我并不孤独

　　导语
　　社交焦虑是什么（我怎么知道我是否有社交焦虑症） / 001
　　为什么要寻求帮助 / 004
　　我怎样提供帮助 / 005
　　如何从本书中获得最大的收益 / 008
　　生来就是这样（我的故事） / 010
　　起作用的因素：不止一个 / 017
　　第一章越过思想与信念的高墙/ 019
　　两道“监狱的高墙” / 020
　　想要别人来帮你 / 024
　　不做评判地接受：我不再责怪自己 / 025
　　必须停止命令自己“应该……” / 029
　　我更关注问题的解决（而很少关注问题本身） / 030
　　我拿回了自己的权力（受害者心态） / 032
　　“嗨，我是托比，我的目标是取悦你”（大家开心了） / 040
　　第二章做我自己/ 045
　　你做你，我做我自己（有些人总要评判别人） / 045
　　我不再把别人的意见当成事实一样来接受 / 047
　　你是一个惯于取悦别人和寻求认同的人吗 / 052
　　我是谁（弄清楚自己的定位） / 055
　　你是个诚实的人吗 / 056
　　为什么我如此在意别人怎么看我 / 058
　　你会读心术吗 / 059
　　第三章放弃完美主义/ 061
　　完美主义：我放弃了对完美的追求 / 061
　　接纳自己 / 065
　　我选择感觉良好 / 066
　　自爱（我学会了如何爱自己） / 069
　　我不再在自我之外寻找价值（自爱，第二部分） / 076
　　第四章克制负面信念/ 079
　　无用的信念（除掉领头的，其他的都将流散） / 079
　　改变负面信念 / 089
　　致命的“我是”疾病 / 094
　　提醒：记住你是为了什么目标在努力 / 096
　　伤害你的不是事件，而是我们赋予事件的意义 / 097
　　我不再把所有事情都往身上揽（不是所有事情都与我有关） / 101
　　出言要谨慎（我努力解决自我对话问题，直到把我最大的敌人变成最好 的朋友） / 102
　　你的思想不是你自身 / 108
　　预测未来（最坏情境设想） / 110
　　第五章内省与释放负面情绪/ 113
　　内省检查站 / 113
　　镜中人（自我印象） / 115
　　自我印象练习 / 120
　　具象化：描绘你想成为的那个人 / 121
　　具象化练习 / 123
　　记住自己的优点和胜利 / 125
　　不再拿自己和别人相比 / 128
　　“搜寻你的感受，卢克” / 131
　　更加明智地选择朋友 / 131
　　感恩并帮助他人 / 135
　　EFT（情绪释放技术） / 136
　　当你感到焦虑或者不自在时该怎么做（这是我的做法） / 139
　　非理性恐惧 / 142
　　对死亡的恐惧 / 143
　　说起来容易，做起来难 / 147
　　小结 / 148
　　第六章直面恐惧，勇于走出舒适区/ 151
　　直面社交恐惧 / 151
　　内向不是缺陷 / 153
　　对失败的恐惧：正确处理失败和拒绝的方法 / 154
　　现在情况不一样了（你有了精神工具） / 157
　　你需要给自己一个强大的理由 / 158
　　自信来自练习 / 159
　　痛苦总是难免的 / 162
　　并不舒适的舒适区 / 164
　　你有多想要改变自己的生活 / 166
　　勇气：最佳的信心建立者 / 167
　　第七章放弃借口，逐步建立社交自信/ 169
　　合理化与借口：你会为自己的回避行为找借口而自我 欺骗吗 / 169
　　我不再为自己找借口 / 172
　　我保证自己说到做到 / 175
　　临终练习 / 176
　　谈话技能与社交技巧 / 176
　　社交自信建设练习：让人变得更加社交化的一些方法 / 180
　　规划自己的社交曝光计划 / 187
　　这是一件得经常做的事情 / 191
　　小步走路与庆祝小胜利 / 193
　　我不再把结果当回事儿 / 194
　　得到一些，失去一些——无论是哪种情况，大家都不关心 / 195
　　在做的过程中学习 / 196
　　继续保持着眼大局——这是一个渐进的过程，不像打开电 灯开关那样简单 / 197
　　小结 / 198
　　第八章健康饮食/ 199
　　生活方式和饮食起着巨大的作用 / 199
　　抗抑郁剂 / 200
　　阿普唑仑（Xanax） / 201
　　天然抗抑郁剂 / 201
　　酒 / 203
　　健康饮食 / 204
　　第九章生活方式选择/ 207
　　驱除生活中的压力 / 208
　　关掉负面新闻，不再看负面网络评论 / 209
　　运动——我去健身房了 / 211
　　每天享受30分钟阳光和大自然 / 212
　　我决定少工作几个小时 / 213
　　我开始每天冥想 / 214
　　过着一种平衡的生活 / 219
　　结语 / 221
　　我想留给你的一种思想…… / 222
　　更多指导 / 223
　　原注 / 224
　　致谢 / 225

　　托比亚斯·艾特金斯（Tobias J. Atkins），生于澳大利亚，畅销书作家，成功的教练、治疗师。他曾是一位社交焦虑症患者，并与之斗争了15年，尝试了各种心理学疗法，最终治愈。之后，他创建了社交焦虑学会，至今已帮助上万人克服了社交焦虑。
　　译者简介：
　　何正云，男，毕业于上海师范大学外语系英文专业、云南大学工商管理硕士。现居昆明。主要译著有《逆转力》《罗斯柴尔德家族》等。

　　美国网站自尊、焦虑类图书分类榜首，自助类图书TOP5，正视我们内心的冲突，摆脱“我就是能力不够”的负面思维模式，重建自我价值，实现自我对话的内省，找到赢得自尊、自信、自爱的答案。1.焦虑是不可避免的存在，这两年，焦虑被众多平台夸大，甚至以贩卖焦虑赚取巨额利润，如何正确面对这一客观存在，不再被焦虑，成了亟待解决的问题。
　　2.作者将自己15年与社交焦虑的奋斗经验，与更多的人分享，帮助读者找到适合自己的应对之法，赢得独属于自己的自尊、自信和自爱。
　　3.整本书传达给读者一个理念：选择怎样的人生，终究是自己的事情。接纳自己的缺点，学会爱自己。
　　知识爆炸的时代，越来越多人焦虑了，更可怕的是我们正在经历被焦虑。
　　如何判断是否存在社交焦虑？又如何面对各类焦虑？作者将个人经历加以总结，与更多的人分享自己如何从社交焦虑转变为享受社交的整个过程，粉碎了“我就是能力不够”“我就是没有他好的”的负面思维模式，正视内心的冲突，重建自我价值，实现自我对话，并将其这一理念贯穿全书：只要有勇气迈出第一步而不是放弃，就可以克服自己的大恐惧，并实现任何想要的生活。