终身学习：哈佛毕业后的六堂课
第一章
管理好自己的健康，人生才能长赢
引文 扔掉你的“坏唱片” / 003
第1部分 能量摄入 / 007
第1节 什么是真正的健康 / 007
第2节 我们的饮食习惯为什么不容易改变 / 010
第3节 “吃”能量而非“吃”营养 / 015
第4节 一日五餐 / 019
第5节 如何长期坚持健康饮食 / 021
第2部分 终身运动 / 025
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管理好自己的健康，人生才能长赢
引文 扔掉你的“坏唱片” / 003
第1部分 能量摄入 / 007
第1节 什么是真正的健康 / 007
第2节 我们的饮食习惯为什么不容易改变 / 010
第3节 “吃”能量而非“吃”营养 / 015
第4节 一日五餐 / 019
第5节 如何长期坚持健康饮食 / 021
第2部分 终身运动 / 025
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金融科技服务及跨国投资专家、宇沃资本美国董事长、首位来自中国大陆的美国白宫学者、亚洲协会21世纪青年领袖、考夫曼基金会学者、英特尔前董事总经理。1977年出生于上海，10岁移民美国，在斯坦福大学获得经济学学士学位、工业工程学士学位和计算机科学硕士学位，在哈佛商学院获得工商管理硕士学位。在英特尔公司的7年中，曾主导英特尔公司与中国政府之间的项目合作。2009年，在美国前总统奥巴马的授权下进入白宫，并在美国国务院担任国际开发署署长特别助理。完成白宫学者任期后，回到中国创办“宇沃资本”等多家企业，开启跨国创业之路，致力推动资本、商业、科技和文化的全球化融合。其个人著作包括《征途美国》、《终身学习》等。
本书缘起于作者自我规划的一门人生课程。他把自己认为的对人生来说非常重要的六个点（身体健康、情绪把控、思维突破、人际关系、事业工作、财富管理）串联起来，组成了一门真正属于自己、可以终身学习的人生课程。
作者走遍全球，不断寻找和拜访世界上在健康、情感、思维、关系、职业、财富这六个方面好的老师和好的人物，并将学到的知识融于生活和工作中，通过实践来检验自己学习的成果。通过阅读本书，读者可以体会到如何在生活和工作中不断地、全方面地成长和进步，体会到作者分享这段人生经历时希望大家在各自人生征途中都能走得更加顺利、更加成功的拳拳之意。
作者走遍全球，不断寻找和拜访世界上在健康、情感、思维、关系、职业、财富这六个方面好的老师和好的人物，并将学到的知识融于生活和工作中，通过实践来检验自己学习的成果。通过阅读本书，读者可以体会到如何在生活和工作中不断地、全方面地成长和进步，体会到作者分享这段人生经历时希望大家在各自人生征途中都能走得更加顺利、更加成功的拳拳之意。
第一章
管理好自己的健康，人生才能长赢
引文 扔掉你的“坏唱片” / 003
第1部分 能量摄入 / 007
第1节 什么是真正的健康 / 007
第2节 我们的饮食习惯为什么不容易改变 / 010
第3节 “吃”能量而非“吃”营养 / 015
第4节 一日五餐 / 019
第5节 如何长期坚持健康饮食 / 021
第2部分 终身运动 / 025
第1节 唯有耐力不会老去 / 025
第2节 更多的肌肉，更棒的身体 / 027
第3节 12周让人焕然一新 / 031
第4节 跟阿诺德·施瓦辛格学健身 / 035
第5节 没有时间的人如何高效运动 / 038
第3部分 掌控睡眠 / 042
第1节 斯坦福能解决失眠这个“不治之症”吗 / 042
第2节 杂乱的信息是让大脑焦虑的病毒 / 045
第3节 从“早晨程序”开始 / 048
第4节 人的最佳睡眠时间是多长 / 051
第4部分 激发潜能 / 053
第1节 受惊让人生病，抗寒使人更强 / 053
第2节 跟“冰人”深潜冰水，我不怕冷了 / 055
第3节 思维方式和心态决定健康 / 061
第二章
你不管理情绪，就被情绪操纵
引文 令人恐惧的周末电话铃 / 067
第1部分 读懂表情 / 070
第1节 同一个世界，同样的面部表情 / 070
第2节 爬虫脑决定微表情 / 073
第3节 既然事已发生，那就接受并拥抱 / 075
第2部分 你理解的情商可能是很狭隘的 / 080
第1节 不仅仅是人际交往能力 / 080
第2节 情绪有问题，首先要说出来 / 082
第3节 给自己换一个故事 / 085
第3部分 FBI神探教我破解肢体语言 / 089
