肌肉训练彩色解剖图谱 普拉提

　　简介 6
　　普拉提简介 8
　　普拉提的基础 12
　　拉伸 16
　　腘绳肌拉伸 18
　　髂胫束拉伸 19
　　屈髋肌拉伸 20
　　股四头肌拉伸 21
　　跑步者拉伸 22
　　比目鱼肌拉伸 23
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　　阿比盖尔·埃尔斯沃思（Abigail Ellsworth）博士是经过认证的普拉提培训师和专家，在美国纽约威彻斯特郡建立了“普拉提、物理治疗与健康中心”。

　　本书介绍了进行普拉提练习时应遵循的六大核心原则和相关基础知识，并采用真人演示分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解相结合的形式，对14种拉伸运动、21种初级阶段动作练习、21种中级阶段动作练习、21种高级阶段动作练习的执行步骤、锻炼目标、益处、避免事项、专家建议、注意事项、变化练习等方面进行了解析。与此同时，本书提供了与不同训练水平相适应的6套阶段式训练计划，旨在帮助读者根据自身锻炼水平选择和制定训练计划，让读者能够通过循序渐进的锻炼实现腰腹塑形、强化肌肉力量及稳定性、强化身体控制力等健身目标。

　　简介 6
　　普拉提简介 8
　　普拉提的基础 12
　　拉伸 16
　　腘绳肌拉伸 18
　　髂胫束拉伸 19
　　屈髋肌拉伸 20
　　股四头肌拉伸 21
　　跑步者拉伸 22
　　比目鱼肌拉伸 23
　　梨状肌拉伸 24
　　腰椎拉伸 25
　　脊柱拉伸 I 26
　　三头肌拉伸 27
　　背阔肌拉伸 28
　　颈部屈曲 30
　　侧弯拉伸 31
　　动作练习 32
　　初级阶段 34
　　半卷腹 34
　　小步骤 36
　　侧抬腿准备 38
　　滚动如球 40
　　脊柱拉伸II 42
　　脊柱旋转 44
　　向下卷动 46
　　桥Ⅰ 48
　　单腿划圈 50
　　百次拍击 I 52
　　单腿拉伸 54
　　双腿拉伸 56
　　天鹅翘首 58
　　婴儿式 60
　　平板下压 62
　　大腿后摇 64
　　肌腱拉伸 66
　　单腿平衡 68
　　风车式 70
　　钟摆脚跟 72
　　训练计划 74
　　中级阶段 76
　　单腿上提平板支撑 76
　　单腿后拉 78
　　海豹式 80
　　旋体拉锯 82
　　十字交叉 84
　　空中剪刀 86
　　V 形悬体 I 88
　　侧卧踢腿 I 90
　　侧卧抬腿 I 92
　　单车上踢 94
　　长躯席卷 96
　　单腿上踢 98
　　平板俯卧撑 100
　　超越卷动/ 臀部提升 102
　　人鱼展肢 104
　　俯身游泳 106
　　侧弯扭转I 108
　　桥II 110
　　引颈前伸 112
　　百次拍击II 114
　　训练计划 116
　　高级阶段 118
　　穿针引线 118
　　侧卧踢腿II 120
　　V形悬体II 122
　　分腿滚动 124
　　双腿上踢 126
　　短平板支撑 128
　　俯撑抬腿 130
　　臀部扭转 132
　　海豹拍鳍 134
　　侧弯扭转II 136
　　俯身撑起 138
　　侧卧抬腿II 140
　　跪姿侧踢I 142
　　腹斜肌下卷 144
　　桥III 146
　　空中折刀 148
　　空中瓶塞 150
　　跪姿侧踢II 152
　　倒置平衡 154
　　星星式 156
　　训练计划 158
　　声明& 致谢 160
^ 收 起　　

　　阿比盖尔·埃尔斯沃思（Abigail Ellsworth）博士是经过认证的普拉提培训师和专家，在美国纽约威彻斯特郡建立了“普拉提、物理治疗与健康中心”。

　　本书介绍了进行普拉提练习时应遵循的六大核心原则和相关基础知识，并采用真人演示分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解相结合的形式，对14种拉伸运动、21种初级阶段动作练习、21种中级阶段动作练习、21种高级阶段动作练习的执行步骤、锻炼目标、益处、避免事项、专家建议、注意事项、变化练习等方面进行了解析。与此同时，本书提供了与不同训练水平相适应的6套阶段式训练计划，旨在帮助读者根据自身锻炼水平选择和制定训练计划，让读者能够通过循序渐进的锻炼实现腰腹塑形、强化肌肉力量及稳定性、强化身体控制力等健身目标。