肌肉训练彩色解剖图谱 核心训练

　　引言：核心的概念 4
　　脊柱中立位的概念 8
　　全身体表肌肉解剖示意图 10
　　牵拉 12
　　颈部屈曲 14
　　颈部侧屈 15
　　肱三头肌牵拉 16
　　背阔肌牵拉 17
　　肩关节牵拉 18
　　胸肌牵拉 19
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　　阿比盖尔· 埃尔斯沃思（Abigail Ellsworth）博士是经过认证的普拉提培训师
　　和专家，在美国纽约威彻斯特郡建立了“普拉提、物理治疗与健康中心”。

　　本书在详细剖析“核心”和“脊柱中立位”概念的基础上，采用真人演示图片、专业肌肉解剖图和3D图解相结合的方式，对15种牵拉训练、20种核心稳定性训练、23种核心力量训练和14种利用泡沫轴进行的核心训练的执行步骤、锻炼目标、益处、避免事项、正确做法、变化练习、专家建议等内容进行了全面解读。此外，本书提出了3套训练方案，旨在帮助读者通过激活、训练和强化核心肌群，达到重塑腰腹曲线、预防运动损伤和改善运动表现等锻炼效果。

　　引言：核心的概念 4
　　脊柱中立位的概念 8
　　全身体表肌肉解剖示意图 10
　　牵拉 12
　　颈部屈曲 14
　　颈部侧屈 15
　　肱三头肌牵拉 16
　　背阔肌牵拉 17
　　肩关节牵拉 18
　　胸肌牵拉 19
　　股四头肌牵拉 20
　　髂胫束牵拉 21
　　内收肌牵拉 22
　　下肢牵拉 23
　　下背部牵拉 24
　　腰部牵拉 25
　　梨状肌牵拉 26
　　髋部牵拉 27
　　腘绳肌牵拉 28
　　核心稳定性训练 30
　　卧位交叉小步 32
　　爬行平板支撑 34
　　脊柱扭转 36
　　单腿绕环 38
　　跪位后仰 40
　　四点跪位支撑 42
　　侧向平板支撑 44
　　高弓步 46
　　单腿背桥 48
　　俯卧撑 50
　　椅子蹲起 52
　　俯卧撑毛巾擦地 54
　　手拉脚趾踢腿 56
　　靠墙深蹲 58
　　前平板支撑 60
　　剪刀腿 62
　　游泳 64
　　上下肢对抗 66
　　贝壳系列 68
　　俯卧位足跟碰撞 70
　　核心力量训练 72
　　经典卷腹 74
　　对角交替收膝 76
　　侧弓步 78
　　侧向台阶蹲起 80
　　蹲 82
　　同侧交替收膝 84
　　持实心球单腿下蹲扭转 86
　　屈膝两头起 88
　　V 形两头起 90
　　俄罗斯旋转 92
　　平板单膝提拉 94
　　身体侧举 96
　　侧向扭转 98
　　髋关节旋转 100
　　跪位侧举 102
　　跪位侧踢 104
　　仰卧举腿 106
　　立位爬行 108
　　坐位卷腹 110
　　左右移动俯卧撑 112
　　坐位侧向伸展 114
　　四点位侧抬腿 116
　　立位高抬腿 118
　　利用泡沫轴进行核心训练 120
　　四点位提拉收膝 122
　　穿针式 124
　　单侧小腿放松 126
　　泡沫轴屈伸 128
　　交叉卷腹 130
　　泡沫轴俯卧撑 132
　　卧位泡沫轴上踏步 134
　　放松髂胫束 136
　　放松前臂 138
　　桥式举腿-1 140
　　桥式举腿-2 142
　　屈腿内收 144
　　空蹬自行车 146
　　死虫动作 148
　　训练方案 150
　　训练方案A 152
　　训练方案B 154
　　训练方案C 156
　　工作人员及致谢 158
^ 收 起　　

　　阿比盖尔· 埃尔斯沃思（Abigail Ellsworth）博士是经过认证的普拉提培训师
　　和专家，在美国纽约威彻斯特郡建立了“普拉提、物理治疗与健康中心”。

　　本书在详细剖析“核心”和“脊柱中立位”概念的基础上，采用真人演示图片、专业肌肉解剖图和3D图解相结合的方式，对15种牵拉训练、20种核心稳定性训练、23种核心力量训练和14种利用泡沫轴进行的核心训练的执行步骤、锻炼目标、益处、避免事项、正确做法、变化练习、专家建议等内容进行了全面解读。此外，本书提出了3套训练方案，旨在帮助读者通过激活、训练和强化核心肌群，达到重塑腰腹曲线、预防运动损伤和改善运动表现等锻炼效果。