夜夜好眠

　　序言哪些因素会造成睡眠问题？谁应该读这本书？谁可能用不着这本书？本书的具体内容第一章了解睡眠系统，掌握好眠的三大秘方停止努力睡好了解你的睡眠系统如何工作睡得久不如睡得香坚持写睡眠日记，算出睡眠效率唤醒系统太活跃，睡眠系统难启动揪出破坏睡眠的凶手好眠练习法第二章培养睡眠驱动力，安眠可以不用药白天醒得越久，晚上才会睡得越好掌握熟睡的5种方法用睡眠限制法提升睡眠效率减少卧床时间不代表会睡得更少延长卧床时间不瞎睡好眠练习法第三章该睡该醒，都要遵守睡眠时间表让睡眠跟着你的生物钟走如果还是睡不着，该怎么办？好眠练习法第四章关掉身体的总电源，好好睡一觉睡不着，一到上床时间就紧张把你的床铺变成睡觉暗示的6个原则好眠练习法第五章建立睡前缓冲区，跟焦虑断舍离处理完事情再上床脱掉工作服，换上休闲装睡前一小时决定你的睡眠品质睡前做这些事，提升助眠力再忙，也要给自己时间静一静好眠练习法第六章学会放松技巧，天天都熟睡越练习就会越放松为身体的焦虑踩刹车每天只要20分钟就OK能深层…
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　　科琳·卡尼博士（Colleen E. Carney， Phd），加拿大多伦多瑞尔森大学副教授、睡眠与抑郁症实验室主任。擅长治疗抑郁症、焦虑症、疼痛所导致的失眠。目前在美国国家精神卫生研究中心的赞助下，从事治疗抑郁症患者的失眠症工作。　　雷切尔·曼博博士（Rachel Manber， Phd），美国斯坦福大学教授、斯坦福睡眠科学与医学中心失眠与行为睡眠医疗项目主任。在美国国家精神卫生研究中心的赞助下，进行失眠的认知行为治疗。治疗过数百位失眠患者。

　　《夜夜好眠》是一本简洁好用的睡眠自助手册。来自加拿大多瑞尔森大学和美国斯坦福大学的两位资深睡眠医学专家——科琳·卡尼博士和雷切尔·曼博博士，将心理学上的睡眠认知行为疗法简化成一整套操作性强的天然好眠策略。本书十个章节逻辑严谨、层层铺开，你既能一目了然地了解到人体形成睡眠的原理和机制，也能得以反思自己长久以来关于睡眠的思维误区和睡眠习惯，更能让你克服对于失眠的紧张和恐惧，轻松掌握快睡、安睡的方法。将这样的天然好眠法勤加练习，假以时日，长久以来睡不着、睡不好、睡不够的你，也一定能成为睡眠的主人！

　　序言哪些因素会造成睡眠问题？谁应该读这本书？谁可能用不着这本书？本书的具体内容第一章了解睡眠系统，掌握好眠的三大秘方停止努力睡好了解你的睡眠系统如何工作睡得久不如睡得香坚持写睡眠日记，算出睡眠效率唤醒系统太活跃，睡眠系统难启动揪出破坏睡眠的凶手好眠练习法第二章培养睡眠驱动力，安眠可以不用药白天醒得越久，晚上才会睡得越好掌握熟睡的5种方法用睡眠限制法提升睡眠效率减少卧床时间不代表会睡得更少延长卧床时间不瞎睡好眠练习法第三章该睡该醒，都要遵守睡眠时间表让睡眠跟着你的生物钟走如果还是睡不着，该怎么办？好眠练习法第四章关掉身体的总电源，好好睡一觉睡不着，一到上床时间就紧张把你的床铺变成睡觉暗示的6个原则好眠练习法第五章建立睡前缓冲区，跟焦虑断舍离处理完事情再上床脱掉工作服，换上休闲装睡前一小时决定你的睡眠品质睡前做这些事，提升助眠力再忙，也要给自己时间静一静好眠练习法第六章学会放松技巧，天天都熟睡越练习就会越放松为身体的焦虑踩刹车每天只要20分钟就OK能深层放松的好方法好眠练习法第七章打造好眠体质的心灵整理术把烦恼出清上床前写烦恼笔记把床上的烦恼丢一旁挑战睡不着的忧虑用专注力摒除杂念好眠练习法第八章失眠不可怕，害怕失眠才可怕这样想，难怪睡不好睡不好，真的没什么大不了消除睡眠的三大思维误区不要自己吓自己睡不着时别默算时间告诉自己“千万不能睡着”的逆转失眠法停止自以为是的负面想法好眠练习法第九章维持正常作息，在白天累积睡眠需求按下烦恼的暂停键失眠不会让你生病或早死白天照正常的步调工作与生活别让疲劳妨碍你！好眠练习法第十章了解失眠，接受失眠，才能改变失眠怕睡不着，就会越睡不着学会与失眠共处清醒了，就顺其自然吧！别被白天的疲累击垮活在当下练习正念好眠练习法
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　　科琳·卡尼博士（Colleen E. Carney， Phd），加拿大多伦多瑞尔森大学副教授、睡眠与抑郁症实验室主任。擅长治疗抑郁症、焦虑症、疼痛所导致的失眠。目前在美国国家精神卫生研究中心的赞助下，从事治疗抑郁症患者的失眠症工作。　　雷切尔·曼博博士（Rachel Manber， Phd），美国斯坦福大学教授、斯坦福睡眠科学与医学中心失眠与行为睡眠医疗项目主任。在美国国家精神卫生研究中心的赞助下，进行失眠的认知行为治疗。治疗过数百位失眠患者。

　　《夜夜好眠》是一本简洁好用的睡眠自助手册。来自加拿大多瑞尔森大学和美国斯坦福大学的两位资深睡眠医学专家——科琳·卡尼博士和雷切尔·曼博博士，将心理学上的睡眠认知行为疗法简化成一整套操作性强的天然好眠策略。本书十个章节逻辑严谨、层层铺开，你既能一目了然地了解到人体形成睡眠的原理和机制，也能得以反思自己长久以来关于睡眠的思维误区和睡眠习惯，更能让你克服对于失眠的紧张和恐惧，轻松掌握快睡、安睡的方法。将这样的天然好眠法勤加练习，假以时日，长久以来睡不着、睡不好、睡不够的你，也一定能成为睡眠的主人！