力量突破 重塑肌肉形态与功能的单杠训练

　　引子 真相伤人 1
　　第　一章 动手不动口　5
　　第　二章 攻克臂屈伸　29
　　第三章　硬核训练　47
　　第四章　gao级引体向上　65
　　第五章　进军双力臂　83
　　第六章　倒立与肩部健康　109
　　第七章　水平见真章　135
　　第八章　训练理念与单臂引体向上　155
　　第九章　单杠兄弟情　167
　　第十章　超越单杠　177
　　附录　训练示例　187
　　致谢　191
　　作者简介　193

　　艾尔·卡瓦德罗，认证体能教练，是一位富有激情且广受欢迎的私人教练。他曾指导过各类学员，包括运动员、模特，甚zhi奥林匹克奖牌得主。艾尔凭借自己在自重力量上的精湛技艺闻名于世，他的博客也成为广受欢迎的登载自重力量训练和健身信息的网站之一。

　　单杠训练是力量训练中缺失的一环，也是锻炼上身的方式之一。《力量突破：重塑肌肉形态与功能的单杠训练》详细介绍了包括引体向上、前水平和双力臂在内的超过80种的杠上训练的执行步骤和要点，并着重讲解了针对核心区和肩部的训练。此外，力量突破：重塑肌肉形态与功能的单杠训练》提供了针对不同锻炼水平和目标的训练计划，旨在帮助健身爱好者正确掌握各类高难度杠上动作，科学练出健壮双臂、宽阔肩膀与坚硬核心区。