拖延心理学 拖延，再见！帮你治愈拖延症，走上事业快车道

　　 绪 论 你真的有拖延症吗
　　人类历史有多久，拖延的历史就有多久 — 003
　　拖延症对身心健康的影响 — 006
　　不是所有的推迟都叫拖延 — 008
　　为避免侵害而拖延，不是拖延症 — 011
　　因反抗而拒绝行动，不是拖延症 — 013
　　为报复而拖延，不是拖延症 — 016
　　编 正视拖延
　　章 拖延症没那么可怕
　　不只你一个人在拖延 — 023
　　强迫症也会导致拖延 — 026
　　有的事情，搁置一下会消失 — 030
　　尽管我拖延了一些事，但我完成了另一些事 — 032
　　跟拖延者合作，并不那么糟糕 — 034
　　第二章 病根不妨回童年去找
　　家庭榜样可能会挫败你，或带坏你 — 039
　　有些深植于心的家庭观念，会让你裹足不前 — 042
　　期望过高或过低，都可能引发拖延 — 046
　　两种亲子关系引发拖延心理 — 050
　　幼儿的自尊也需要保护 — 053
　　注意力缺失，会引发拖延 — 055
　　对注意力难以集中者的几点建议 — 058
　　第三章 戳穿借口，让拖延失去理由
　　不要为拖延找借口 — 063
　　压力之下，你绝不会表现更好 — 066
　　“后一刻”只能让你陷入被动 — 069
　　你的工作压力真的那么大吗 — 073
　　为拖延找借口，是一种“自我束缚” — 077
　　为失败找借口，就是为行动添束缚 — 080
　　第四章 克服拖延症的前期准备
　　改变，从接纳自己开始 — 085
　　审视自我状态 — 088
　　仔细体会拖延的痛苦 — 091
　　拖延症不是一天养成，也无法一天克服 — 095
　　主动发出积极行动的信号 — 098
　　第二编 拖延分为哪些类型
　　第五章 决策型拖延
　　拿不定主意也是拖延 — 107
　　犹豫不决的性格是怎样形成的 — 111
　　不要老在潜意识里想着失败 — 115
　　怎样加强决断力 — 119
　　第六章 不良情绪引发的拖延
　　焦虑与拖延互为因果 — 123
　　懊悔和拖延有相关性 — 126
　　关注事情而非情绪 — 129
　　什么是“正念修行” — 132
　　用假想来激发正能量 — 134
　　第七章 追求完美造成的拖延
　　有些拖延“看上去很美” — 139
　　什么样的完美主义者会拖延 — 143
　　越拖延，越无法保证质量  — 146
　　是什么信念让完美主义者拖延 — 149
　　用成长的心态瓦解完美主义观念 — 152
　　要体会努力过程中的美好 — 154
　　每天进步一点点，克服完美主义 — 157
　　不做完美主义者 — 159
　　第八章 错误的“心理时间”导致拖延
　　什么是“心理时间” — 165
　　每个人生阶段的时间感都可能引发拖延 — 168
　　错误的时间感带来拖延 — 171
　　沉溺于过去，是一种逃避 — 174
　　管理好当下，过去和未来才有意义 — 178
　　学会几个掌握时间的技巧 — 181
　　第三编 治愈拖延症
　　第九章 你是否因恐惧而不敢行动
　　信心不足，会导致逃避型拖延 — 189
　　害怕困难而拖延 — 192
　　害怕失败导致拖延 — 194
　　因恐惧未知，将乐趣拖延 — 197
　　害怕人际关系改变，可能引发拖延 — 200
　　战胜“害怕失败”的方法 — 203
　　第十章 诱惑导致精力分散，造成拖延
　　大脑里面在打架，所以你动不起来 — 209
　　你有多少时间被诱惑勾走了 — 212
　　只顾眼前享受，让我们拖延 — 215
　　我们该怎样抵挡诱惑 — 217
　　第十一章 想要提升自己，拖延也是大敌
　　正确对待难题，避免半途而废 — 223
　　克服考试、面试拖延 — 225
　　克服写作论文的拖延症 — 228
　　制订切实可行的学习计划，克服自学拖延 — 231
　　给有上进心的拖延者的几点建议 — 234
　　第十二章 心理享受程度高，做事就会积极
　　厌烦，会引发拖延 — 239
　　激情，会消灭拖延 — 242
　　将枯燥的工作兴趣化 — 244
　　找一份自己喜欢的工作 — 247
　　第十三章 用规划战胜拖延
　　设定目标，才有战胜拖延的斗志 — 253
　　严格按照计划表做事 — 257
　　建立固定的流程，让拖延无隙可乘 — 260
　　清除“刺激”，让拖延消弭于萌芽 — 263
　　用事务记录约束自己 — 266
　　有效利用等待的时间 — 269
　　第十四章 借助外力，计划更容易完成
　　孤军奋战，不如适当求助 — 275
　　找个好的倾诉对象 — 277
　　让家人监督自己 — 280
　　树立榜样或寻找对手——强化竞争意识 — 283
　　跟身边的拖延者沟通，避免被动拖延 — 286
　　借助外力，攻克自己不擅长的科目 — 289
　　改变环境有助于克服拖延 — 291
　　利用科技手段督促自己 — 293
　　第十五章 精力分配要有重点
　　时间和精力要用在关键处 — 297
　　拒绝没必要的事情 — 300
　　高效率做事 — 303
　　不得不拖延的时候，也要有成果 — 306
　　第十六章 在生活小事上培养干净利落的习惯
　　从生活小事入手改变自己 — 311
　　及时清理家中的杂物 — 313
　　家务不可拖 — 315
　　克服储蓄拖延，想办法存钱 — 318
　　按时缴费、还款 — 321
　　购买生活用品的一些建议 — 323
　　第十七章 休息和娱乐很重要
　　有时候，拖延是因为精力不足 — 327
　　走出“越拼命，越拖延”的怪圈 — 330
　　想拖延的时候，就去运动吧 — 333
　　计划一次旅行，不要嫌麻烦 — 335

　　        陈美锦，畅销书作家，从事编辑工作多年，对心理学、成功学有过长时间的研究。现居北京，为某文化公司资深策划师。业余时间为作家企业做心理培训和自由撰稿。已出版治愈类、成功学畅销书多部，深受广大读者喜爱，作品再版多次。

　　全球四分之一的人，受拖延症所苦，甚至影响人际关系、工作绩效、身心健康……
　　战胜拖延心理，你需要的不是改变长久以来的坏习惯，而是起床后告诉自己只专注一件事！
　　聪明管理时间不是靠“努力”，而是有没有“用对力”！
　　你一次完成很多事，结果每件事只做对一半吗？
　　你被当“工具人”硬塞工作，却只敢笑着接受吗？
　　你不清楚事情轻重缓急，*后总是手忙脚乱吗？
　　与杂乱无章的思绪分手，行动前该问自己3个问题
　　目前*重要的目标是什么
　　今天必须完成哪件事？
　　需要花多少时间，做哪些准备？
　　战胜拖延不能光说不练，6个技巧掌握时间主导权
　　技巧1：大任务分解小目标，不再看到压力就逃跑
　　技巧2：建立“固定流程”，让拖拉无隙可乘！
　　技巧3：优秀与平庸的差异，在于运用“等待时间”
　　更有“一小时六等分法”“观察日记法”“清单法”等切实可行的招数，让你在工作与生活中都能高效达标！