心理界限：做不轻易让步的自己

　　前言 为人着想，为什么让我们的心痛痛的？ ...001
　　辑1 无形的界限，有感的痛 ...015
　　胸口卡卡的感觉，是怎么一回事？ ...017
　　低姿态高掌控，入侵你的心理界限 ...020
　　控制情绪涉入的量，才能保持心理界限的完整 ...025
　　辑2 那些被伤害的人们的样貌 ...031
　　为什么不招摇、守本分，
　　满足大家的要求，我还是受伤了…… ...037
　　便利贴女孩 ...038
　　便利贴女孩的★迷思 ...044
　　★迷思1 我不应该让别人不开心 ...045
　　★迷思2 设立界限，就是难搞的人 ...046
　　为什么我这么尽心尽力，
　　你们还是觉得我做得不够好？ ...052
　　父母的情绪配偶 ...053
　　父母的情绪配偶的★迷思 ...060
　　★迷思1 只要我再努力一点，我就能改变他 ...060
　　★迷思2 他们是我爸妈，我必须听话 ...063
　　为什么多做，到最后变成我的错？
　　我有一股闷气，不知道该对谁说！ ...070
　　好累的蜘蛛侠 ...071
　　好累的蜘蛛侠的★迷思 ...078
　　★迷思1 一旦知情了，就不能置身事外 ...079
　　★迷思2 自己的需要并不重要 ...081
　　为什么付出真情，反而惹人厌？
　　我付出了那么多，我该怎么办？ ...086
　　救世主女孩 ...089
　　救世主女孩的★迷思 ...096
　　★迷思1 设立界限是自私的行为 ...097
　　★迷思2 我应该要做一个好○○ ...098
　　我只是想要做得更好，
　　但是讨好了别人，我却一点也不好？ ...102
　　害怕被误解的痛 ...103
　　提款机大哥 ...105
　　★观念1 重视家族团体 ...109
　　★观念2 强调家庭和谐 ...111
　　★迷思1 设立界限会让人觉得我在生气 ...113
　　★迷思2 设立界限，别人以后也不会帮我 ...114
　　辑3 默默付出的背后，没被点亮的力量 ...121
　　当你懂得设防线，你的善良会被更珍惜 ...126
　　学着说需求，让对方更容易靠近你 ...134
　　适度距离，才能给对方成长的空间 ...141
　　界限，是你的隐形防护罩，守护你的美好 ...149
　　辑4 戒伤害练习：建立完整自我能量 ...159
　　戒伤害练习之前：何谓健康的界限？ ...164
　　戒伤害练习一：由内而外，把体质调整好 ...170
　　★方法1 接纳自己的需要和感受 ...171
　　★方法2 把决定权拿回来 ...173
　　★方法3 赋予新意义 ...177
　　★方法4 调整内在的语言 ...181
　　★方法5 打破想象 ...185
　　戒伤害练习二：由外而内，强化防御力 ...189
　　★策略1 有效管理个人时间，不被别人的事情移花接木 ...192
　　★策略2 做好财务管理，过一个有节度的人生 ....205
　　后记 照顾你的当下，保护你的未来 ....213

　　杨嘉玲，
　　心理咨询师。热爱写作，喜欢通过文字让人感觉温暖、获得疗愈。启点文化负责人。
　　她柔顺的外表下，藏着一颗冒险的心。政大经济系毕业，发现自己无法融入冰冷的数字世界，凭借一颗敏锐的心思，以及对人文哲理充满好奇心，毅然踏上心理辅导之路。
　　她创立了启点文化，通过经营公司，她更理解一般人在真实生活中须面临的考验。因此，总能用zui浅显易懂的话语，帮助个案突破盲点。相信心理工作者能带给世界好的礼物，是将枯燥艰涩的专业知识，转化成简单、有温度的话语启发人们思考。在阅读的过程中，反思生命的处境，找到前进的动力。

　　心理界限被踏线常发生在伴侣、亲子、职场乃至各种人际关系之间，特别容易出现在“以和为贵”的华人社会里。我们从小就被教导“退让”是一种美德，做人要善良不计较，但是一旦这些付出的关系失去平衡，让我们一直处于讨好别人，自己却变得不好的状况里，失去自我的价值感，活得很累。
　　杨嘉玲心理咨询师通过我们日常生活中常见的有关“心理界限”故事，带领我们审视人际关系中存在已久的问题，并以精准、层次分明的角度，剖析心理界限的各种情境，带领我们戒掉不必要的人际伤害——以正确的方式建立自己的心理界限，并不会让你被他人指责自私，更不会让你失去重要的人。
　　本书从4个人际相处的智慧提点切入，进行3道戒伤害练习，由内而外，带着你划出“心理界限”，找回你应得的快乐生活。因为，这是你的人生，你不该为满足别人的需求而活。