第1节 白宫学者后的又一次严格筛选 / 089
第2节 出真知的FBI实战 / 090
第4部分 去到情绪的深处 / 096
第1节 如何改写情绪诱因 / 096
第2节 有的人困在“情绪循环”里 / 098
第3节 直面内心深处的人生脚本 / 100
第4节 写下情绪日记 / 109
第5节 情绪改善，人生幸福 / 111
第5部分 动起来，情绪好 / 114
第1节 走近托尼·罗宾斯 / 114
第2节 行动即情绪 / 116
第3节 找到心锚，调节情绪 / 117
第三章
改变思维，让思维决定情绪
引文 饱受精神创伤困扰的美国退伍军人 / 125
第1部分 NLP如何影响我们的情绪 / 128
第1节 治疗师与退伍军人的疗愈对话 / 128
第2节 重画记忆图像 / 130
第3节 沟通要多感官进行 / 133
第2部分 做一个会讲故事的人 / 137
第1节 美国故事大王唐纳德·戴维斯 / 137
第2节 讲好自己和家族的故事 / 139
第3节 如何讲好一个故事 / 141
第4节 做大事的人都会讲故事 / 145
第3部分 随机应变，我不是我 / 149
第1节 跳出自己的盒子 / 149
第2节 敢于担当任何角色 / 150
第4部分 带有东方神秘色彩的内观禅修 / 153
第1节 免费的课程 / 153
第2节 第一天就差点放弃 / 155
第3节 观察而非改变 / 158
第4节 不起分别心，生发平等心 / 161
第5节 万物皆有来去 / 163
第四章
谁在影响我们，谁在定义关系
引文 华尔街的世纪骗局 / 169
第1部分 直达人心的影响力 / 172
第1节 购买都是理性的吗 / 172
第2节 影响力六原则 / 174
第3节 我的影响力实践 / 182
第4节 破解麦道夫 / 184
第2部分 充满冲突的社群实验 / 188
第1节 重要而复杂的社群 / 188
第2节 因我而引发的社群规则激辩 / 190
第3节 聪明人也难以达成共识 / 193
第4节 社群为何容易失败 / 197
第5节 领袖和制度造就社群 / 201
第3部分 让男人成长的“男性计划” / 203
第1节 帮助男人找到新的位置 / 203
第2节 回到印第安人的成人礼 / 206
第3节 共患难，成朋友 / 213
第4节 赤条条共舞，坦荡荡分享 / 216
第5节 汗屋仪式 / 219
第6节 真的男人敢直面真的人生 / 221
第4部分 与命运有约 / 224
第1节 再遇托尼·罗宾斯 / 224
第2节 人生幸福感来自六个需求的满足 / 226
第3节 唤醒你内心的巨人 / 228
第4节 把对方的需求当作自己的需求 / 232
第5节 下决心并付诸行动 / 236
第五章
未来正在颠覆，事业如何掌控
引文 来自80多年前《思考致富》的启发 / 241
第1部分 我们都应该拥有“大头脑” / 244
第1节 只谈经验的湾区CEO联盟 / 244
第2节 YPO救了创业者一命 / 248
第3节 与最优秀的人坦诚相对 / 250
第4节 一人行快，众人行远 / 255
第2部分 用思维和心态掌控商业 / 262
第1节 横跨欧美的进阶学习 / 262
第2节 商业成功的七个要素 / 264
第3节 时刻迎接七种变化 / 269
第4节 到底对事不对人，还是由人及事 / 274
第5节 授人以鱼不如授人以渔 / 276
第3部分 拥有事业，更要拥有个人品牌 / 278
第1节 常春藤名校和百年媒体的新研究 / 278
第2节 建立个人品牌的最好时代 / 279
第3节 运用新媒体打造个人品牌的四个要素 / 281
第4节 特朗普如何成功打造个人品牌 / 285
第5节 瞬息万变，但品牌不变 / 288
第4部分 在不确定的未来如何获得事业成功 / 292
第1节 如果计算机有了自我意识 / 292
第2节 比藤校还难进的奇点大学 / 294
第3节 什么是未来的好专业 / 295
第4节 职业规划还需要吗 / 299
第六章
塑造创富思维比创造财富更重要
引文 那些“财务自由”的人怎么过 / 303
第1部分 财富管理——重要的是你的财富观 / 307
第1节 了解理财师 / 307
第2节 选择适合自己的理财师 / 310
第3节 德州扑克——打牌如做人 / 313
第4节 分清事业执行与事业拥有 / 319
第2部分 风险投资——寻找独角兽之路 / 323
第1节 投资人的黄埔军校——考夫曼基金会 / 323
第2节 风投本质是大满贯生意 / 326
第3节 独角兽的魅力 / 328
