63
前置胎盘 / 63
第二节 难产 / 64
难产的预防 / 64
及早发现不良因素 / 64
营养补充要适当 / 64
难产的症状 / 65
异常胎位 / 65
高龄产妇小心难产 / 66
孕前要进行身体检查 / 66
提前1个月口服叶酸 / 66
进行唐氏筛查 / 66
要做羊水穿刺 / 66
多关注血糖、血压等指标 / 66
分娩前要重点做好准备 / 66
第三节 脐带缠绕 / 67
什么是脐带缠绕 / 67
脐带缠绕的危险 / 67
脐带缠绕的预防 / 68
第四节 和宝宝面对面 / 69
母子的状态决定见面时间 / 69
给宝宝好的关爱 / 69
和宝宝的肌肤接触 / 70
30分钟之内能够自然的哺乳 / 70
擦去新生儿身上的水滴 / 70
用妈妈的体温维持宝宝的体温 / 70
第五节 新生儿体检 / 71
新生儿的声啼哭 / 71
新生儿身体测试和检查 / 71
认识新生儿的先天反射 / 72
觅食、吮吸和吞咽反射 / 72
握持反射 / 72
紧抱反射 / 73
行走反射 / 73
爬行反射 / 73
新生儿的次排便 / 74
检查新生儿的各项指标是否正常 / 74
头部 / 74
体重、四肢 / 75
囟门 / 75
眼睛 / 75
小脸 / 75
体温、呼吸 / 76
第四章 分娩后新妈妈的调养
节 建立科学的月子观 / 78
产后为什么要坐月子 / 78
如何正确坐月子 / 78
东西方坐月子的差别 / 79
传统中的不良观念及危害 / 80
采用哪种坐月子方式好 / 80
由家人照顾 / 80
请月嫂照顾 / 81
去月子中心 / 81
第二节 产后的身体恢复 / 82
产后的身体情况 / 82
便秘 / 83
产后便秘的原因 / 83
产后便秘的防治 / 83
产后腹痛 / 83
有的产妇腋下有肿块 / 84
分娩后的产妇腹部有硬块 / 84
产后恶露 / 84
产后多汗 / 84
产后高血压或低血压 / 85
产后高血压的原因 / 85
产后高血压怎么办 / 85
产后血压低怎么办 / 86
新妈妈身体的恢复时间表 / 86
皮肤色素沉着 / 86
子宫 / 87
乳房 / 87
伤口 / 88
月经 / 88
阴道松弛 / 88
第五章 轻松科学坐月子
节 月子里轻松起居 / 90
新妈妈身体出现的变化 / 90
产后恶露 / 90
腰腿痛 / 91
子宫变化 / 91
乳房变化 / 91
内分泌变化 / 92
阴道松弛 / 92
尿失禁 / 92
出汗 / 93
产后休息很重要 / 94
出院前该做哪些准备 / 94
办理出院手续 / 95
新生儿检查 / 95
产后检查 / 95
检查后即可出院 / 95
出院后的注意事项 / 96
给宝宝起名、申报户口 / 96
按国家规定休产假 / 96
坐月子是否可以洗澡 / 96
坐月子是否可以洗头 / 97
洗发后不要马上扎辫子 / 97
坐月子可以刷牙吗 / 98
如何接待来访者 / 98
新妈妈“四避”要保持 / 99
避风 / 99
避辛辣油腻 / 99
避客 / 99
避性生活 / 99
月子里可勤绑腹带 / 100
绑腹带时的注意事项 / 100
腹带的绑法及拆法 / 101
剖宫产后妈妈的疤痕护理 / 102
产后42天去医院复检 / 102
盆腔检查 / 102
内科检查 / 102
乳房检查 / 103
宫颈刮片检查 / 103
白带（阴道分泌物）的检查 / 103
量体重 / 103
新妈妈如何提高睡眠质量 / 104
产后何时开始性生活 / 104
坐月子期间是否一定要避孕 / 105
产后采取哪种避孕方式好 / 105
坐月子期间不要哭 / 106
月子后也不能久站、久蹲 / 106
坐月子期间不能长久看书或上网 / 106
内衣的选择 / 107
哺乳胸罩 / 107
妈妈内裤 / 107
束腹带 / 108
束腹裤 / 108
提臀裤 / 108
新妈妈如何清洗阴部 / 109
产后多久开始清洗阴部 / 109
不能使用碱性肥皂 / 109
注意乳房的清洁 / 109
产后何时可恢复正常工作 / 110
产后月经什么时候恢复 / 110
产后为什么会发胖 / 111
肥胖的原因 / 111
如何避免发胖 / 111
哪些食物有利于消除黄褐斑 / 111
护理好伤口防感染 / 112
注意阴道出血 / 112
预防伤口感染 / 112
宫缩痛怎么办 / 113
乳房胀痛怎么办 / 114
退奶时的护理 / 114
产后促进乳汁分泌秘诀 / 115
注意“食”效 / 115
两边的乳房都要喂 / 115
多多吮吸 / 115
保持好心情 / 116
充分休息 / 116
