书写的疗愈力量（原书第3版）

　　目录
　　赞誉
　　作者声明
　　前言
　　001第1章
　　"嘘……这是一个秘密"
　　从探索坦白与心理健康的关系开始
　　搭建舞台：了解秘密、自我表露和健康关系的一些线索  /003
　　心理与疾病及健康的关系  /009
　　将拼图完整拼出来  /013
　　用21世纪的眼光来看待一些古老的观点  /015
　　019第2章
　　表达性书写方法的缘起和发展
　　创伤性性经历的案例  /020
　　表达性书写和疾病防治  /023
　　表达性书写的缘起  /024
　　探索你的免疫系统：书写你的创伤比你想象得更有价值  /029
　　健康之外：书写和职业生存的关系  /032
　　书写有作用吗？第一轮元分析  /034
　　039第3章
　　"你心里在想什么"
　　通过诉说和文字表露内心所带来的心理健康益处
　　诉说的作用：宣泄还是反思  /042
　　乔伊的案例  /043
　　释放的体验  /045
　　压抑和坦白背后的哲学：内心沉重和双手出汗  /049
　　坦白的身体反应  /050
　　高自我表露者与低自我表露者的对比  /051
　　表露时的大脑发生了什么  /056
　　实验室对表露研究的影响  /057
　　061第4章
　　运用表达性书写处理慢性健康问题
　　慢性疾病和表达性书写的研究初探  /063
　　疾病的本质：从身心医学的角度进行理解  /064
　　表达性书写中的生理学和心理学  /067
　　表达性书写在慢性疾病患者中的应用  /072
　　慢性疾病中使用表达性书写的最后一点想法  /086
　　089第5章
　　书写澄清你的思维
　　表达性书写在学习及教育领域的运用
　　书写是一种教育的工具  /091
　　书写提升学习和健康结果  /094
　　书写对学习和创造力的促进  /098
　　日记、日志和社会媒体  /101
　　计算机的加入  /103
　　书写的负面性  /104
　　关于书写澄清思维的最终想法  /108
　　111第6章
　　"让这些想法滚出我的脑海"
　　告别强迫、失眠和一阵阵的愚蠢发作
　　不受欢迎想法的囚徒  /113
　　塑造更加健康的思维：发挥你的大脑潜能  /118
　　用愚钝来回避压力  /121
　　逃避不可控的压力  /121
　　从心不在焉到正念专注  /125
　　当我们不能轻易摆脱的时候  /127
　　如果你希望明天的思维状态更好，最好今晚睡个好觉，否则……  /128
　　关于管理你的思维的最后一点想法  /130
　　133第7章
　　加快速度还是放慢脚步
　　应对创伤的不同方式
　　应对的自然过程  /135
　　创伤应对研究简史  /137
　　人们的复原力  /140
　　经历创伤后经常不需要心理治疗  /141
　　创伤之间的差异：丧亲的特殊情况  /144
　　爱与哀伤的时间理论  /147
　　朱莉与艾伦：日记比较  /148
　　未来能否实现"推进哀伤"或者"推进应对"  /152
　　缓解升学危机  /153
　　温馨提示  /155
　　有关创伤应对的几点思考和重要教训  /156
　　161第8章
　　"你身后有我，还是没有呢"
　　我们语言另一头的听众
　　谈论和回应创伤：丧失所爱的人  /164
　　所爱之人死去后，失去的社会支持  /166
　　由共同创伤导致的婚姻问题  /168
　　自我暴露和关系创伤  /170
　　与他人聊天是否有效  /171
　　选择一个袒露对象  /173
　　聆听他人创伤的负担  /180
　　情境中的个人价值  /182
　　187第9章
　　书写怎样保障一个更健康、更快乐的未来
　　对完结的需要和对意义的找寻  /189
　　理解我们的世界  /191
　　理解那些无法理解的  /193
　　失业：布莱恩的故事  /194
　　寻找积极面：益处寻求  /197
　　把体验变成语言的作用  /200
　　通过总结和分享记忆来减少压力  /203
　　自我表达的驱动力  /204
　　通过舞蹈和绘画来表达  /205
　　语言是重要的  /207
　　叙事的角色  /209
　　工作记忆、睡眠和社会连接  /211
　　整合：一个袒露过程模型  /212
　　217第10章
　　总结
　　有关利用表达性书写进行自我疗愈的几点建议
　　什么时候该进行表达性书写  /220
　　什么时候不该进行表达性书写  /221
　　是否有必要专注于创伤性的或消极的经历  /222
　　书写疗程的频率、持续和间隔时间多久为宜  /225
　　情境或仪式有什么作用  /226
　　表达性书写是否仅对特定人群有效  /227
　　付诸实践  /228
　　注解  /234
　　参考文献  /248

　　詹姆斯·彭尼贝克（James W. Pennebaker）
　　表达性书写的创始人，得克萨斯大学奥斯汀分校心理学系主任。主要研究领域有：身体症状的心理学，表达性书写的力量如何帮助人们应对生活中的剧变，人们在日常生活中使用的词汇如何透露了他们的人格和心理状态。他著有《书写的疗愈力量》《语言风格的秘密：语言如何透露人们的情感、性格和社会关系》等多部著作，已被翻译为多国语言。
　　约书亚·史密斯博士（Joshua M. Smyth, PhD）
　　宾夕法尼亚州立大学行为健康学教授和医学教授。他对表达性书写等提升健康幸福和应对压力的创新方法开展了大量研究。

　　表露自己是人的基本需要。隐藏秘密、沉默不语会加剧你的内心焦虑和生理压力，而写下经历或感受则会提升你的总体健康水平和幸福感。
　　表达性书写是一种简单易行、科学有效的心理自助技巧，可以帮助你释放并碰触内心*深处的想法和感受。表达性书写的创始人（暨本书作者）詹姆斯·彭尼贝克在30年前首次提出这一方法，之后涌现的几百项实验证明了它在以下方面有效：
　　·减少压力
　　·提升睡眠质量
　　·调节免疫系统
　　·治疗慢性疾病
　　·疗愈情感创伤
　　·治疗焦虑、抑郁等心理问题
　　·提升学习成绩和思维能力
　　·提升自我价值感和意义感
　　·提升社会适应力
　　·改善人际关系
　　·提升幸福感
　　·……
　　《书写的疗愈力量》是一部在美国长销30年的经典自助书籍，*新的第3版增加大量案例和数百个*新研究结果，并且提供了许多实用的练习和建议，帮助你在家中轻松开展表达性书写。
　　如果你希望了解如何度过生命中的艰难时刻，如果你希望让自己变得更健康幸福，那么请跟随本书的练习，每天写上10分钟，几天就可以看到自己的变化。