DK男性健身指南

　　导语006
　　体重阻力训练基本知识简介008
　　为什么选择010
　　体重阻力训练的益处012
　　健身品和有效的辅助器材/本书使用指南014
　　人体肌群解剖图016
　　六大基本训练018
　　深蹲018
　　弓步下蹲/俯卧撑020
　　立卧撑跳/仰卧悬垂臂屈伸022
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　　巴特拉姆（Bartram）美国国家橄榄球联盟的印第安纳波利斯小马啦啦队的官方培训师，是核心普拉提和健身中心（corepilatesandfitness.com）的创始人，并且经过多种体育项目训练出许多美国国家橄榄球联盟（NFL）、美国职业篮球联赛（NBA）、美国职业棒球大联盟（MLB）、美国大联盟（MLS）的专业运动员。已出版图书《DK女性健身指南》《新手指南：高强度间歇训练》。徐嘉，北京大学外国语学院英语系博士，现为北京理工大学外国语学院英语系讲师，翻译出版多本图书，比如《莎士比亚百科》《文明奇迹》《百年智慧》等。

　　本书包含75个适合男性做的体重运动和36个常规动作，而且还对这些动作加以修改，使其适合新手和中级训练者。关键是本书所选用的训练动作不受环境的限制，户内和户外都可以进行，读者只需要运用自己的身体和当时所处的自然环境就可以做到。而且，本书是分等级进行的，读者可以由初级到中级进行训练，由简到难，不断提升自己的水平。全书由真人图片进行动作示范，详细进行动作讲解，专门针对没有时间或没有金钱去健身房锻炼的男性，让您在家也可以练出一个好身体。

　　导语006
　　体重阻力训练基本知识简介008
　　为什么选择010
　　体重阻力训练的益处012
　　健身品和有效的辅助器材/本书使用指南014
　　人体肌群解剖图016
　　六大基本训练018
　　深蹲018
　　弓步下蹲/俯卧撑020
　　立卧撑跳/仰卧悬垂臂屈伸022
　　引体向上024
　　基本训练改进版026
　　身体角度/稳定性/运动幅度026
　　调整接触点/运动节奏028
　　功能性训练热身030
　　直立弓步下蹲031
　　下蹲/躯干稳定俯卧撑032
　　大腿内侧拉伸/胸部旋转034
　　恢复/泡沫轴使用技巧036
　　膳食营养/水分补充038
　　阶段040
　　悬挂式/爬山式042
　　反向平板抬臀044
　　交替侧弓步046
　　标准俯卧撑048
　　引体向上（下巴过单杠）050
　　仰卧悬垂臂屈伸/屈体052
　　仰卧负重屈伸054
　　引体向上056
　　下犬式俯卧撑058
　　波比运动060
　　军人俯卧撑062
　　肘桥式064
　　臀桥式066
　　前臂铰链068
　　后滚式波比070
　　X式跳跃/后倾臂屈伸072
　　悬臂肩胛收缩/后弓箭步蹲074
　　开合跳俯卧撑076
　　桥式踢腿078
　　背靠墙直角坐/深蹲080
　　阿瑞斯训练/柏修斯训练082
　　翻滚吧世界084
　　托尔训练/超循环 300训练086
　　超循环5训练088
　　10到1递减训练/推拉战090
　　动态双响曲/高低冲击有氧训练092
　　燃烧吧卡路里094
　　打造强健双腿096
　　阶段运动计划098
　　第二阶段100
　　深蹲运动102
　　蜘蛛侠式俯卧撑103
　　箭步蹲104
　　交替弓步106
　　协助单臂引体向上108
　　凌空抬腿110
　　蛙挺111
　　前臂俯卧撑112
　　中空体113
　　T字形站立114
　　蜷缩悬挂116
　　虾式蹲118
　　后桥式120
　　鸽子挺122
　　蝴蝶挺123
　　“保加利亚”劈叉蹲124
　　1-2推126
　　龙行128
　　滑跳130
　　弓箭手俯卧撑131
　　向后俯卧撑132
　　单腿波比操134
　　增强式俯卧撑136
　　间歇俯卧撑138
　　派克俯卧撑140
　　疯狂8s142
　　大力神训练144
　　汉拔尼训练145
　　推拉运动146
　　“岳飞”训练法148
　　超级四轮运动组合150
　　传奇的腿151
　　全部动作152
　　燃烧吧脂肪154
　　三部曲155
　　超循环四部曲156
　　三步运动158
　　运动计划159
　　第三阶段160
　　倒立行走162
　　空心体摇摆/蹲跳164
　　单腿手枪深蹲/水平支持166
　　单手引体向上/单手仰卧悬垂臂屈伸168
　　俯平衡170
　　单腿反向桥172
　　新式划船174
　　平摊式俯卧撑/摆腿运动176
　　立卧撑跳178
　　增强式仰卧悬垂臂屈伸180
　　踏板运动182
　　L型直角引体向上184
　　单腿臀桥式186
　　悬臂提膝举腿188
　　T型跳跃190
　　波比引体向上192
　　缩腿跳波比194
　　龙旗/单手俯卧撑196
　　收腹举腿穿臂成后悬垂198
　　深蹲L直角坐200
　　炼狱式双腿训练202
　　亚历山大训练/斯巴达克斯训练204
　　推举/拉伸力量训练/弗拉的训练206
　　基础训练/锻造之旅208
　　魔鬼训练210
　　进化训练212
　　超循环无器械健身500214
　　超循环野兽模式训练215
　　挑战极限216
　　第三阶段运动计划218
　　作者简介/致谢220
^ 收 起　　

　　巴特拉姆（Bartram）美国国家橄榄球联盟的印第安纳波利斯小马啦啦队的官方培训师，是核心普拉提和健身中心（corepilatesandfitness.com）的创始人，并且经过多种体育项目训练出许多美国国家橄榄球联盟（NFL）、美国职业篮球联赛（NBA）、美国职业棒球大联盟（MLB）、美国大联盟（MLS）的专业运动员。已出版图书《DK女性健身指南》《新手指南：高强度间歇训练》。徐嘉，北京大学外国语学院英语系博士，现为北京理工大学外国语学院英语系讲师，翻译出版多本图书，比如《莎士比亚百科》《文明奇迹》《百年智慧》等。

　　本书包含75个适合男性做的体重运动和36个常规动作，而且还对这些动作加以修改，使其适合新手和中级训练者。关键是本书所选用的训练动作不受环境的限制，户内和户外都可以进行，读者只需要运用自己的身体和当时所处的自然环境就可以做到。而且，本书是分等级进行的，读者可以由初级到中级进行训练，由简到难，不断提升自己的水平。全书由真人图片进行动作示范，详细进行动作讲解，专门针对没有时间或没有金钱去健身房锻炼的男性，让您在家也可以练出一个好身体。