挑战自我 铁人三项训练指南

　　PART　1 什么是铁人三项运动？
　　1.缘自奇想与热情的“三项运动”
　　2.位“铁人”的出现
　　3.完成者即胜利者！
　　4.参赛前的基本知识
　　PART　2 有效率的游、骑、跑技术
　　1.学习铁人技术是怎么一回事？
　　2.跑步是必须要再学习的
　　3.把体重转换成前进动能的踩踏技术
　　4.利用浮力前进的游泳技术
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　　徐国锋 1983年出生，台湾运动员，从事耐力运动训练及研究长达14年。中国台湾铁人三项人，完成过百场以上的铁人赛事，在2012年打破中国台湾226千米超级铁人三项赛记录，台东的226千米超级铁人三项赛中获得名。同时他还是一名知名作者，著有多本跑步、游泳、铁人三项方面的图书，同时还翻译过《跑步，该怎么跑》等多本著作。

　　这是一本系统介绍铁人三项运动的指南，内容包括铁人三项运动的知识及训练方法。书中从什么是铁人三项运动展开，逐步讲解了铁人三项中游、骑、跑的技术，肌肉力量及强化体能的训练方法，同时还给出了训练计划、营养及恢复训练、装备及比赛策略等，涵盖了这项运动的一切。
　　本书倡导的理念是任何人都可以是“铁人”，只要下定决心，付诸行动，突破自己体能的极限，只要去做，你就能变成比之前更好的自己。本书适合广大的铁人三项运动爱好者阅读，尤其适合铁人新手，也可供跑步、骑行、游泳等耐力运动爱好者学习参考。

　　PART　1 什么是铁人三项运动？
　　1.缘自奇想与热情的“三项运动”
　　2.位“铁人”的出现
　　3.完成者即胜利者！
　　4.参赛前的基本知识
　　PART　2 有效率的游、骑、跑技术
　　1.学习铁人技术是怎么一回事？
　　2.跑步是必须要再学习的
　　3.把体重转换成前进动能的踩踏技术
　　4.利用浮力前进的游泳技术
　　PART　3 如何锻炼铁人的力量
　　1.铁人选手的力量训练
　　2.铁人该练什么力量动作？
　　PART　4 如何强化铁人的体能？
　　1.Ironman的两具引擎
　　2.如何评估训练强度才有效果？
　　3.打好体能基础从LSD训练开始
　　PART　5 如何为比赛设计训练计划
　　1.简易的铁人训练计划
　　2.51.5千米“标铁”课表范例
　　3.113/226千米“超铁”课表规划原则
　　PART　6 恢复要主动，才能变得更强
　　1.没有营养，所有的训练都无效
　　2.能量元素：铁人的燃料！
　　3.填充燃料的时间点
　　4.非能量元素：帮助你修补组织与恢复体力
　　5."脱水"是容易避免也容易发生的错误
　　6.按摩与拉伸目的与方式
　　7.按摩与拉伸示范动作
　　PART　7 铁人需要有哪些装备？
　　1.简便的完赛装备
　　2.比赛的装备有哪些？该如何依需求挑选？
　　PART　8 铁人比赛现场
　　1.如何在比赛中完全发挥自己的实力？
　　2.比赛开始：游泳现场
　　3.T1转换现场
　　4.自行车的比赛策略
　　5.T2转换现场
　　6.跑步的比赛策略
^ 收 起　　

　　徐国锋 1983年出生，台湾运动员，从事耐力运动训练及研究长达14年。中国台湾铁人三项人，完成过百场以上的铁人赛事，在2012年打破中国台湾226千米超级铁人三项赛记录，台东的226千米超级铁人三项赛中获得名。同时他还是一名知名作者，著有多本跑步、游泳、铁人三项方面的图书，同时还翻译过《跑步，该怎么跑》等多本著作。

　　这是一本系统介绍铁人三项运动的指南，内容包括铁人三项运动的知识及训练方法。书中从什么是铁人三项运动展开，逐步讲解了铁人三项中游、骑、跑的技术，肌肉力量及强化体能的训练方法，同时还给出了训练计划、营养及恢复训练、装备及比赛策略等，涵盖了这项运动的一切。
　　本书倡导的理念是任何人都可以是“铁人”，只要下定决心，付诸行动，突破自己体能的极限，只要去做，你就能变成比之前更好的自己。本书适合广大的铁人三项运动爱好者阅读，尤其适合铁人新手，也可供跑步、骑行、游泳等耐力运动爱好者学习参考。