坏情绪再也不来纠缠你

　　第一章医学证明，76%的疾病都是情绪病
　　大多数疾病都是由不良情绪造成的  003
　　校长的怪病  004
　　谁杀死了英国最伟大的生理学家  005
　　为什么有人会晕血  006
　　没有人能免疫情绪病  007
　　大多数情绪病起源于小的情绪郁积  007
　　智商越高的人越容易患情绪性疾病  008
　　本章小结  009
　　第二章不良情绪会产生生理疾病
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　　约翰·辛德勒（John Schindler），美国著名内科医生，医学博士，心理咨询专家，莫诺心理诊所创办人之一。
　　提出医学理念“情绪健康”（emotionally induced illness），美国医疗模式因此产生了革命性的变革。
　　曾开设“情绪健康”课程，风靡全美，至今仍是非常受欢迎的心理咨询课之一。

　　感冒不治有可能引发肺炎，伤口不包扎有可能引起感染……
　　愤怒、恐惧、烦恼、压抑等坏情绪不及时治疗，会带来什么可怕后果？
　　●愤怒会让心率加快——诱发血压升高甚至心绞痛！
　　●惧怕会使大脑供血不足——甚至晕倒！
　　●紧张会使肌肉紧张——比如，后颈酸痛。
　　●烦恼会引起应激反应甚至痉挛——比如，腹痛、没有食欲。
　　●压抑感会将血清从血管中挤压至皮肤组织中——出现皮炎或者皮肤红肿。
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　　情绪疾病如同身体疾病一样可怕，但却少有人知道疗愈之法。
　　对所有挣扎中的人来说，每天花10-20分钟，持续练习本书提供的心灵保养…
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　　第一章医学证明，76%的疾病都是情绪病
　　大多数疾病都是由不良情绪造成的  003
　　校长的怪病  004
　　谁杀死了英国最伟大的生理学家  005
　　为什么有人会晕血  006
　　没有人能免疫情绪病  007
　　大多数情绪病起源于小的情绪郁积  007
　　智商越高的人越容易患情绪性疾病  008
　　本章小结  009
　　第二章不良情绪会产生生理疾病
　　不良情绪会导致肌肉紧张  014
　　“这事儿真让我头疼”  014
　　我害怕得心都蹦到嗓子眼了  015
　　胃是最能表现情绪的器官  015
　　结肠是心情的镜子  017
　　这不是胆结石  018
　　情绪性“阑尾炎”  019
　　肚子全鼓起来了  020
　　打嗝的倒霉蛋  021
　　血管对于情绪的刺激最为敏感  022
　　情绪引起的皮肤问题  023
　　情绪引起的纤维组织病症  024
　　紧张情绪可以放大轻微的痛感  026
　　毫无疑问，情绪可以引发生理疾病 027
　　本章小结   028
　　第三章不良情绪会导致内分泌失衡
　　脑下垂体的工作  032
　　不良情绪对内分泌系统的破坏最严重  032
　　情绪会影响孩子的身体发育  034
　　本章小结  036
　　第四章愉悦的情绪比任何药物都理想
　　良好的心情是最好的疗法  040
　　良好的心情使内分泌平衡  041
　　好心情能创造奇迹  042
　　好心情的两种效果  043
　　掌控自己的心态  043
　　本章小结  044
　　第五章基础情绪：一切幸福或不幸的根源
　　什么是基础情绪  047
　　基础情绪的持续性影响更严重  048
　　影响不良基础情绪的最常见的因素：精神需求  050
　　影响不良基础情绪的另一个因素：心智不成熟  050
　　幸福生活的本质：愉快的基础情绪  050
　　本章小结  051
　　第六章良好情绪的前提：成熟的7个品质
　　生活难题很少不等于没有情绪性疾病  056
　　教育的偏差产生情绪的压力  057
　　心态平和是成熟的表现  058
　　成熟的一个误区  059
　　成熟的人的7个品质  060
　　成熟是一种态度  071
　　本章小结  072
　　第七章其实，达到情绪平衡是很简单的事
　　有意识地调整自己的心态  076
　　专注并冷静思考  077
　　技巧1：坚持信念  078
　　技巧2：转换情绪  079
　　技巧3：解决麻烦  079
　　技巧4：身处顺境时，务必让自己觉得快乐  080
