婴幼儿睡眠圣经（升级修订版）

　　序
　　导言
　　（第一部分  孩子们是如何睡觉的）
　　第一章 良好的睡眠习惯为何如此重要
　　第二章 健康睡眠和睡眠策略
　　健康睡眠
　　夜晚和白天的睡眠持续时间
　　小睡
　　固化的睡眠
　　睡眠安排，睡眠时间的掌握
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　　马克·维斯布朗博士，是全美著名的儿童睡眠和发展研究专家，美国临床医师协会成员、西北大学小儿科芬堡医学院儿科教授。作为一名儿科医生，维斯布朗博士拥有35年的临床经验。维斯布朗博士发现睡眠与人性格的形成有着千丝万缕的联系，睡眠不好，是引起婴儿病痛的关键成因之一。他标志性的研究成果是发现了婴儿在白天的短时睡眠的重大作用，引起了极大轰动，奠定了婴幼儿白天睡眠重要性的理论基础。
　　他在多家媒体上也多次发表了关于儿童睡眠的研究性文章，《欧普拉真人秀》也曾邀请他客串讲座。除了研究之外,他撰写的关于睡眠问题的养育手册,一直为家长群体广泛关注，影响了整个美国社会对婴儿睡眠的认知。维斯布朗本人和妻子琳达结婚四十多年,育有四个儿子,并有四个孙子，他的孩子们均通过睡眠法获得了极好的教育成果。

　　如何带宝宝好好睡觉，是许多家长都非常关注的育儿问题。维斯布朗博士认为：健康的睡眠习惯才能养育出快乐健康的孩子。本书革命性地讲述如何解决和预防婴幼儿的睡眠问题，让孩子养成良好的睡眠习惯。维斯布朗博士全面地向家长解释了孩子的自然睡眠周期，并提出循序渐进的睡眠方法，提供宝贵资料来向家长介绍这个方面的全新研究：白天睡眠不同于晚上睡觉,同时两者对孩子来说都是很重要的；如何应对哭闹综合症、婴儿噩梦、尿床和更多问题；具体地进行分析，让你的孩子根据他的生物钟自然入睡；揭示父母常见的错误，比如让孩子想睡多久就多久，投其所好的摇晃和喂养等等；探讨了不同性格、年龄的孩子所需要的不同睡眠周期——从宁静型的婴儿到亢奋型婴儿，从出生到初学走路的孩子；科学地向家长提出需重视短睡时间表(DJY)。入睡实际上是一种可以学习的能力，父母完全可以帮助孩子养成健康的睡眠习惯，让孩子学会自己入睡——作者维斯布朗博士这样告诉全美的父母，并帮助成千上万个宝宝养成了自我入睡的习惯。他自己也将成功的…
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　　序
　　导言
　　（第一部分  孩子们是如何睡觉的）
　　第一章 良好的睡眠习惯为何如此重要
　　第二章 健康睡眠和睡眠策略
　　健康睡眠
　　夜晚和白天的睡眠持续时间
　　小睡
　　固化的睡眠
　　睡眠安排，睡眠时间的掌握
　　睡眠的规律
　　睡眠的姿势
　　良好睡眠的益处：睡眠模式、智力、学习能力、学校表现
　　犯困的迹象
　　哄宝宝睡觉
　　1、父爱：使宝宝安静下来的秘密武器
　　2、吮吸也是安抚宝宝的妙招
　　3、有节奏的动作
　　4、襁褓
　　5、按摩
　　6、尊重宝宝对于睡眠的需要：1到2个小时的清醒期
　　7、其他抚慰宝宝的办法
　　8、外力的作用总是短暂的
　　抚慰孩子的资源
　　作息时间
　　母乳喂养/人工喂养；与孩子合床睡/与孩子分床睡
　　1、母乳喂养还是人工喂养
　　2、与孩子同睡一张床还是让孩子单独睡
　　3、不同的孩子采取不同的睡眠策略
　　给爱闹的孩子母乳喂养
　　固体食物以及进食习惯
　　三类帮助孩子改善睡眠的方法：“不让孩子哭”“哭哭也罢”“想哭就哭吧”
　　1、“不让孩子哭”的睡眠问题解决方法：
　　让孩子安静地睡着。
　　帮助孩子培养睡眠的习惯。
