整理情绪的力量 [感情の整理ができる女は、うまくいく]

　　前言第 1 章不生气的理由生气的时间成本生气的体能成本生气时会失去判断力生气阻碍沟通易怒的人给他人的坏印象生气时无法认清事实受害者心态不可有再生气也无法改变他人愤怒之下隐藏着其他情绪不受愤怒困扰的人转换愤怒的能量痛快地倾吐情绪缺乏信赖关系，生气毫无用处责备女性前要知道的事责备男性前要知道的事愤怒的男女之别整理愤怒第 2 章整理情绪的 12 个关键握住情绪马车的缰绳以情绪更新法改善现状积极行动转移注意力积极言语消除烦躁情绪转变思考方式以更新情绪专心考虑该怎样做问题与情绪分开思考少一些好恶标准太无私的人无法整理情绪独处以整理情绪不执着于自己没有之物相信人可以改变第 3 章不烦躁的理由烦躁的人给自己制造障碍烦躁的人给他人的坏印象烦躁的人难获幸福一味被动会让人烦躁老好人的误区贪心无益用幽默和笑容击退烦躁找到烦躁的原因不拘泥于小事过度苛求也会导致烦躁不为不必要的信息困扰认真做准备练出不易烦躁的状态不受他人的烦躁情绪影响整理烦躁第 4 章不被孤独和悲伤击垮的理由…
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　　有川真由美，出生于日本鹿儿岛县姶良市，作家、摄影师，做过化妆品公司职员、补习班讲师、科学馆讲解员、优衣库店长、和服穿法讲师、婚礼策划、《南日本新闻》编辑等工作，活跃于书籍、杂志等传媒领域，为职业女性提供从礼仪指导到职场入门等方面的诸多建议。如今她在35个国家和地区旅行，撰写随笔与纪实文学，著有《会工作、运气好的人的习惯》《30岁的你是成长还是停滞》等书籍。

　　人人都有陷入消极情绪中难以自拔的时候，如何应对消极情绪便成了实现目标、提高生活质量的关键。　　有川真由美倡导的“情绪整理”方法旨在帮助我们协调情绪与现实之间的关系，她从愤怒开始，列举了如焦躁、孤独、疲惫、怨恨、嫉妒、自卑、逃避、怠惰、后悔和不安等现代人生活中常见的情绪垃圾和消极状态，你可能还没有发觉它们的出现，就已经成为它们的猎物。本书会教你辨识这些堆积在内心的污泥，以简单实用的方法，速度摆脱它们的影响。　　情绪如同马车，理性是缰绳。手腕高明的驾车者懂得平复自己的情绪，安抚它、取悦它，心情愉悦地享受自己的人生之旅。

　　前言第 1 章不生气的理由生气的时间成本生气的体能成本生气时会失去判断力生气阻碍沟通易怒的人给他人的坏印象生气时无法认清事实受害者心态不可有再生气也无法改变他人愤怒之下隐藏着其他情绪不受愤怒困扰的人转换愤怒的能量痛快地倾吐情绪缺乏信赖关系，生气毫无用处责备女性前要知道的事责备男性前要知道的事愤怒的男女之别整理愤怒第 2 章整理情绪的 12 个关键握住情绪马车的缰绳以情绪更新法改善现状积极行动转移注意力积极言语消除烦躁情绪转变思考方式以更新情绪专心考虑该怎样做问题与情绪分开思考少一些好恶标准太无私的人无法整理情绪独处以整理情绪不执着于自己没有之物相信人可以改变第 3 章不烦躁的理由烦躁的人给自己制造障碍烦躁的人给他人的坏印象烦躁的人难获幸福一味被动会让人烦躁老好人的误区贪心无益用幽默和笑容击退烦躁找到烦躁的原因不拘泥于小事过度苛求也会导致烦躁不为不必要的信息困扰认真做准备练出不易烦躁的状态不受他人的烦躁情绪影响整理烦躁第 4 章不被孤独和悲伤击垮的理由孤独从何而来感到孤独后的反应感到孤独的原因享受独来独往的乐趣两个人的孤独更可怕自我牺牲的爱和占有欲强烈的爱人本孤独孤独的创造力整理孤独每一个人都会悲伤悲伤背后更多的是喜悦悲喜交织，苦乐相伴让辛苦变甜的方法与压力为友悲伤之中的感恩之心有他人的帮助，才能跨越悲伤给内心排毒避免徒增不必要的悲伤整理悲伤第 5 章不被阴暗情绪侵蚀的理由怨恨是最可怕的情绪不被报复牵着鼻子走整理怨恨之前要做的事整理怨恨拒绝攀比嫉妒会因连带感而变大受人嫉妒时的应对之道吃醋源于自私两性的嫉妒温差整理嫉妒（普通篇）整理嫉妒（恋爱篇）应对自我厌恶不要期待过高不拿自卑当借口从不断失败中学习信心有多强，可能性就有多大体现价值的环境由自己创造整理自我厌恶第 6 章不失去内心张力的理由应对无力感工作上的干劲只能靠自己激发守旧会为消极情绪加码怎样走出瓶颈期越忙碌越爱拖延多一些喜欢，就多一些干劲整理拖延症为了未来，不要否定过去不重复同样的错误应对负罪情绪应对纠结情绪以感恩与学习代替悔意整理后悔不安背后的恐惧让梦想变为现实的法则利用不安情绪切忌焦虑太敏感会导致不安让一切顺其自然整理不安后记出版后记
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　　有川真由美，出生于日本鹿儿岛县姶良市，作家、摄影师，做过化妆品公司职员、补习班讲师、科学馆讲解员、优衣库店长、和服穿法讲师、婚礼策划、《南日本新闻》编辑等工作，活跃于书籍、杂志等传媒领域，为职业女性提供从礼仪指导到职场入门等方面的诸多建议。如今她在35个国家和地区旅行，撰写随笔与纪实文学，著有《会工作、运气好的人的习惯》《30岁的你是成长还是停滞》等书籍。

　　人人都有陷入消极情绪中难以自拔的时候，如何应对消极情绪便成了实现目标、提高生活质量的关键。　　有川真由美倡导的“情绪整理”方法旨在帮助我们协调情绪与现实之间的关系，她从愤怒开始，列举了如焦躁、孤独、疲惫、怨恨、嫉妒、自卑、逃避、怠惰、后悔和不安等现代人生活中常见的情绪垃圾和消极状态，你可能还没有发觉它们的出现，就已经成为它们的猎物。本书会教你辨识这些堆积在内心的污泥，以简单实用的方法，速度摆脱它们的影响。　　情绪如同马车，理性是缰绳。手腕高明的驾车者懂得平复自己的情绪，安抚它、取悦它，心情愉悦地享受自己的人生之旅。