发现心流：日常生活中的最优体验

　　《发现心流》目录
　　推荐序 | 自得其乐的奥秘 田方萌 // 001
　　引 言 | 如何活得更好 // 019
　　生存，就是在行动、感觉及思考过程中体验一切。年复一年，体验的内涵决定我们生活的品质。日常生活包括工作、维持健康和生存以及休闲三大类活动，如何在其中分配或投资时间，则成为个人最重要的决定。
　　何谓美好人生 // 022
　　体验生活的方式 // 026
　　人生时间的分配 // 029
　　三类社交形态 // 034
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　　[美]米哈里•契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）
　　积极心理学奠基人之一，“心流”理论提出者。前美国心理学会主席马丁•塞利格曼誉之为“世界积极心理学研究领军人物”。
　　契克森米哈赖一直致力于幸福和创造力的研究，提出并发展了“心流”的理论。他曾担任芝加哥大学心理系主任，现任教于美国加州克莱蒙特大学。其著作包括《心流》《发现心流》《创造力》等畅销书，对积极心理学的发展产生了重大影响。其中《心流》自1990年出版以来，被翻译成30余种文字，影响了全球千万研究者和读者。

　　“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。其实很多时候我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器还有工作的时候。
　　心理理论之父、积极心理学奠基人米哈里•契克森米哈赖在30年前，在大量案例研究基础上，开创性地提出了“心流”的概念。本书系统阐述了心流理论，进入心流状态的条件，从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，阐述如何进入心流状态。对心理学爱好者和研究者来说，《心流》和《发现心流》是理解积极心理学等领域不可或缺的理论素材；对大众读者来说，更是提升幸福感和效率，获得积极人生的行动指南。

　　《发现心流》目录
　　推荐序 | 自得其乐的奥秘 田方萌 // 001
　　引 言 | 如何活得更好 // 019
　　生存，就是在行动、感觉及思考过程中体验一切。年复一年，体验的内涵决定我们生活的品质。日常生活包括工作、维持健康和生存以及休闲三大类活动，如何在其中分配或投资时间，则成为个人最重要的决定。
　　何谓美好人生 // 022
　　体验生活的方式 // 026
　　人生时间的分配 // 029
　　三类社交形态 // 034
　　心理体验抽样法 // 036
　　第一章 | 心流，生命的高潮 // 039
　　所谓“心流”，就是许多人形容自己表现最杰出时那种水到渠成、不费吹灰之力的感觉，也就是运动家所谓的“巅峰状态”、艺术家及音乐家所说的“灵思泉涌”。
　　你对快乐了解多少 // 042
　　意图与目标 // 047
　　掌控你的精神能量 // 049
　　心流体验：专注的快乐 // 052
　　心流活动：能力与挑战的平衡 // 054
　　第二章 | 不同的活动，相异的感受 // 061
　　改变生活品质的第一步是：注意每天所做之事，并体验在不同活动、场合、时段的感受。
　　日常活动的不同感受 // 064
　　规划生活，获得最优体验 // 067
　　重视人际互动 // 071
　　环境也会影响情绪 // 073
　　了解自己的生物周期 // 076
　　注意做事方法 // 078
　　第三章 | 工作的悖论 // 081
　　当人处于高挑战、高技巧的状态下，且自觉十分专心、深富创造力、相当满意之时，多半是在工作当中，而非闲暇时段。
　　工作演进史 // 083
　　工作中的两难情境 // 086
　　工作带来心流 // 090
　　对工作的偏见 // 091
　　攀登职业巅峰 // 093
　　避免成为工作狂 // 095
　　第四章 | 休闲的利弊 // 097
　　休闲并不比工作更令人快乐，拥有自由时间也不见得能提升生活品质，除非当事人知道如何有效利用空闲时间，但这份能力绝不是与生俱来的。
　　防止意识混乱 // 100
　　主动式休闲与被动式休闲 // 102
　　在娱乐中寻找心流 // 106
　　世代间的心流差异 // 108
　　善用休闲时光 // 111
　　创造真正的娱乐 // 113
　　第五章 | 人际关系与生活品质 // 115
　　友谊不仅可提供及时的情绪回馈，也是个人潜能开发的大好机会。但是，现代生活并不利于友谊的维系。
　　享受人际互动 // 118
　　友谊的价值 // 121
　　性观念的两极 // 124
　　正视家庭 // 126
　　面对孤独 // 129
　　性格二分法 // 131
　　第六章 | 改变生活状态 // 137
　　若能在工作与人际关系上做些小小的改变，必能将我们厌恶的压力转为心流体验，日常生活的品质必定大为提升。
　　对生活充满热忱 // 140
　　克服工作倦怠 // 144
　　平常小事，重大发现 // 147
　　设定工作优先次序 // 151
　　创意让平凡生活闪光 // 153
　　享受家庭互动的心流 // 155
　　展开愉悦的对话 // 158
　　第七章 | 自得其乐的性格 // 161
　　具有自得其乐性格的人，不太需要物质财富、娱乐、舒适、权力或名望，因为他所做的事情本身就已经是一种回馈。
　　自得其乐 // 164
　　为何不能更快乐 // 170
　　专注的力量 // 171
　　学会管理时间 // 173
　　掌控注意力 // 174
　　第八章 | 爱你的命运 // 177
　　对每个人而言，美好生活的最大障碍就是自己，但若学会与自己共存，拒绝需求的诱惑，自我便会变成朋友、帮手及建立充实人生的基石。
　　生活的艺术 // 180
　　了解自我，学会与己共存 // 181
　　朝目标前进 // 186
　　热爱命运 // 188
^ 收 起　　

　　[美]米哈里•契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）
　　积极心理学奠基人之一，“心流”理论提出者。前美国心理学会主席马丁•塞利格曼誉之为“世界积极心理学研究领军人物”。
　　契克森米哈赖一直致力于幸福和创造力的研究，提出并发展了“心流”的理论。他曾担任芝加哥大学心理系主任，现任教于美国加州克莱蒙特大学。其著作包括《心流》《发现心流》《创造力》等畅销书，对积极心理学的发展产生了重大影响。其中《心流》自1990年出版以来，被翻译成30余种文字，影响了全球千万研究者和读者。

　　“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。其实很多时候我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器还有工作的时候。
　　心理理论之父、积极心理学奠基人米哈里•契克森米哈赖在30年前，在大量案例研究基础上，开创性地提出了“心流”的概念。本书系统阐述了心流理论，进入心流状态的条件，从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，阐述如何进入心流状态。对心理学爱好者和研究者来说，《心流》和《发现心流》是理解积极心理学等领域不可或缺的理论素材；对大众读者来说，更是提升幸福感和效率，获得积极人生的行动指南。