地下力量训练全书 [The?Encyclopedia?Of?Underground?Strength?And?Condi]

　　第一部分地下力量之源
　　第一章踏上征程 2
　　第二章正确的开始 15
　　第三章寻找“捷径” 20
　　第四章力量即信心 24
　　第五章精神即力量 27
　　第六章“技”高一筹 43
　　第七章海纳百川 50
　　第八章地下力量健身房 61
　　第九章精益求精，“练”无止境 90
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　　扎克·埃文-埃谢，美国先锋派力量教练，地下力量训练方法的创始人，13岁即投身于健身与健美运动，并在1994年获得以色列先生青少年组冠军。扎克的健身历程使他感觉到正确健身方法的缺乏，所以他以自家的地下车库为起点，向那些有志于真正变强的学员传授严酷的但足够正确的方法——地下力量训练法。

　　扎克·埃文-埃谢结合自身的健身经历，总结其中的经验教训，创立了地下力量训练法。这种方法融合了体重训练、体操训练与器械训练的精华，突出有效力量的训练，动作设计也更具有动态性，并通过作者独特的训练方式——不规则重物的负荷训练引领读者进入一个全新的健身境界。作者通过700余幅动作图片、具有针对性的训练计划，介绍了9种训练方式、154组动作，阐述了地下力量训练的理念、方法和有效性。无论你追求力量还是技术，无论你是为了自己训练还是为了指导他人，你都能够在书中找到答案。

　　第一部分地下力量之源
　　第一章踏上征程 2
　　第二章正确的开始 15
　　第三章寻找“捷径” 20
　　第四章力量即信心 24
　　第五章精神即力量 27
　　第六章“技”高一筹 43
　　第七章海纳百川 50
　　第八章地下力量健身房 61
　　第九章精益求精，“练”无止境 90
　　第二部分地下九式
　　第十章自重训练 118
　　第十一章沙袋训练 190
　　第十二章石头训练 205
　　第十三章户外训练—推卡车 215
　　第十四章户外训练——战绳 217
　　第十五章轮胎训练 229
　　第十六章酒桶训练 243
　　第十八章阻力橇训练 288
　　结语与生活准则 295
　　关于作者 300
^ 收 起　　

　　扎克·埃文-埃谢，美国先锋派力量教练，地下力量训练方法的创始人，13岁即投身于健身与健美运动，并在1994年获得以色列先生青少年组冠军。扎克的健身历程使他感觉到正确健身方法的缺乏，所以他以自家的地下车库为起点，向那些有志于真正变强的学员传授严酷的但足够正确的方法——地下力量训练法。

　　扎克·埃文-埃谢结合自身的健身经历，总结其中的经验教训，创立了地下力量训练法。这种方法融合了体重训练、体操训练与器械训练的精华，突出有效力量的训练，动作设计也更具有动态性，并通过作者独特的训练方式——不规则重物的负荷训练引领读者进入一个全新的健身境界。作者通过700余幅动作图片、具有针对性的训练计划，介绍了9种训练方式、154组动作，阐述了地下力量训练的理念、方法和有效性。无论你追求力量还是技术，无论你是为了自己训练还是为了指导他人，你都能够在书中找到答案。