跑步全书

　　PART 1 开始跑步01 正确迈出第一步让你跑起来的万全之策 ...... 00202 奥普拉行，你也行跑步改变生活 ...... 00803 一双好鞋胜过一切跑步鞋选购全攻略 ...... 01104 初跑须知跑步必修课 ...... 015Part 2?跑步和营养01 在对的时间吃对的食物赛前正确的营养摄取和训练减量调整同样重要 ...... 02202 尝试素食简单、健康、充满能量 ...... 02603 15种超级食物让跑步有如神助 ...... 03004 男性营养新主张激发你的跑步潜能 ...... 033Part 3?预防损伤01 预防五大常见损伤防患未然让你远离伤痛 ...... 03802 正确训练防止受伤足科医生的忠告 ...... 04603 成为自己的医生超实用自我治疗指南 ...... 05104 躲不掉的高温天气转热，你要调整策略 ...... 060PART 4?女性与跑步01 女性跑步安全须知提高警觉，防身有道 .…
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　　安比·波夫特：　　1968年，他以2小时22分17秒荣获波士顿马拉松冠军，个人记录是1968年日本福冈马拉松赛的2小时14分28秒。1978年，波夫特入职《跑者世界》（Runner's World）杂志，1985年，担任执行主编。从1999年开始，波夫特先后编撰了《跑步全书》（Runner's World Complete Book of Running）、《初级跑者全书》（Runner's World Complete Book of Beginning Running）等著作。入选美国公路赛名人堂。曾获多项新闻奖。　　译者　　闻人菁菁，上海翻译家协会会员。精通中英互译，有十几年的翻译经验，陆续翻译发表了一系列文学类、社科类译作。

　　《跑步全书》凝聚跑马冠军、知名教练、专业医师、资深撰稿人的集体智慧，从《跑者世界》40年来上千篇文章中萃取精华。从零基础到跑马，从装备、环境到营养，从损伤的预防到能力的提高，从训练的方法到心理素质的提升，用前沿的视角、简洁易懂的方式，为各类跑者破解跑步误区，提供科学、实用的跑步指南。书中提到的每一件事，你都能做到——即使是跑马拉松。无论是跑步新手还是冲马选手，无论是男性还是女性，均能从中获益，提升水平、尽享跑步乐趣。　　86个励志妙招为你提供满满的正能量　　38法专业支招提升你的跑步实力　　25大训练高招让你成为更好的跑者　　15种超级食物，让你跑步有如神助　　11大法则助你征服全马！

　　PART 1 开始跑步01 正确迈出第一步让你跑起来的万全之策 ...... 00202 奥普拉行，你也行跑步改变生活 ...... 00803 一双好鞋胜过一切跑步鞋选购全攻略 ...... 01104 初跑须知跑步必修课 ...... 015Part 2?跑步和营养01 在对的时间吃对的食物赛前正确的营养摄取和训练减量调整同样重要 ...... 02202 尝试素食简单、健康、充满能量 ...... 02603 15种超级食物让跑步有如神助 ...... 03004 男性营养新主张激发你的跑步潜能 ...... 033Part 3?预防损伤01 预防五大常见损伤防患未然让你远离伤痛 ...... 03802 正确训练防止受伤足科医生的忠告 ...... 04603 成为自己的医生超实用自我治疗指南 ...... 05104 躲不掉的高温天气转热，你要调整策略 ...... 060PART 4?女性与跑步01 女性跑步安全须知提高警觉，防身有道 ...... 06602 提升跑步实力38法专业支招，让你跑得更好 ...... 07103 女性跑者，你应该知道这些重点问题与解析 ...... 077PART 5?让你跑得更好、更强、更快01 25大训练高招30年来最重要的25种训练法则 ...... 08402 速度与激情多样化让速度练习更有意思 ...... 09003 FIRST训练法练得越少，跑得越快 ...... 09504 攻克跑步之途的十大常见路障每个人都会在路上遇到一些障碍 ...... 100PART 6?跑者的心理素质01 训练大脑，提高成绩教你像冠军一样思考 ...... 10602 是的，你可以教你如何发挥最大潜能 ...... 11203 86个励志绝招跑步很容易，难的是出门去跑 ...... 11804 如何达成目标跑步让你拥有各种可能性 ...... 129PART 7?交叉训练01 跑步训练贵精不贵多交叉训练让你更强大 ...... 13602 让跑步机帮助你机跑大法的好处 ...... 14103 全身锻炼“间隙循环训练法”让你突破自我 ...... 14604 轻松练出结实腹肌要保证运动正常和饮食低脂 ...... 15205 适合跑者的最佳腰腹部核心训练偷师美国奥运会马拉松金牌得主 ...... 156PART 8?跑者的减肥方程式01 你的订制饮食计划每个人都需要适合自己的健康食谱 ...... 16202 跑者的终极减肥计划正确地将运动和营养结合起来减肥 ...... 17503 更聪明地吃和减肥获得良好营养以及健康减肥的原则 ...... 184PART 9?半程马拉松攻略01 提升速度和耐力肌肉状态和有氧状态完美结合才能跑好半马 ...... 19202 如何成功拿下半程马拉松最靠谱的实践经验 ...... 19903 半程马拉松的智慧《跑者世界》的专家组与你分享多年跑步经验 ...... 207PART 10?马拉松攻略01 马拉松11大成功法则让你跑出优异赛绩的训练计划 ...... 21402 神奇的亚索800米简单有效的马拉松练习 ...... 22503 超完美马拉松休整期谨慎对待跑马前2周 ...... 22804 智者的马拉松计划跑马不仅需要有力的双腿，还需要智慧的头脑 ...... 23405 马拉松＝高危运动？看看研究怎么说 ...... 240
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　　安比·波夫特：　　1968年，他以2小时22分17秒荣获波士顿马拉松冠军，个人记录是1968年日本福冈马拉松赛的2小时14分28秒。1978年，波夫特入职《跑者世界》（Runner's World）杂志，1985年，担任执行主编。从1999年开始，波夫特先后编撰了《跑步全书》（Runner's World Complete Book of Running）、《初级跑者全书》（Runner's World Complete Book of Beginning Running）等著作。入选美国公路赛名人堂。曾获多项新闻奖。　　译者　　闻人菁菁，上海翻译家协会会员。精通中英互译，有十几年的翻译经验，陆续翻译发表了一系列文学类、社科类译作。

　　《跑步全书》凝聚跑马冠军、知名教练、专业医师、资深撰稿人的集体智慧，从《跑者世界》40年来上千篇文章中萃取精华。从零基础到跑马，从装备、环境到营养，从损伤的预防到能力的提高，从训练的方法到心理素质的提升，用前沿的视角、简洁易懂的方式，为各类跑者破解跑步误区，提供科学、实用的跑步指南。书中提到的每一件事，你都能做到——即使是跑马拉松。无论是跑步新手还是冲马选手，无论是男性还是女性，均能从中获益，提升水平、尽享跑步乐趣。　　86个励志妙招为你提供满满的正能量　　38法专业支招提升你的跑步实力　　25大训练高招让你成为更好的跑者　　15种超级食物，让你跑步有如神助　　11大法则助你征服全马！