避免乳头受伤 / 116
按摩热敷刺激 / 117
其他注意事项 / 118
哺乳后乳汁残留的对策 / 118
乳腺的自我检查 / 119
第二节 产后健康保健 / 120
学会观察恶露 / 120
恶露正常的变化 / 120
恶露异常现象 / 120
远离尿潴留 / 121
多坐少睡 / 121
水蒸气熏疗 / 121
按摩刺激 / 121
预防产后腰痛 / 122
避免经常弯腰 / 122
避免久蹲或久站 / 122
不宜拿重物 / 122
保持正确的睡眠姿势 / 123
注意饮食 / 123
放松精神 / 123
适当运动 / 123
盆腔静脉曲张的防治 / 124
产后疼痛 / 125
关节疼痛 / 125
腕部疼痛 / 125
尾骨疼痛 / 126
阴道疼痛 / 126
肌肉关节疼痛 / 127
谨防产后感冒 / 127
保持良好的居室环境 / 127
减少病毒感染 / 128
饮食均衡 / 128
适当服药 / 128
产褥感染的预防 / 129
保持清洁 / 129
小心寒气 / 129
不要过度活动关节 / 129
饮食调养 / 130
多晒太阳 / 130
远离产后抑郁 / 130
产后抑郁的自测 / 130
导致产后抑郁的原因 / 131
克服产后抑郁的方法 / 131
小心急性乳腺炎 / 132
症状表现 / 132
产生原因 / 132
预防措施 / 133
应对方法 / 133
不要忽视卵巢疾病 / 134
症状表现 / 134
应对方法 / 134
重视盆腔腹膜炎 / 135
症状表现 / 135
产生原因 / 135
应对方法 / 135
谨慎附件炎 / 136
症状表现 / 136
产生原因 / 136
应对方法 / 136
注意盆腔结缔组织炎 / 137
症状表现 / 137
产生原因 / 137
应对方法 / 138
第六章 坐月子饮食营养
节 合理饮食，保证营养 / 140
分娩当天多吃清淡汤食 / 140
剖宫产怎么吃 / 140
顺产怎么吃 / 140
月子期的饮食重点 / 141
清淡易于消化 / 141
摄取优质蛋白质 / 141
蔬菜、水果不可少 / 142
补充足量的热量 / 142
食物多样化 / 142
多吃含钙丰富的食物 / 143
适当补充维生素 / 143
月子期四大主打营养明星 / 143
蛋白质――营养支柱 / 143
铁――补血战士 / 144
钙――强身医生 / 144
B族维生素――代谢助手 / 145
产后饮食中补血的五大宝 / 146
天然维生素丸――红枣 / 146
荤素皆宜――黑木耳 / 146
养血之王――猪血 / 147
完全蛋白质――鱼类 / 147
食疗的营养库――猪肝 / 147
四季进补有所不同 / 148
春――蔬菜为主 / 148
夏――慎食冷生 / 148
秋――煲汤佳季 / 149
冬――荤素相间 / 149
第二节 走出误区，科学进补 / 150
月子期间饮食的5个误区 / 150
误区1：吃母鸡不吃公鸡 / 150
误区2：菜越淡越好 / 150
误区3：过多忌口 / 151
误区4：汤比肉营养高 / 151
误区5：经常吃巧克力 / 151
月子期间的饮食禁忌 / 152
忌滋补过量 / 152
忌过早节食 / 152
忌久喝红糖水 / 153
忌多喝浓汤 / 153
忌多吃鸡蛋 / 153
第三节 月子里的滋补食谱 / 154
金针菇炖牛肉 / 154
第七章 新妈妈美丽计划
节 子宫恢复是关键 / 176
日常生活要护“宫” / 176
及时排尿 / 176
适量下床活动 / 176
卧床姿势要注意 / 176
坚持母乳喂养 / 177
注意阴部卫生 / 177
子宫恢复训练运动 / 178
腹式呼吸 / 178
腰部用力转身 / 178
胸膝卧位 / 179
骨盆倾斜操 / 179
子宫恢复操 / 179
第二节 阴道要“紧”练习 / 180
呵护会阴伤口 / 180
保持清洁 / 180
防止便秘 / 180
注意动作 / 181
采取右侧卧位 / 181
注意饮食 / 181
骨盆肌肉恢复运动 / 182
腹肌及臀部锻炼 / 182
俯撑骨盆 / 182
仰卧支撑 / 183
举腿缩阴操 / 1
本书按照分娩坐月子的时间顺序，先后讲述了产前准备、宫缩、分娩的*时机和上产床之前的身心准备，以及宝宝的出生过程，按照产后的时间系统地介绍新妈妈和宝宝可能发生的情况以及注意事项，全面地介绍月子期的产后调理、体形恢复、饮食营养、月子病防治等与新妈妈息息相关的内容，是新妈妈的实用宝典。
比价列表价格走势
公众号、微信群
缺书网微信公众号
扫码进群实时获取购书优惠