总有一天 你要和自己握手言和：运用认知行为疗法（CBT）改变我们的人生

　　第1章 认知行为疗法（CBT） / 001
　　发展历史 / 002
　　CBT的治疗方法 / 004
　　认知 / 004
　　情绪 / 005
　　行为 / 009
　　为什么我们要思考自己的行为方式 / 012
　　恰当的情绪和不恰当的情绪 / 016
　　ABC模型 / 017
　　引入D：驳斥 / 018
　　小结 / 019
　　第2章 识别错误思维 / 021
　　非理性信念 / 022
　　发现错误的思维 / 031
　　小结 / 049
　　第3章 驳斥负面认知 / 051
　　逻辑驳斥 / 052
　　行为驳斥 / 068
　　目标明确的思维方式 / 072
　　小结 / 077
　　第4章 战胜挫折 / 079
　　造成耐挫力低的思维方式 / 082
　　对耐挫力低的反应 / 083
　　“但我不想任由它去” / 091
　　耐挫力低下与拖延行为 / 091
　　针对耐挫力低的行为驳斥 / 093
　　“这本不该发生” / 096
　　“但我应该难过——这是我的错” / 098
　　小结 / 100
　　第5章 控制愤怒 / 101
　　适当的愤怒VS不当的愤怒 / 102
　　搏斗或逃避反应 / 103
　　愤怒的益处 / 104
　　愤怒的坏处 / 105
　　短暂愤怒VS长期愤怒 / 107
　　压力的效果 / 107
　　易感因素 / 108
　　转嫁愤怒 / 109
　　易怒人格 / 109
　　抑制愤怒 / 110
　　是憋在心里还是发泄出来 / 111
　　控制愤怒的策略 / 112
　　应对持续愤怒 / 119
　　改变想法 / 124
　　识别并改变引起愤怒的认知 / 130
　　小结 / 143
　　第6章 应对焦虑 / 145
　　常见的威胁 / 147
　　进化的促进 / 147
　　对焦虑的倾向 / 148
　　每个人焦虑的事不尽相同 / 149
　　焦虑障碍 / 149
　　焦虑的影响 / 150
　　引起焦虑的思维习惯 / 154
　　解决问题 / 170
　　应对担忧的苏格拉底式诘问 / 175
　　识别焦虑 / 180
　　游离性焦虑 / 181
　　暴露 / 183
　　放松的技巧 / 193
　　冥想 / 195
　　呼吸练习 / 196
　　引导训练 / 198
　　小结 / 198
　　第7章 维护自尊 / 199
　　影响自尊的因素 / 201
　　伤害自尊的思维模式 / 204
　　无条件接纳自己 / 220
　　认知灵活性 / 222
　　承认强项和优点 / 224
　　强化自尊的行为策略 / 224
　　小结 / 231
　　第8章 摆脱抑郁 / 233
　　抑郁的不同类型 / 235
　　抑郁的原因 / 238
　　引起抑郁的生物因素 / 240
　　抑郁症的影响 / 243
　　应对抑郁的认知策略 / 248
　　应对挫折 / 253
　　元认知信念的作用 / 254
　　控制抑郁的行为策略 / 258
　　防止抑郁复发的策略 / 272
　　小结 / 280
　　第9章 掌控自我 / 283
　　解决问题 / 285
　　认清障碍 / 291

　　萨拉·埃德尔曼博士，临床心理学家、作家、培训师。在悉尼技术大学的心理卫生部门从事研究，并在悉尼大学的继续教育中心讲授“改变思维”的课程。她主要教成年人用认知行为疗法来处理生活和工作中的压力以及心理问题。萨拉·埃德尔曼博士已经在学术期刊上发表了有关应用认知行为疗法的很多论文，还录制了一系列帮助人们放松身心的磁带和CD。她的著作深受读者欢迎，出版以来多次重印。

　　《总有一天你要和自己握手言和：运用认知行为疗法（CBT）改变我们的人生》是一本心理自助书籍，可以帮助我们调节自身情绪，反思自己不合理的思维方式，征服那些挫败自己的想法和行为。书中介绍了如何应用认知行为疗法来帮助我们积极有效地克服压力，处理愤怒、忧郁、恐惧、焦虑、挫败感等负面情绪，使我们能够保持快乐、平衡的心态，从容地面对当下的生活，从而拥有幸福的人生。
　　本书内容丰富、充实，既有理论基础——认知行为疗法，又有可操作的实际方法和大量生活中的案例，是一本实用的指导书。