　　定时把孩子叫醒喂食。
　　在两次小睡之间，让孩子呼吸一下新鲜空气，带孩子出去散散步。
　　掌握好孩子清醒的时间。
　　逐渐地让孩子自己入睡。
　　房间的窗帘要拉上。
　　让孩子放松。
　　消除周围环境的刺激因素。
　　2、“哭哭也罢”的睡眠问题解决方法
　　3、“想哭就哭吧”的睡眠问题解决方法
　　睡眠问题的预防与治疗
　　给筋疲力尽父母们的行动计划
　　1.健康的睡眠
　　2.回笼觉可以避免睡眠紊乱的发生
　　3.哄孩子入睡的方法
　　4.上床睡觉时间的规律
　　5.母乳喂养vs人工喂养；家庭大床vs婴儿床
　　6.帮助孩子改善睡眠的方法：“不许哭”“哭一哭也可以”“想哭就哭”
　　第三章 睡眠问题及解决办法
　　被打断的睡眠
　　解决睡眠问题的日志
　　早晨醒得太早
　　晨睡缺乏，太短，太长或者时间不对
　　缺乏午睡，午睡时间太短、太长，或者时间不对
　　第三次小睡缺乏，时间太长或太短，时间不对
　　需要两次小睡，但只睡了一次
　　需要一次小睡却不小睡
　　上床睡觉时间太晚——或许需要一场战斗
　　夜惊，睡眠浅
　　家中孩子多而导致的睡眠问题
　　无法入睡
　　害怕黑夜，害怕独处
　　孩子不愿意在婴儿床里待着
　　挑床，在新环境中睡不着
　　只有一间卧室
　　从家庭大床转到婴儿床
　　给筋疲力尽父母们的行动计划
　　第四章  睡眠，极端的哭闹，以及脾气糟糕的应对
　　如何使用这一章
　　简介
　　睡眠和极端哭闹/缠人
　　4个月时的脾气
　　把睡眠、极度缠人和脾气联系起来
　　缠人期过后：预防4个月后的睡眠问题
　　给精疲力尽父母的总结及行动计划
　　（第二部分 父母如何帮助孩子养成健康的睡眠习惯）
　　第五章　1~4月大宝宝的睡眠问题
　　新生儿：第1周
　　2~4周：更加缠人
　　5~6周：缠人/哭闹的高峰
　　7~8周：就寝时间提前且晚上睡眠时间变长
　　3-4月：极度缠人/哭闹结束，开始在早上9-10点进行小睡
　　睡眠问题的预防与解决
　　给筋疲力尽父母们的行动计划
　　第六章　5~12月宝宝的睡眠问题
　　5~8月：下午12:00-2:00小睡，也可以晚一点在3:00-5:00小睡
　　9个月：傍晚的小睡逐渐消失，夜间喂食停止
　　10-12个月：清晨小睡开始消失，但大多数宝宝仍需两次小睡
　　预防和解决睡眠问题
　　1、宝宝入睡问题与妈妈不安的联系
　　2、早期经历的重要性：理论与事实
　　3、不正常的睡眠时间表
　　4、小睡缺失
　　5、短暂的睡眠持续时间
　　6、早早醒来
　　7、不同的睡眠模式：没问题——暂时的
　　8、夜间醒来
　　9、用递减法帮助孩子入睡
　　10、休克法（冷火鸡法）
　　11、小结
　　12、让我们按照钟表来行动
　　给筋疲力尽父母们的行动计划
　　1、5-8个月：16%的孩子有3次小睡，84%有2次小睡
　　2、9个月：5%有3次小睡，91%有2次小睡，4%没有小睡
　　3、10个月到12个月：1%有3次小睡，82%有2次小睡，17%没有小睡
　　第七章 13到36个月宝宝的睡眠问题
　　13个月到15个月：需要一或二次小睡
　　16个月到21个月：上午的小睡消失了
　　22个月到36个月：只有一次午睡
　　预防和解决睡眠问题
　　1、爬下床：玩具跳偶综合症
　　2、用帐篷式婴儿床解决入睡问题
　　3、睡眠的纪律
　　4、孩子拒绝睡午觉，怎么办
　　（1）拒绝某个时间的小睡
　　（2）从来不在白天睡觉
　　早上起得太早
　　晚上抗拒睡觉/夜间醒来
　　小结
　　五、给筋疲力尽父母们的行动计划
　　第八章 学前儿童的睡眠问题
　　3到6岁：小睡消失了