第4节 用风投思维拥抱时代变化 / 332
第3部分 证券投资——质疑和自信的矛盾统一体 / 334
第1节 本·特拉克的基金跃升记 / 334
第2节 用质疑去了解，用坚信来获利 / 337
第3节 投资就是一场战役 / 340
第4部分 未完待续的“英雄征途” / 346
第1节 冬季冰人课程 / 346
第2节 走向未来的第一步是离开舒适区 / 349
后记 / 355
感谢 / 358
^ 收 起
管理好自己的健康，人生才能长赢
引文 扔掉你的“坏唱片” / 003
第1部分 能量摄入 / 007
第1节 什么是真正的健康 / 007
第2节 我们的饮食习惯为什么不容易改变 / 010
第3节 “吃”能量而非“吃”营养 / 015
第4节 一日五餐 / 019
第5节 如何长期坚持健康饮食 / 021
第2部分 终身运动 / 025
第1节 唯有耐力不会老去 / 025
第2节 更多的肌肉，更棒的身体 / 027
第3节 12周让人焕然一新 / 031
第4节 跟阿诺德·施瓦辛格学健身 / 035
第5节 没有时间的人如何高效运动 / 038
第3部分 掌控睡眠 / 042
第1节 斯坦福能解决失眠这个“不治之症”吗 / 042
第2节 杂乱的信息是让大脑焦虑的病毒 / 045
第3节 从“早晨程序”开始 / 048
第4节 人的最佳睡眠时间是多长 / 051
第4部分 激发潜能 / 053
第1节 受惊让人生病，抗寒使人更强 / 053
第2节 跟“冰人”深潜冰水，我不怕冷了 / 055
第3节 思维方式和心态决定健康 / 061
第二章
你不管理情绪，就被情绪操纵
引文 令人恐惧的周末电话铃 / 067
第1部分 读懂表情 / 070
第1节 同一个世界，同样的面部表情 / 070
第2节 爬虫脑决定微表情 / 073
第3节 既然事已发生，那就接受并拥抱 / 075
第2部分 你理解的情商可能是很狭隘的 / 080
第1节 不仅仅是人际交往能力 / 080
第2节 情绪有问题，首先要说出来 / 082
第3节 给自己换一个故事 / 085
第3部分 FBI神探教我破解肢体语言 / 089
第1节 白宫学者后的又一次严格筛选 / 089
第2节 出真知的FBI实战 / 090
第4部分 去到情绪的深处 / 096
第1节 如何改写情绪诱因 / 096
第2节 有的人困在“情绪循环”里 / 098
第3节 直面内心深处的人生脚本 / 100
第4节 写下情绪日记 / 109
第5节 情绪改善，人生幸福 / 111
第5部分 动起来，情绪好 / 114
第1节 走近托尼·罗宾斯 / 114
第2节 行动即情绪 / 116
第3节 找到心锚，调节情绪 / 117
第三章
改变思维，让思维决定情绪
引文 饱受精神创伤困扰的美国退伍军人 / 125
第1部分 NLP如何影响我们的情绪 / 128
第1节 治疗师与退伍军人的疗愈对话 / 128
第2节 重画记忆图像 / 130
第3节 沟通要多感官进行 / 133
第2部分 做一个会讲故事的人 / 137
第1节 美国故事大王唐纳德·戴维斯 / 137
第2节 讲好自己和家族的故事 / 139
第3节 如何讲好一个故事 / 141
第4节 做大事的人都会讲故事 / 145
第3部分 随机应变，我不是我 / 149
第1节 跳出自己的盒子 / 149
第2节 敢于担当任何角色 / 150
第4部分 带有东方神秘色彩的内观禅修 / 153
第1节 免费的课程 / 153
第2节 第一天就差点放弃 / 155
第3节 观察而非改变 / 158
第4节 不起分别心，生发平等心 / 161
第5节 万物皆有来去 / 163
第四章
谁在影响我们，谁在定义关系
引文 华尔街的世纪骗局 / 169
第1部分 直达人心的影响力 / 172
第1节 购买都是理性的吗 / 172
第2节 影响力六原则 / 174
第3节 我的影响力实践 / 182
第4节 破解麦道夫 / 184
第2部分 充满冲突的社群实验 / 188
第1节 重要而复杂的社群 / 188
第2节 因我而引发的社群规则激辩 / 190
第3节 聪明人也难以达成共识 / 193
第4节 社群为何容易失败 / 197
第5节 领袖和制度造就社群 / 201
第3部分 让男人成长的“男性计划” / 203
第1节 帮助男人找到新的位置 / 203
第2节 回到印第安人的成人礼 / 206
第3节 共患难，成朋友 / 213
第4节 赤条条共舞，坦荡荡分享 / 216
