欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾

　　目录
　　楔子　令人上瘾的时代 / 1
　　第一部分　行为上瘾是什么
　　第1章　行为上瘾的兴起 / 10
　　行为上瘾是什么 / 14
　　我们离危险越来越近 / 16
　　近一半人都有行为上瘾 / 17
　　药物上瘾由来已久 / 21
　　迷住弗洛伊德的可卡因 / 23
　　可卡因与可口可乐 / 26
　　社交媒体对孩子的伤害 / 28
　　游戏的超强上瘾性 / 30
　　第2章　我们所有人的心瘾 / 33
　　只有5%的士兵毒瘾复发 / 34
　　任何人都能成为瘾君子 / 37
　　快感中枢的强大力量 / 38
　　诱使人们上瘾的是环境 / 41
　　重回犯罪现场的危险性 / 42
　　第3章　行为上瘾的生物学机制 / 48
　　游戏上瘾的大脑模式与吸毒相同 / 50
　　上瘾的根源是心理痛苦 / 51
　　任何体验都可能导致上瘾 / 53
　　帕金森病患者的上瘾行为 / 56
　　上瘾不是喜欢，而是渴望 / 59
　　第二部分　上瘾体验是如何设计出来的
　　第4章　诱人的目标 / 64
　　并不兴奋的世界冠军 / 67
　　一生落魄的大奖获得者 / 69
　　追求目标的文化 / 73
　　目标和记录无处不在 / 75
　　可穿戴设备导致锻炼上瘾 / 77
　　数字引发了痴迷 / 78
　　成功是通往失败的路标 / 80
　　第5章　不可抗拒的积极反馈 / 84
　　“点赞”是我们时代的可卡因 / 87
　　输可以伪装成赢 / 90
　　丢掉了反馈，就丢掉了玩家 / 94
　　虚拟现实技术神奇而危险 / 97
　　“差一点儿就赢了”好过“总是赢” / 99
　　第6章　毫不费力的进步 / 103
　　钓人的“鱼饵” / 104
　　人人都厌恶损失 / 106
　　吸血游戏的机制 / 109
　　“新手运”是个大坑 / 112
　　完全无门槛的“傻”游戏 / 114
　　智能手机拓展游戏世界 / 115
　　第7章　逐渐升级的挑战 / 118
　　激励人心的掌控感 / 120
　　最近发展区与玩乐回路 / 123
　　胜利即将来临 / 126
　　停止规则为何失效 / 129
　　第8章　未完成的紧张感 / 134
　　蔡格尼克效应 / 135
　　脑内循环的歌曲 / 136
　　吊胃口的播客 / 137
　　被掐断的故事 / 141
　　不可预见更令人愉悦 / 143
　　令人兴奋的购物体验 / 145
　　一看到底的剧集 / 147
　　第9章　令人痴迷的社会互动 / 151
　　评估自我价值的需求 / 154
　　平衡社会肯定与个性化 / 157
　　为社交而游戏 / 160
　　大脑变成了“腌黄瓜” / 161
　　再也无法适应现实互动的孩子 / 163
　　第三部分　如何远离行为上瘾
　　第10章　让孩子远离行为上瘾 / 168
　　自然交流提升孩子社交能力 / 168
　　面对面沟通至关重要 / 170
　　为幼儿设定健康的屏幕使用时间 / 172
　　让青少年“可持续”地使用数字技术 / 175
　　家长应该如何做 / 177
　　陶教授的训练营 / 178
　　网瘾认知行为治疗 / 180
　　从改变动机开始 / 182
　　第11章　改变习惯和行为构建 / 186
　　使用意志力的人会最先失败 / 187
　　用好习惯代替坏习惯 / 189
　　加速新习惯的形成 / 191
　　构建远离诱惑的环境 / 193
　　借助负面反馈的力量 / 196
　　将提醒任务交给工具 / 199
　　削弱心理迫切性 / 201
　　逆向拆解上瘾体验 / 203
　　第四部分　用行为上瘾做好事
　　第12章　游戏化 / 208
　　让正确的事情更有趣 / 209
　　游戏化促进健康 / 211
　　游戏化提高学习成绩 / 214
　　游戏化提升工作效率 / 216
　　游戏减少疼痛和心理创伤 / 219
　　游戏化的潜在危险 / 221
　　尾声　不上瘾，我们能做到 / 225
　　致谢 / 228
　　注释 / 230

　　亚当·阿尔特（Adam Alter）
　　普林斯顿大学心理学博士。纽约大学斯特恩商学院营销学副教授，同时在纽约大学心理学院任职，曾被评为“全世界40位杰出的40岁以下的商学院教授”。
　　他的研究领域侧重于判断与决策、社会心理学、消费行为学等，其研究成果被广泛刊登于重要学术期刊中，并且出现在全世界许多电视、广播和印刷媒体上。《纽约时报》《纽约客》《经济学人》《连线》《华盛顿邮报》《大西洋月刊》等重要杂志都刊登过他的文章。他著有两部《纽约时报》畅销书，新且畅销的就是《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》。

　　欢迎来到“行为上瘾”的时代！
　　我们中近半数人至少有一种“行为上瘾”：无时无刻盯着手机，不断刷朋友圈，通宵追看电视剧集，没日没夜打游戏，频繁查看邮件，用太多时间工作……
　　而那些生产和设计高科技产品的人，却仿佛遵守着毒品交易的头号规则——自己绝不能上瘾。乔布斯的孩子从未用过iPad，Twitter创始人没有给两个儿子买过平板电脑，游戏设计师对“魔兽世界”避之不及，数量惊人的硅谷巨头们根本不让自己的孩子靠近电子设备……
　　这是因为，上瘾行为带来短期的快乐，却会破坏长期的幸福——
　　智能手机抢夺我们的时间，危害我们与他人的人际关系质量。
　　电子游戏让千万年轻人沉迷其中，失去了正常交流的能力。
　　可穿戴设备让很多人运动上瘾，出现了运动伤害。
　　无处不在的高科技让购物、工作、色情变得难以回避。
　　以大量科学研究为基础，本书揭示出一个惊人真相：行为上瘾的生理机制与药物上瘾相同——沉迷于电子游戏时，你的大脑看起来就和毒品吸食者的大脑一样。本书将会说明商业公司利用哪些原理设计出诱人上钩的高科技产品，并且会指导我们摆脱行为上瘾、重获生活掌控权，也帮助孩子远离上瘾、健康成长。