用安静改变世界

　　壹 用安静改变世界
　　1 在宁静的心境面前，整个世界都会俯首称臣 / 003
　　2 它能帮我在白天“醒着” / 010
　　3 成功与失败的沉重，都源自内心的焦虑 / 015
　　4 自我限定的怪圈 / 026
　　5 不持偏见去生活 / 035
　　6 不被任何情绪困住 / 043
　　7 宁静是创造力滋长的土壤 / 053
　　8 心灵深处的专注 / 064
　　9 安静，但更有力量 / 073
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　　拉塞尔·西蒙斯（Russel Simmons），
　　在很多美国青少年心中，西蒙斯是绝对偶像，他不仅是嘻哈文化的教父,更是将嘻哈文化推向主流的英雄,他们把西蒙斯的名字与篮球明星迈克尔·乔丹相提并论。
　　从纽约城市大学肄业之后，他开始推广嘻哈音乐。1984年，他遇上了制作人里克·罗宾(Rick Rubin)，两人携手创立“街头教父唱片公司” （Def Jam Recordings），签下了里·库尔·J(LL Cool J)、野兽男孩(Beastie Boys)、公敌(Public Enemy)等歌手和乐队。后来，西蒙斯将其在“街头教父”的股份转让给了环球唱片公司。
　　1992年，他开创了自己的服装品牌---胖农场（Phat Farm），与阿迪达斯的代言合作让他看到了嘻哈文化广阔的商业前景，开始涉足于与唱片业关联度较大的影视…
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　　“美国嘻哈教父”、“《福布斯》年度经济人物”、《纽约时报》畅销书作家、“好爸爸”、“好丈夫”，这是多少人羡慕的生活状态，但拉塞尔却轻松做到了。
　　而做到这一切，仅仅需要借助冥想这个已存在千年的修行方式，用拉塞尔自己的话说，“成功一直植根于我所经历的那些宁静时刻。这种宁静时刻在我的生活中出现得越多，我所获得的幸福感与成就感便越多”。
　　冥想与成功的关系也得到现代科学的印证。来自美国斯坦福大学、哈佛大学、耶鲁大学、加州大学洛杉矶分校的科学家们不约而同地发现：冥想可以让思想的脚步慢下来，让大脑的杏仁体有机会对我们的处境做出更冷静、更准确的评估。
　　在这本书中，拉塞尔不仅分享了自己的经历，还有一大批成功者用安静改变世界的体验，这个名单有：乔布斯、奥普拉、巴菲特、幸之助、菲尔·杰克逊、艾伦·德詹尼丝……

　　壹 用安静改变世界
　　1 在宁静的心境面前，整个世界都会俯首称臣 / 003
　　2 它能帮我在白天“醒着” / 010
　　3 成功与失败的沉重，都源自内心的焦虑 / 015
　　4 自我限定的怪圈 / 026
　　5 不持偏见去生活 / 035
　　6 不被任何情绪困住 / 043
　　7 宁静是创造力滋长的土壤 / 053
　　8 心灵深处的专注 / 064
　　9 安静，但更有力量 / 073
　　10 回到慈悲身边 / 081
　　贰 安静的力量
　　11 你真正害怕的是自己的内心 / 091
　　12 更好地控制自己的情绪 / 095
　　13 让头脑足够冷静 / 101
　　14 进入深层的放松状态 / 105
　　15 不要被你现在的大脑所“束缚” / 109
　　16 重新定义你与身体的关系 / 116
　　17 重新审视你与食物的关系 / 122
　　18 体验生命的深度 / 144
　　19 不再与这个世界格格不入 / 150
　　叁 如何科学地冥想
　　20 摆脱时间的束缚 / 159
　　21 每个人都是冥想家 / 166
　　22 处处皆是冥想之地 / 171
　　23 成为这世上最轻松自在的人 / 175
　　24 接纳天地间一切美好事物 / 179
　　25 听从自己的身体 / 183
　　26 实现与内在的沟通 / 187
　　27 与周遭的一切友善相待 / 191
　　28 任杂念来来去去 / 194
　　29 如实接受自己的本来面貌 / 199
　　30 完全的自由 / 203
　　附录 拓展阅读 /215
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　　拉塞尔·西蒙斯（Russel Simmons），
　　在很多美国青少年心中，西蒙斯是绝对偶像，他不仅是嘻哈文化的教父,更是将嘻哈文化推向主流的英雄,他们把西蒙斯的名字与篮球明星迈克尔·乔丹相提并论。
　　从纽约城市大学肄业之后，他开始推广嘻哈音乐。1984年，他遇上了制作人里克·罗宾(Rick Rubin)，两人携手创立“街头教父唱片公司” （Def Jam Recordings），签下了里·库尔·J(LL Cool J)、野兽男孩(Beastie Boys)、公敌(Public Enemy)等歌手和乐队。后来，西蒙斯将其在“街头教父”的股份转让给了环球唱片公司。
　　1992年，他开创了自己的服装品牌---胖农场（Phat Farm），与阿迪达斯的代言合作让他看到了嘻哈文化广阔的商业前景，开始涉足于与唱片业关联度较大的影视业，他将唱片公司的故事搬到银幕上，火爆程度甚至超过了他们的唱片。
　　2007年，他的作品《Do You! 12 Laws to Access the Power in You to Achieve Happiness and Success》登上《纽约时报》畅销书排行榜。
　　同年，他被《今日美国》评选为“过去25年颇具影响力的25人”。
　　2010年，鉴于他在音乐、时装、影视、现代慈善事业等多个范畴创新潮流，《福布斯》杂志将他评选为 “年度经济人物”。
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　　“美国嘻哈教父”、“《福布斯》年度经济人物”、《纽约时报》畅销书作家、“好爸爸”、“好丈夫”，这是多少人羡慕的生活状态，但拉塞尔却轻松做到了。
　　而做到这一切，仅仅需要借助冥想这个已存在千年的修行方式，用拉塞尔自己的话说，“成功一直植根于我所经历的那些宁静时刻。这种宁静时刻在我的生活中出现得越多，我所获得的幸福感与成就感便越多”。
　　冥想与成功的关系也得到现代科学的印证。来自美国斯坦福大学、哈佛大学、耶鲁大学、加州大学洛杉矶分校的科学家们不约而同地发现：冥想可以让思想的脚步慢下来，让大脑的杏仁体有机会对我们的处境做出更冷静、更准确的评估。
　　在这本书中，拉塞尔不仅分享了自己的经历，还有一大批成功者用安静改变世界的体验，这个名单有：乔布斯、奥普拉、巴菲特、幸之助、菲尔·杰克逊、艾伦·德詹尼丝……