第5节 汗屋仪式 / 219
第6节 真的男人敢直面真的人生 / 221
第4部分 与命运有约 / 224
第1节 再遇托尼·罗宾斯 / 224
第2节 人生幸福感来自六个需求的满足 / 226
第3节 唤醒你内心的巨人 / 228
第4节 把对方的需求当作自己的需求 / 232
第5节 下决心并付诸行动 / 236
第五章
未来正在颠覆，事业如何掌控
引文 来自80多年前《思考致富》的启发 / 241
第1部分 我们都应该拥有“大头脑” / 244
第1节 只谈经验的湾区CEO联盟 / 244
第2节 YPO救了创业者一命 / 248
第3节 与最优秀的人坦诚相对 / 250
第4节 一人行快，众人行远 / 255
第2部分 用思维和心态掌控商业 / 262
第1节 横跨欧美的进阶学习 / 262
第2节 商业成功的七个要素 / 264
第3节 时刻迎接七种变化 / 269
第4节 到底对事不对人，还是由人及事 / 274
第5节 授人以鱼不如授人以渔 / 276
第3部分 拥有事业，更要拥有个人品牌 / 278
第1节 常春藤名校和百年媒体的新研究 / 278
第2节 建立个人品牌的最好时代 / 279
第3节 运用新媒体打造个人品牌的四个要素 / 281
第4节 特朗普如何成功打造个人品牌 / 285
第5节 瞬息万变，但品牌不变 / 288
第4部分 在不确定的未来如何获得事业成功 / 292
第1节 如果计算机有了自我意识 / 292
第2节 比藤校还难进的奇点大学 / 294
第3节 什么是未来的好专业 / 295
第4节 职业规划还需要吗 / 299
第六章
塑造创富思维比创造财富更重要
引文 那些“财务自由”的人怎么过 / 303
第1部分 财富管理——重要的是你的财富观 / 307
第1节 了解理财师 / 307
第2节 选择适合自己的理财师 / 310
第3节 德州扑克——打牌如做人 / 313
第4节 分清事业执行与事业拥有 / 319
第2部分 风险投资——寻找独角兽之路 / 323
第1节 投资人的黄埔军校——考夫曼基金会 / 323
第2节 风投本质是大满贯生意 / 326
第3节 独角兽的魅力 / 328
第4节 用风投思维拥抱时代变化 / 332
第3部分 证券投资——质疑和自信的矛盾统一体 / 334
第1节 本·特拉克的基金跃升记 / 334
第2节 用质疑去了解，用坚信来获利 / 337
第3节 投资就是一场战役 / 340
第4部分 未完待续的“英雄征途” / 346
第1节 冬季冰人课程 / 346
第2节 走向未来的第一步是离开舒适区 / 349
后记 / 355
感谢 / 358
^ 收 起
金融科技服务及跨国投资专家、宇沃资本美国董事长、首位来自中国大陆的美国白宫学者、亚洲协会21世纪青年领袖、考夫曼基金会学者、英特尔前董事总经理。1977年出生于上海，10岁移民美国，在斯坦福大学获得经济学学士学位、工业工程学士学位和计算机科学硕士学位，在哈佛商学院获得工商管理硕士学位。在英特尔公司的7年中，曾主导英特尔公司与中国政府之间的项目合作。2009年，在美国前总统奥巴马的授权下进入白宫，并在美国国务院担任国际开发署署长特别助理。完成白宫学者任期后，回到中国创办“宇沃资本”等多家企业，开启跨国创业之路，致力推动资本、商业、科技和文化的全球化融合。其个人著作包括《征途美国》、《终身学习》等。
本书缘起于作者自我规划的一门人生课程。他把自己认为的对人生来说非常重要的六个点（身体健康、情绪把控、思维突破、人际关系、事业工作、财富管理）串联起来，组成了一门真正属于自己、可以终身学习的人生课程。
作者走遍全球，不断寻找和拜访世界上在健康、情感、思维、关系、职业、财富这六个方面好的老师和好的人物，并将学到的知识融于生活和工作中，通过实践来检验自己学习的成果。通过阅读本书，读者可以体会到如何在生活和工作中不断地、全方面地成长和进步，体会到作者分享这段人生经历时希望大家在各自人生征途中都能走得更加顺利、更加成功的拳拳之意。
作者走遍全球，不断寻找和拜访世界上在健康、情感、思维、关系、职业、财富这六个方面好的老师和好的人物，并将学到的知识融于生活和工作中，通过实践来检验自己学习的成果。通过阅读本书，读者可以体会到如何在生活和工作中不断地、全方面地成长和进步，体会到作者分享这段人生经历时希望大家在各自人生征途中都能走得更加顺利、更加成功的拳拳之意。
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