　　1、睡眠与性格相互影响
　　2、睡眠问题与行为问题的关系
　　预防和解决睡眠问题
　　1、用“渐进法”帮助孩子晚上睡眠
　　2、晚上的睡眠问题白天来纠正
　　3、如何让孩子白天小睡
　　4、没有万能的解决办法
　　给筋疲力尽父母们的行动计划
　　第九章 学生时期和青春期的睡眠问题
　　7到12岁：上床时间开始推后了
　　1、入睡困难
　　2、找不到病因的疼痛
　　青春期： 缺乏足够睡眠（尤其是早上）
　　1、晚睡综合症
　　2、Kleine-Levin综合征
　　3、纤维肌痛综合征
　　4、慢性单核细胞增多症
　　预防和解决睡眠问题
　　1、帮助孩子掌握入睡技巧
　　2、刺激控制法和时间控制法
　　3、保持一个健康的睡眠时间表
　　4、不要依靠药物和饮食来解决睡眠问题
　　（第三部分 其他睡眠障碍和问题）
　　第十章 特殊的睡眠问题
　　一、梦游
　　二、梦话
　　三、夜惊
　　四、噩梦
　　五、撞头和摇晃身体
　　六、夜间磨牙
　　七、发作性嗜睡症
　　八、呼吸不畅（过敏或打鼾）
　　九、多动行为
　　十、季节性情感障碍（SAD）
　　十一、尿床
　　第十一章 应对特殊事件和烦恼
　　随着季节改变时间
　　新来的兄弟姐妹
　　双胞胎，三胞胎，多胞胎
　　搬家
　　假期和时区变化
　　经常生病
　　妈妈回去工作了
　　家庭办公
　　双职工家庭
　　领养
　　受伤
　　超重，锻炼，和节食
　　虐婴
　　异位性皮炎和湿疹
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　　马克·维斯布朗博士，是全美著名的儿童睡眠和发展研究专家，美国临床医师协会成员、西北大学小儿科芬堡医学院儿科教授。作为一名儿科医生，维斯布朗博士拥有35年的临床经验。维斯布朗博士发现睡眠与人性格的形成有着千丝万缕的联系，睡眠不好，是引起婴儿病痛的关键成因之一。他标志性的研究成果是发现了婴儿在白天的短时睡眠的重大作用，引起了极大轰动，奠定了婴幼儿白天睡眠重要性的理论基础。
　　他在多家媒体上也多次发表了关于儿童睡眠的研究性文章，《欧普拉真人秀》也曾邀请他客串讲座。除了研究之外,他撰写的关于睡眠问题的养育手册,一直为家长群体广泛关注，影响了整个美国社会对婴儿睡眠的认知。维斯布朗本人和妻子琳达结婚四十多年,育有四个儿子,并有四个孙子，他的孩子们均通过睡眠法获得了极好的教育成果。

　　如何带宝宝好好睡觉，是许多家长都非常关注的育儿问题。维斯布朗博士认为：健康的睡眠习惯才能养育出快乐健康的孩子。本书革命性地讲述如何解决和预防婴幼儿的睡眠问题，让孩子养成良好的睡眠习惯。维斯布朗博士全面地向家长解释了孩子的自然睡眠周期，并提出循序渐进的睡眠方法，提供宝贵资料来向家长介绍这个方面的全新研究：白天睡眠不同于晚上睡觉,同时两者对孩子来说都是很重要的；如何应对哭闹综合症、婴儿噩梦、尿床和更多问题；具体地进行分析，让你的孩子根据他的生物钟自然入睡；揭示父母常见的错误，比如让孩子想睡多久就多久，投其所好的摇晃和喂养等等；探讨了不同性格、年龄的孩子所需要的不同睡眠周期——从宁静型的婴儿到亢奋型婴儿，从出生到初学走路的孩子；科学地向家长提出需重视短睡时间表(DJY)。入睡实际上是一种可以学习的能力，父母完全可以帮助孩子养成健康的睡眠习惯，让孩子学会自己入睡——作者维斯布朗博士这样告诉全美的父母，并帮助成千上万个宝宝养成了自我入睡的习惯。他自己也将成功的经验运用于自己的家庭上。
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