伯恩斯新情绪疗法2（2017新版）

　　致谢   1
　　修订版前言 抗抑郁非药物疗法——认知行为疗法   3
　　简介 我们每个人都有自己的传奇   17
　　第一部分 了解你的情绪
　　1.你可以改变你的感受   24
　　自我觉知练习   31
　　认知疗法常见问题   46
　　2.如何测量你的情绪   49
　　3.如何诊断你的情绪   66
　　焦虑与恐慌   67
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　　戴维·伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家、认知疗法重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学精神病学与行为科学临床教授。作者获奖无数，包括1975年美国神经科学学会(The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特(A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会(The Association of Applied and Preventive Psychology)所颁的杰出贡献奖。
　　除多次讲演和专业文献外，伯恩斯著有数本有关情绪和关系问题的畅销书。《伯恩斯新情绪疗法》一书在全球已售出500多万册，本书即是它的后续之作，更加明晰实用。全美一项调查显示，在1000多本自助书籍中，美国心理健康专业人士乐于推荐的两本心理自助书籍——…
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　　在全球热销的《伯恩斯新情绪疗法》中，戴维·伯恩斯医学博士介绍了一种突破性的非药物抗抑郁疗法：认知疗法。成千上万的读者从中受益，摆脱抑郁症，掌控自我情绪，重建生命，活出多彩人生。而这一次，关于认知疗法的详尽知识，完全展现。在本书中，伯恩斯医生将他的研究、丰富的临床经验、引人共鸣的真实案例，以平实亲切的语言，娓娓道出，抚慰读者的不良情绪，让人如沐春风。从读者关心的抑郁症、拖延症、焦虑症、亲密沟通到抗抑郁药物指南等各方面，提供渐进式自助练习，指引你接纳自己，重拾平静与自信。你会发现，原来世界如此光亮，人生是这般美好！

　　致谢   1
　　修订版前言 抗抑郁非药物疗法——认知行为疗法   3
　　简介 我们每个人都有自己的传奇   17
　　第一部分 了解你的情绪
　　1.你可以改变你的感受   24
　　自我觉知练习   31
　　认知疗法常见问题   46
　　2.如何测量你的情绪   49
　　3.如何诊断你的情绪   66
　　焦虑与恐慌   67
　　抑郁与狂躁   73
　　4.你应该改变自己的感受吗   76
　　第二部分 爱上你自己——如何征服抑郁，建立自尊
　　5.如何改变感受—通往快乐之门的四个步骤   86
　　第一步：确定导致心情沮丧的事件   87
　　第二步：记录负面感受   92
　　第三步：三栏法   93
　　第四步：成果   96
　　6.纠正认知扭曲的十种方法   105
　　一、找出认知扭曲   106
　　二、检验证据   107
　　三、双重标准法   108
　　四、试验法   109
　　五、思考灰色地带   110
　　六、调查法   114
　　七、定义术语   115
　　八、语义法   116
　　九、重新归因   117
　　十、成本效益分析   119
　　7.如何建立健康的个人价值体系   126
　　垂直箭头法   128
　　8.认知疗法应用：如何摆脱坏情绪   140
　　情绪问题一：在社交场合有自卑感和无安全感   140
　　情绪问题二：暴躁易怒和自尊心过低   145
　　情绪问题三：沮丧、内疚和工作压力过大   150
　　情绪问题四：暴躁易怒、沮丧和婚姻冲突   157
　　情绪问题五：抑郁   162
　　9.人们为什么喜欢拖延   166
　　10.拖延症的处方   180
　　步骤一：成本效益分析   181
　　步骤二：制订计划   186
　　步骤三：简化工作   188
　　步骤四：正面思考   190
　　步骤五：肯定你的功劳   194
　　第三部分 收获自信——如何战胜焦虑、恐惧和各种类型的恐惧症
　　11.理解焦虑   202
　　你的想法是如何吓唬你的   203
　　压抑已久的感受是如何令你焦虑的   205
　　焦虑与恐慌的医学根源   208
　　12.如何战胜恐惧   212
　　试验法   216
　　矛盾法   218
　　羞耻攻击练习   219
　　直面恐惧   220
　　情绪日志   224
　　成本效益分析   227
　　正面想象   228
　　转移法   230
　　接受悖论   231
　　深挖根源   236
　　试验法实战练习   240
　　13.如何战胜对死亡的恐惧   247
　　14.社交焦虑症：对人的恐惧心理   256
　　15.公众演讲焦虑症   276
　　16.魂不附体时如何顺利面试   294
　　面试成功的五大原则   299
　　编写剧本   305
　　反败为胜   308
　　17.考试焦虑症和临场焦虑症   312
　　第四部分 共寻好心情——如何提高沟通技巧，巩固双方感情
　　18.好沟通和坏沟通   330
　　19.亲密沟通的五大秘诀   341
　　20.如何改变沟通方式   370
　　21.如何与难相处的人打交道   377
　　22.人们为什么不能有效沟通   397
　　第五部分 情绪调节类药物
　　23.常用抗抑郁药和抗焦虑药常识   420
　　24.抗抑郁药物消费完全指南   436
　　25.抗焦虑药物消费完全指南   552
　　第六部分 心理医生和好奇的患者
　　自助表格与方法   627
　　不做自助作业的25大原因   629
　　医药中英文名对照表   636
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　　戴维·伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家、认知疗法重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学精神病学与行为科学临床教授。作者获奖无数，包括1975年美国神经科学学会(The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特(A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会(The Association of Applied and Preventive Psychology)所颁的杰出贡献奖。
　　除多次讲演和专业文献外，伯恩斯著有数本有关情绪和关系问题的畅销书。《伯恩斯新情绪疗法》一书在全球已售出500多万册，本书即是它的后续之作，更加明晰实用。全美一项调查显示，在1000多本自助书籍中，美国心理健康专业人士乐于推荐的两本心理自助书籍——《伯恩斯新情绪疗法》位居首位，《伯恩斯新情绪疗法II》名列第二。
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　　在全球热销的《伯恩斯新情绪疗法》中，戴维·伯恩斯医学博士介绍了一种突破性的非药物抗抑郁疗法：认知疗法。成千上万的读者从中受益，摆脱抑郁症，掌控自我情绪，重建生命，活出多彩人生。而这一次，关于认知疗法的详尽知识，完全展现。在本书中，伯恩斯医生将他的研究、丰富的临床经验、引人共鸣的真实案例，以平实亲切的语言，娓娓道出，抚慰读者的不良情绪，让人如沐春风。从读者关心的抑郁症、拖延症、焦虑症、亲密沟通到抗抑郁药物指南等各方面，提供渐进式自助练习，指引你接纳自己，重拾平静与自信。你会发现，原来世界如此光亮，人生是这般美好！