　　技巧5：身处逆境时，尽可能表现得开心平和  081
　　两个男人的故事  082
　　一对双胞胎姐妹的故事  085
　　本章小结  087
　　第八章情绪控制的12条准则
　　准则1： 享受单纯的生活  091
　　准则2：不要无病呻吟、过分敏感  094
　　准则3：喜欢自己的工作  098
　　准则4：拥有一个有创造性的兴趣爱好  099
　　准则5：告别抱怨，学会满足  101
　　准则6：融入人群，并喜欢他们  106
　　准则7：多去谈论美好的事物  108
　　准则8：接受不幸，转败为胜  110
　　准则9：针对问题转换思路——做正确的决定  112
　　准则10：就是现在——抓住当前  114
　　准则11：做好计划，体验新事物  116
　　准则12：不要轻易动怒  117
　　很幸运，我们有学习的能力  118
　　本章小结  119
　　第九章不良家庭氛围是引发情绪性疾病的最关键因素
　　导致情绪压力的家庭氛围  124
　　不要灰心，保持良好心态  133
　　家永远不会把你拒之门外  134
　　平和的心态是良好家庭氛围的关键  134
　　你的家庭属于哪一类？  141
　　本章小结  142
　　第十章从和谐的两性生活中感受愉悦
　　生理本能和文明进步  146
　　性不是人格发展的主因  147
　　什么是“老于世故”  148
　　“老于世故”其实毫无益处  149
　　两个因“老于世故”而死的人  150
　　性混乱带来的麻烦  152
　　远离麻烦比摆脱麻烦容易得多  152
　　其他类型的不成熟性观念  152
　　青少年的性难题  153
　　婚姻中的性问题  154
　　成熟的性态度  157
　　正确的青少年性教育  158
　　婚姻中成熟的性观念  159
　　本章小结  163
　　第十一章如何消除工作中的情绪压力
　　经理们的压力  168
　　中层管理者的压力  170
　　工人也有压力  171
　　忧虑易引发意外  171
　　各行各业的压力都是巨大的  172
　　商业文明是否值得我们付出健康的代价  172
　　我们还是得生活下去  173
　　本章小结  174
　　第十二章垂垂老去并不可怕
　　老态龙钟的人更易患上情绪性疾病  177
　　如今的衰老意味着什么  179
　　谁都会有老去的一天  182
　　老态龙钟的时候可以做些什么  182
　　如果你还年轻……  183
　　本章小结  186
　　第十三章心理健康的基石——人类的六大基本需求
　　人类的第一大基本需求：爱的需求  190
　　人类的第二大基本需求：对安全感的渴求  194
　　人类的第三大基本需求：表现创造能力的需求  196
　　人类的第四大基本需求：被认可的需求  198
　　人类的第五大基本需求：对新体验的渴望  201
　　人类的第六大基本需求：自尊心的满足  204
　　你的心理需求得到满足了吗？  206
　　本章小结  208
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　　约翰·辛德勒（John Schindler），美国著名内科医生，医学博士，心理咨询专家，莫诺心理诊所创办人之一。
　　提出医学理念“情绪健康”（emotionally induced illness），美国医疗模式因此产生了革命性的变革。
　　曾开设“情绪健康”课程，风靡全美，至今仍是非常受欢迎的心理咨询课之一。

　　感冒不治有可能引发肺炎，伤口不包扎有可能引起感染……
　　愤怒、恐惧、烦恼、压抑等坏情绪不及时治疗，会带来什么可怕后果？
　　●愤怒会让心率加快——诱发血压升高甚至心绞痛！
　　●惧怕会使大脑供血不足——甚至晕倒！
　　●紧张会使肌肉紧张——比如，后颈酸痛。
　　●烦恼会引起应激反应甚至痉挛——比如，腹痛、没有食欲。
　　●压抑感会将血清从血管中挤压至皮肤组织中——出现皮炎或者皮肤红肿。
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　　情绪疾病如同身体疾病一样可怕，但却少有人知道疗愈之法。
　　对所有挣扎中的人来说，每天花10-20分钟，持续练习本书提供的心灵保养和情绪疗愈技巧，就能帮你把坏情绪赶走，防止并发症，并避免情绪疾病向严重方向发展。
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