自我关怀的力量

　　PART1为什么自我关怀
　　 
　　1揭秘自我关怀
　　哈哈镜
　　自我评判的代价
　　换种方式
　　关怀他人
　　关怀自己
　　练习一
　　练习二
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　　克里斯廷·内夫（Kristin Neff）：
　　得克萨斯大学人类发展学副教授。心理学—自我关怀领域创始人。十几年前，她首次把自我关怀作为一个研究领域和终身研究方向，并成为了这一领域的先驱人物。内夫博士在国际上开设了自我关怀的课程，她的理论著作也被译成十几种语言在世界传播。

　　我们都更容易关怀他人、包容他人、理解他人，却忽略了自己！
　　 
　　自我关怀是当今社会高压下人们共同缺少的一种心理能力。因为自尊、自我批评的主流地位，人们在善待别人的同时，却不能同样善待自己。
　　作者为我们打开了另一扇心灵之窗，让我们承认自己的苦难与不完美，并且关怀自己，爱自己。人非万能，总有人比我们做得更好，在坦然接受这一切后，我们才能重新感受到快乐与幸福，并能更加爱护他人。内夫博士通过许多经典的研究结果、个人经验、实用练习和幽默故事，让每个人都学会如何转变不良的情绪模式，让自己变得更健康、快乐、幸福和高效。
　　本书通过自我关怀、静观、共通人性的讲解与练习，帮大家找到与自己和解的办法。学会自我关怀，也就掌握了反转生活的力量。

　　PART1为什么自我关怀
　　 
　　1揭秘自我关怀
　　哈哈镜
　　自我评判的代价
　　换种方式
　　关怀他人
　　关怀自己
　　练习一
　　练习二
　　2终结疯狂的行为
　　更胜一筹的需要
　　练习一
　　停止过分责备自己为何如此之难
　　父母的角色
　　文化的角色
　　到达终点的途径
　　自证预言
　　我的故事：被抛却与不可爱
　　到底有多糟
　　出路
　　练习二
　　 
　　Part2自我关怀的核心成分
　　3善待自己
　　善待自己的途径
　　依恋和关爱系统
　　关爱的化学成分
　　练习一
　　轻抚的力量
　　练习二
　　我的故事：人无完人
　　一件珍贵的礼物
　　4我们同舟共济
　　孤立无援
　　归属的需要
　　比较游戏
　　我们与他们的对立
　　完美错觉
　　同命相连
　　练习一
　　我的故事：到底什么才是正常的
　　5秉持静观
　　停下脚步觉知痛苦
　　逃离痛苦体验
　　觉察之觉察
　　沐浴意识之光
　　练习一
　　反应而非反抗
　　折磨=痛苦×对抗
　　练习二
　　理解无能为力
　　学会静观
　　练习三
　　三个入口
　　练习四
　　我的故事：穿越阴霾
　　 
　　PART 3 自我关怀的益处
　　6情感弹性
　　自我关怀与消极情绪
　　摆脱束缚
　　练习一
　　感受一切
　　通向完整的旅程
　　练习二
　　自我关怀与情绪智力
　　自我关怀的治疗能力
　　关怀之心的训练
　　练习三
　　静观与自我关怀
　　练习四
　　7跳出自尊的游戏
　　皇帝的新衣
　　究竟什么是自尊
　　魔镜，魔镜在墙上
　　自恋之池
　　不加区分的赞美
　　视情况而异的自我价值
　　混乱的版图
　　自我关怀与自尊
　　练习一
　　摆脱自我
　　8动机与个人成长
　　令人沮丧的鞭打
　　因为你关心
　　练习一
　　自我关怀、学习与个人成长
　　练习二
　　寻找真正的快乐
　　自我关怀与身体
　　练习三
　　自我澄清与自我提升
　　我的故事：多年后的继续努
　　 
　　PART4人际关系中的自我关怀
　　9关怀他人
　　全面看待事物关怀疲劳
　　练习一
　　自我关怀和宽恕我的故事：宽恕是神圣的
　　练习二
　　培养善心
　　练习三
　　10自我关怀的培养
　　关怀我们不完美的养育
　　练习一
　　矫正孩子的行为，鼓励他们自我关怀
　　哺育年幼的孩子
　　练习二
　　养育青少年
　　我的故事：养育罗文
　　11性与爱
　　爱的传奇
　　练习一
　　关系动力学自我关怀对关系的益处
　　我的故事：我答应帮助你关怀自己
　　练习二
　　两性中的自我关怀
　　练习三
　　我的故事：性治疗
　　 
　　PART5自我关怀之喜悦
　　12化蛹成蝶
　　敞开心胸
　　练习一
　　敞开心扉
　　练习二
　　自我关怀和积极心理学
　　赞美人类的体验
　　我的故事：《远山远处》 /《马背男孩》
　　练习三
　　13自我欣赏
　　欣赏自己的优点
　　关怀之喜悦
　　自我欣赏的根源
　　练习一
　　自我欣赏与自尊
　　欣赏生活中的精彩
　　感恩与品鉴
　　练习二练习三
　　继续赐福
　　结语
^ 收 起　　

　　克里斯廷·内夫（Kristin Neff）：
　　得克萨斯大学人类发展学副教授。心理学—自我关怀领域创始人。十几年前，她首次把自我关怀作为一个研究领域和终身研究方向，并成为了这一领域的先驱人物。内夫博士在国际上开设了自我关怀的课程，她的理论著作也被译成十几种语言在世界传播。

　　我们都更容易关怀他人、包容他人、理解他人，却忽略了自己！
　　 
　　自我关怀是当今社会高压下人们共同缺少的一种心理能力。因为自尊、自我批评的主流地位，人们在善待别人的同时，却不能同样善待自己。
　　作者为我们打开了另一扇心灵之窗，让我们承认自己的苦难与不完美，并且关怀自己，爱自己。人非万能，总有人比我们做得更好，在坦然接受这一切后，我们才能重新感受到快乐与幸福，并能更加爱护他人。内夫博士通过许多经典的研究结果、个人经验、实用练习和幽默故事，让每个人都学会如何转变不良的情绪模式，让自己变得更健康、快乐、幸福和高效。
　　本书通过自我关怀、静观、共通人性的讲解与练习，帮大家找到与自己和解的办法。学会自我关怀，也就掌握了反转生活的力量。